Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calorie - 362
Taba - 17g
Carbs - 42g
Protina - 13g
Kabuuang Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Servings 1
Ang acai berries ay bunga ng isang palad pangunahin mula sa South at Central America. Ang acai puree ay kadalasang matatagpuan sa mga pakete ng hangin sa freezer section ng grocery store. Piliin ang mga unsweetened bersyon, upang maaari mong idagdag ang iyong sariling opsyonal na pangpatamis sa panlasa.
Ang acai berry ay naglalaman ng parehong anthocyanins at flavanoids, parehong malakas na antioxidants na maaaring maprotektahan ang katawan mula sa mga stressors sa kapaligiran at bawasan ang mga epekto ng libreng radicals, na maaaring mas mababa ang panganib para sa sakit sa puso at kanser. Hindi sapat ang pag-aaral ng tao sa pag-aaral sa acai berries upang opisyal na suportahan ang kanilang paggamit ng pag-iwas sa kanser sa mga tao. Samantala, tumuon sa pagsasama ng iba't ibang uri ng prutas at gulay sa iyong diyeta, sa halip na tumuon sa isang solong prutas o suplemento.
Ang mag-ilas na manliligaw na ito ay naglalaman ng isang halo ng acai, blueberry, at saging pati na rin ang stick-to-the-ribs na peanut butter at omega-3 na mataba acid na naglalaman ng chia seeds. Timpla na may isang glug ng kaltsyum at protina na may mababang taba ng gatas at sumipsip ng isang makulay na dayami.
Mga sangkap
- 1/2 medium saging, hiwa sa 1/2-inch na piraso at frozen
- 1/2 tasa blueberries, sariwa o frozen
- 1 pakete unsweetened acai
- 1 kutsarang peanut butter
- 1 kutsaritang buto ng chia
- 3/4 tasa mababang-taba gatas
Paghahanda
1. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at timpla hanggang mag-smoothie. Magdagdag ng dayami at maglingkod.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Sa halip ng isang mag-ilas na manliligaw, i-on ito sa isang "acai mangkok." Gumamit lamang ng kalahating tasa ng gatas para sa mas makapal na pagkakapare-pareho, pagkatapos ay ibuhos ang halo sa isang mangkok. Nangungunang may karagdagang hiwa saging, blueberries, at chia seeds. Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga pinches ng mga unsweetened coconut flakes, antioxidant rich goji berries , cacao nibs, o homemade granola.
Magdagdag ng isang pakurot ng iyong mga paboritong toppings sa ibabaw ng tuktok ng mangkok ng smoothie, o maayos na paghiwalayin ang bawat topping sa mga linya para sa isang naka-streamline na hitsura. Kumain ng kutsara.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Gawin ang mag-ilas na manliligaw sa gabi, ibuhos sa isang to-go cup o mason jar, at mag-imbak sa refrigerator magdamag. Sa susunod na umaga, ang iyong almusal ay ginawa upang maaari mong literal na kunin ito mula sa palamigan, magdagdag ng isang dayami at muling pukawin ang mag-ilas na manliligaw, at sa iyong paraan. Ngayon walang dahilan para sa paglaktaw ng almusal.