Alamin kung alin ang maaaring maging ligtas para sa iyo
Ang average na Amerikano ay nakakakuha lamang ng halos kalahati ng inirekomendang 20 hanggang 35 gramo ng fiber bawat araw. Ito ay maaaring totoo lalo na para sa mga taong sumusunod sa isang gluten-free na pagkain, dahil ang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla , buong butil trigo at mga produkto na ginawa mula sa trigo, ay naglalaman ng gluten.
Para sa mga tao, ang mga supplement ay maaaring ang sagot sa pagpuno sa mga puwang ng hibla na nilikha sa pamamagitan ng pag-iwas sa trigo at iba pang mga mataas na hibla pinagkukunan ng gluten.
Hindi magandang ideya na umasa lamang sa mga suplemento, ngunit ang pagdadala sa mga ito ay magdadala sa iyo ng isang mas malapit sa pagkuha ng kinakailangang halaga, kaya hindi mo kailangang mag-scramble upang magkasya sa iba.
Ligtas na Fiber Supplements Para sa isang Gluten-Free Diet
Para sa anumang pagkain o suplemento upang legal na maituring na gluten-free, dapat itong maglaman ng mas kaunti sa 20 bahagi bawat milyon ng gluten. Gayunpaman tandaan na ang ilang mga popular na suplementong hibla ay maaaring maglaman ng gluten (sa ilalim ng mga legal na gluten-free na mga limitasyon) kahit na ang mga ito ay may label na gluten-free. At ang isang tanyag na suplementong hibla ay ginawa mula sa trigo , kahit na ito ay may label na gluten-free.
- Benefiber . Ang fiber supplement na ito ay nasa form na pulbos. Ang pangunahing ingredient sa Benefiber ay trigo dextrin, ngunit dahil ito ay isang bahagi ng planta ng trigo na hindi naglalaman ng protina na lumilikha ng mga problema para sa mga taong may celiac disease at iba pang mga problema, ito ay legal na may label na gluten-free. May 3 gramo ng natutunaw na pandiyeta hibla sa 3 kutsarita ng Benefiber.
- Citrucel . Ang lahat ng mga produkto ng Citrucel-orange-flavored powders para sa paghahalo sa likido at caplets-ay gluten-free. Ang mga ito ay ginawa mula sa isang uri ng natutunaw na hibla mula sa mga halaman at hindi naglalaman ng anumang trigo, barley, o mga sangkap na nakabatay sa rye. Ang citrucel powders ay naglalaman ng 2 gramo ng fiber bawat dosis; ang mga caplet ay naglalaman ng kalahating gramo ng fiber bawat isa.
- Fiber-Con . Ang aktibong sangkap sa FiberCon ay kaltsyum polycarbophil, isang over-the-counter na gamot na tinatrato ang pagkadumi sa pamamagitan ng pagdudulot ng dumi ng tubig. Kahit na ang FiberCon ay hindi nagmula sa gluten grains at ginawa sa gluten-free na pasilidad, ang pangwakas na produkto ay hindi sinubukan para sa gluten, kaya hindi ito na-label bilang gluten-free.
- Fiber Choice. Magagamit sa maramihang mga lasa (ilan sa mga nag-aalok ng mga dagdag na bitamina at mineral), Fiber Choice chewable tablet makakuha ng kanilang mga hibla mula sa isang uri ng gulay hibla na tinatawag na inulin. Ang lahat ng mga lasa ng Fiber Choice chewable wafer ay itinuturing na gluten-free. Ang parehong ay totoo ng gummies na ginawa ng parehong kumpanya, Fiber Choice Fruity kagat.
- Fiber Well Gummies . Dalawang ng mga chewable supplements na hibla ay nagbibigay ng 5 gramo ng natutunaw na hibla mula sa polydextrose. Naglalaman din ang mga ito ng mga bitamina B. Ang mga ito ay may label na walang gluten at pinoproseso sa isang pasilidad na walang trigo na nagpoproseso rin ng itlog, isda, molusko, toyo, at mga produkto ng puno ng nuwes.
- Metamucil . Ginawa mula sa psyllium husk, ang Metamucil ay maaaring ang pinakamahusay na kilalang tatak ng suplementong fiber na makukuha sa US Ito ay may pulbos, capsules, bar ng kalusugan, at mga wafer. Dalawang teaspoons ng orihinal na magaspang na pulbos Metamucil ay naglalaman ng 6 gramo ng hibla, 5 gramo ng kung saan ay natutunaw na hibla. Ang lahat ng Metamucil powders at capsules ay gluten-free ngunit maaaring naglalaman ng trace gluten, ayon sa packaging. Ang Meta Fiber Wafers ay ginawa gamit ang harina ng trigo.
- NGAYON Pagkain Psyllium . Ang mga label sa lahat ng mga bersyon ng suplementong ito ay nagpapahayag na sila ay "libre ng trigo at gluten." NGAYON ay magagamit sa lasa at unflavored powder form at bilang capsules. Ang isang kutsara ng pulbos ay nag-aalok ng 6 gramo ng natutunaw na hibla at 1 gramo ng di-natutunaw na hibla. May 1 gramo ng hibla bawat tatlong capsule. Gg