Mula sa Nuts to Low-Carb Cereals, Narito Ano ang Stock up On
Ang pagsisimula ng isang diyeta na mababa ang karbante ay maaaring maging mahirap, ngunit ang paghahanda ay maaaring gawin itong mas madali. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng di-carb diets kabilang ang diyeta paleo, diyeta Atkins, ketogenic diyeta, at isang pangkalahatang mababa-carb diyeta. Habang ang mga diyeta ay bahagyang naiiba sa kanilang mga pangangailangan, ang pagiging handa ay gagawin silang lahat ng kaunti pang mapapamahalaan.
Higit pa sa pagtanaw ng mga recipe o pagdedepensa ng oras sa prep ng pagkain, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maghanda para sa pagbabago ng pagkain ay upang matiyak na ang iyong kusina ay sumasalamin sa iyong mga bagong halaga.
Ang isang paraan na maaari mong gawin ito ay sa pamamagitan ng pagpasok sa iyong paminggalan at pag-alis ng anumang mga bagay na may mataas na karbid.
Ang Mga Matandang Mga Materyal sa Mababang-Carb na Patuloy
- Mga mani tulad ng mga almendras, hazelnuts, pecans, walnuts, o mani
- Mga binhi tulad ng mirasol o kalabasa
- Kape
- Tea
Mga Item na Dapat Mong Ihagis
- Pasta
- Rice
- Tinapay
- Ang mga inumin ay pinatamis na may asukal tulad ng mainit na cocoa mix, flavored coffee powders, at Kool-Aid
- Ang mga siryal na hindi formulated upang maging mababang-carb
- Mga meryenda tulad ng chips, crackers, granola bars, at rice cakes
- Kendi
Mga Kapalit na Item upang Isaalang-alang ang Pagbili
- Sugar-free dessert gelatin tulad ng JELL-O
- Ang mga substitute na hindi matamis na gatas tulad ng unsweetened soy milk , gatas ng bigas, gatas ng almendras, at gatas ng abaka
- Dreamfields o iba pang mga low-carb pasta
- Low-carb tortillas
- Mga mix ng inuming asukal tulad ng cocoa mix o Crystal Light
- Mababang-carb cold cereals tulad ng Lahat Bran (ngunit maingat na basahin ang mga pakete bilang ang nutritional katotohanan baguhin madalas)
- Ang mababang-karbak na mainit na siryal tulad ng "Flax-O-Meal"
- Ang mababang-carb ay nag-shake o nag-iling ng mga mix
- Sugar-Free Candy, ngunit mag-ingat tungkol sa mga sweeteners. Maghanap ng mga asukal sa asukal tulad ng erythritol at xylitol o stevia ( iwasan ang maltitol )
- Sugar-free syrups tulad ng DaVinci o Torini
- Mga buto ng flax
Ang mga item na iyong binibili ay nakasalalay sa uri ng program na ikaw ay nasa. Kung ikaw ay nasa diyeta tulad ng pagkain sa paleo, gugustuhin mong iwasan ang mga pagkaing naproseso, pati na rin ang gluten, butil, at pagawaan ng gatas.
Ang mga diyeta tulad ng paleo diet, Whole30, at ketogenic diet ay nagsimulang kumain ng mga artipisyal na sweetener, bagaman maaari mong gamitin ang date paste o maple syrup, ngunit ang mga may posibilidad na maging mas mataas sa carbs.
Ang ilang mga plano sa diyeta na may mababang karbata, tulad ng Dikin diet, ay nag-aalok ng mga linya ng pre-prepared at pre-packaged food items tulad ng mga protina bar. shake, at iba pang meryenda. Ang mga uri ng mga plano ng diyeta ay karaniwang nag-aalok ng higit pang patnubay at nangangailangan ng mas kaunting paghahanda dahil maaari mong madaling makuha ang mga meryenda sa-the-go.