Kapag Nakikinig sa isang Audio Coach Ay ang Perpektong Workout Solusyon
Ang pagkonsumo ng audio na nilalaman ay tumaas, kasama ang Association of American Publishers na nag-uulat ng isang 37.5-porsiyento na pag-unlad sa pag-download ng audiobook sa 2015, at ulat ng 2015 "State of the News" ng Pew Research Center na ang podcast at online na radyo ay patuloy pagdaragdag ng taon-sa-taon.
Ang mga pagtaas na ito ay naka-link sa laganap na paggamit ng mga smartphone at ang kaukulang teknolohiya na nagbibigay-daan sa mga gumagamit na ma-access ang streaming na nilalaman sa tuwing gusto nila, nasaan man sila. Kaya dapat hindi ito sorpresa na ang mga audio workout ay din na gumagawa ng kanilang paraan sa mainstream.
Ngunit ang paggamit ng mga audio cues para sa fitness instruction ay talagang isang bit ng isang break mula sa tradisyonal na fitness na nilalaman. Habang ang pag-eehersisyo ng musika ay matagal na naka-link sa pagganyak at pagganap ng ehersisyo, ang pagtuturo sa fitness ay higit na tiningnan bilang isang visual na karanasan. Alin ang nagpapahiwatig ng sensitibo-ehersisyo na nakikita ang isang instruktor o dalubhasa na nagpapakita ng kilusan bago tangkaing kilusan ang kanilang sarili. Gayunpaman, para sa mga indibidwal na komportable na magsanay na walang visual na cue, ang mga audio workout ay maaaring maging isang magandang alternatibo sa mas maraming tradisyonal na mga format ng pag-eehersisyo.
Mga Benepisyo ng Audio Workouts
Ang mga audio workout ay hindi perpekto para sa bawat sitwasyon. Kung mahilig ka sa fitness-based na fitness o intricately choreographed class exercise class, magiging mahirap na mabisang maihatid ang parehong kalibre ng pag-eehersisyo gamit ang walang anuman kundi audio cues. Ngunit kung mas gusto mong iangat ang mga timbang, patnubayan mo ang sarili mong mga high-intensity na mga gawain sa pagitan, o magtungo sa labas para sa malayuang pagsasanay ng pagtatapos, ang mga audio workout ay maaaring maging isang laro-changer.
- Audio Workouts Alisin ang "Crutch" ng Visual Cues . Ang isa sa mga pinakamalaking benepisyo ng audio-based na pagsasanay ay ang pag-aalis nito sa "saklay" ng mga visual na pahiwatig. Kung tumatagal ka ng isang klase o sumusunod sa isang online na video, madali itong mapabilis sa pagmamasid sa tagapagturo, na hindi mo mai-tune sa iyong sariling mga paggalaw, na maaaring magbukas ka ng pinsala.
Ito ay partikular na totoo sa mas malaki, nakabatay sa klase na mga setting kung saan posible na makagambala sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong magtuturo at iba pang mga dumalo sa klase. Kung pamilyar ka sa mga ehersisyo, at alam mo kung paano gumanap nang tama ang mga ito, walang dahilan upang gugulin ang karamihan ng iyong pag-eehersisyo na nakatuon sa mga paggalaw ng magtuturo. Ang mga audio workout ay nagbibigay ng pagtuturo nang walang kaguluhan ng visual na mga pahiwatig, na ginagawang mas madali ang pagtuon sa iyong sariling tamang form. - Audio Workouts Pagandahin ang Solo Mga Gawain . Ang mga audio workout ay perpekto rin para sa solo na gawain, tulad ng pagtakbo, paggaod, patambilog na pagsasanay, at pagbibisikleta. Bagaman hindi mo maramdaman ang pangangailangan na magpatulong sa isang magtuturo kapag umakyat ka sa isang cardio machine, ang pagkakaroon ng isang coach na magagamit upang mag-udyok sa iyo at mag-alok ng pagtuturo ay maaaring hikayatin kang gumana nang mas mahirap. Ang mga pagsasanay na may gabay sa audio ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo-natatanggap mo ang personal na coaching na inihatid diretso sa iyong tainga, kabilang ang mga tagubilin kung kailan tataas o bababa ang iyong tempo at tulin ng lakad, nang walang gastos ng isang aktwal na coach Ang ganitong uri ng cueing ay maaaring mag-udyok sa iyo upang itulak ang mas mahirap habang pagsasanay, sa huli ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong susunod na personal na rekord.
- Audio Workouts Alisin ang Stress ng Pagpaplano ng isang Routine . Hindi laging madaling malaman kung ano ang gagawin kapag nakarating ka sa gym. Kung walang programa na sundin o isang personal na tagapagsanay upang gabayan ka, maaari mong pakiramdam na hindi naka-angkla, na parang lumulutang ka nang walang layunin mula sa ehersisyo upang mag-ehersisyo nang walang intensyon. Kapag gumamit ka ng audio workout, maaari mong piliin ang estilo ng pag-eehersisiyo na nais mong gawin, pagkatapos ay sundin lamang ang pagtuturo na ibinigay. At dahil ang mga audio workout ay kadalasang binuo ng mga sertipikadong mga coach at trainer, maaari mong tiwala na ang nakagawiang iyong sinusunod ay angkop at tunog.
- Maraming Programa ang Mababang-Gasto o Libre . Ang mga ehersisyo sa audio ay nag-aalok ng gabay ng isang eksperto sa fitness sa isang bahagi ng gastos ng personal na pagsasanay o pagtuturo. Kung ikaw ay nasa masikip na badyet, apps, podcasts, at iba pang mga solusyon sa audio-training ay makakatulong sa iyo na tulay ang puwang sa iyong kaalaman sa isang badyet-friendly na presyo.
Mga kakulangan ng Audio Workouts
Habang may mga tiyak na sitwasyon kung saan ang mga audio workout ay angkop (at kahit na katanggap-tanggap) sa visual na pagsasanay, may mga drawbacks upang isaalang-alang.
- Mahina Cueing Maaari Hurt iyong Workout . Ang mga mahusay na fitness coach ay mahusay na cuers. Alam nila kung paano at kailan magbigay ng pagtuturo, at kung paano ilarawan kung anong ehersisyo ang dapat magmukhang at magustuhan. Sila ay mahusay din sa pag-iisip count at nag-aalok ng encouragement. Bagaman mahalaga ang pag-cue sa mga visual workout, kailangang-kailangan ito sa mga audio workout. Kung susundan mo ang isang gawain na pinangunahan ng isang mahinang tagapagturo, ang mga pahiwatig na ibinigay ay maaaring makagambala sa iyong pag-unawa sa ehersisyo o programa, na naglilimita sa mga benepisyo nito.
- Ang mga nagsisimula ay Magkaroon ng Hard Time Sumusunod sa Audio Cues . Walang paraan sa paligid nito-kung hindi ka pamilyar sa kung paano dapat mag-ehersisyo ang ehersisyo, kahit na ang pinakamahusay na mga audio na pahiwatig sa mundo ay malamang na hindi makakatulong sa iyong gawin ito nang tama. Halimbawa, maliban na lamang kung alam mo na kung ano ang isang yoga revved gilid anggulo magpose ay dapat na hitsura, ito ay magiging mahirap na sundin ang isang audio instrumento ng yoga instructor upang makakuha ng pose eksakto karapatan, lalo na kung ikaw ay sumusunod sa isang mabilis na bilis ng daloy . Kung bago ka sa isang uri ng pag-eehersisyo na nangangailangan ng malapit na pansin sa tamang form, manatili sa mga visual na klase at pagtuturo hanggang sa makabisado ka sa anyo ng mga madalas na ginagamit na pagsasanay.
- Ang mga ehersisyo ay hindi palaging Personalized . Habang may ilang mga pagbubukod, karamihan sa mga audio workout ay walang personalization. Nangangahulugan ito kung mayroon kang isang pinsala at hindi maaaring gawin squats, ngunit paulit-ulit na humihiling sa iyong audio programa mong gawin squats, ikaw ay sa singil ng pagbabago ng iyong sariling pag-eehersisiyo.
Kailan Pumili ng isang Rutin Audio
Ang mga gawain sa audio ay pinakamainam para sa intermediate- sa mga advanced na antas ng exerciser na alam na tamang form at komportable sumusunod na audio cues. Mahusay din ang mga ito para sa mga indibidwal na nakikibahagi sa pagsasanay ng pagtitiis, na nangangailangan ng kaunting dagdag na pagganyak upang itulak ang kanilang mga sarili sa isang tulin ng panahon o batay sa tempo.
1 - Apps at Mga Pag-download
Ang pagsasanay sa audio sa pamamagitan ng mga app at mga pag-download ay naging sa paligid sa loob ng ilang panahon, lalo na may kaugnayan sa pagsasanay na nakabase sa pagtitiis, ngunit kung hindi ka naka-check out ng mga bagong apps sa ilang taon, ito ay nagkakahalaga ng paggawa. Mayroon na ngayong mga programa para sa halos lahat ng uri ng ehersisyo. Narito ang ilan sa mga popular na pagpipilian:
- Gold's Amp: Ang app ng Gold's Gold, na magagamit sa iTunes at Google Play, ay inilabas noong huling bahagi ng 2017, na nagtatampok ng mahigit sa 100 custom na ehersisyo na binuo ng mga eksperto sa Gold's Gym. Ang mga workout na ito ay may mataas na kalidad at iba-iba, mula sa mga panlabas na runway hanggang workweight, stretching, stair climbing, at rowing routines, para lamang makilala ang ilan. Ang mga gumagamit ay maaaring mag-uri-uriin ang mga ehersisyo sa pamamagitan ng intensity level, trainer, oras, at ang focus ng routine, at maaari nilang itugma ang kanilang napiling routine sa isa sa libu-libong DJ-mixed playlists (mula sa higit sa 40 genre ng musika) na umiiral sa Gold's Amp library ng musika. Anumang paraan sa pag-slice mo ito, ang Gold's Amp ay nagbibigay ng halos walang limitasyong pagkakaiba-iba sa pagtuturo at musika upang mapanatili ang mga gumagamit na nakatuon, motivated, at nakatuon habang nagtatrabaho.
- Beatactive : Beatactive, na nakatuon lalo na sa mga bodyweight workouts, ay pinagsasama ang audio cueing na may custom-designed, electronic dance music (EDM) na perpektong na-synched sa tempo at intensity ng cued magsanay. Ang mga ehersisyo ay karaniwang dinisenyo sa isang format ng circuit para sa mabilis, epektibo, kardio at lakas na kumbinasyon ng pagsasanay. Available ang Beatactive sa iTunes.
- Motion Traxx: Nagtatampok ang Motion Traxx ng pasadyang musika at audio coaching, ngunit ang focus ng app na ito ay sa cardio training workouts, kabilang ang mga nasa gilingang pinepedalan, elliptical, at bike. Magagamit sa iTunes at Google Play, ang audio cueing ay inaalok ng mga trainer na kinikilala ng bansa gaya ng Jessica Smith, Amy Dixon, at Paul Katami.
- Aaptiv : Aaptiv ay isa pang app na katulad ng Motion Traxx at Beatactive sa pinagsasama nito ang musika at audio coaching, ngunit nag-aalok ito ng mas malawak na hanay ng mga pagpipilian sa pag-eehersisyo. Maaari mong piliin ang lahat mula sa isang workout sa gilingang pinepedalan sa yoga, pagsasanay sa lakas, o pag-iinat. Gayundin, ang musika ay hindi custom-nilikha, ngunit kabilang ang mga himig na alam mo na, diretso mula sa radyo. Available ang Aaptiv sa iTunes at Google Play.
2 - Mga Wearable Audio
Pinagsasama ng mga gamit na pang-audio ang mga wearable na kagamitan, tulad ng mga monitor sa rate ng puso, mga earbud, at foot pods, na may mga audio cues batay sa real-time na biofeedback. Nangangahulugan ito na bilang karagdagan sa pagtanggap ng audio cueing para sa iyong ehersisyo na gawain, makakatanggap ka rin ng impormasyon tungkol sa kung gaano ka nakapagtrabaho, dapat mong dagdagan ang iyong intensity, o, batay sa GPS, gaano mo nalakbay. Ang ilan sa mga sistemang ito ay kinabibilangan ng:
- PEAR Sports: PEAR Sports ay naging sa paligid para sa isang bilang ng mga taon, at sila na inangkop at pinabuting ang kanilang audio coaching system sa oras. Nag-aalok na sila ngayon ng daan-daang mga programa na dinisenyo ng mga mataas na antas ng coach para sa halos lahat ng mga aktibidad at ehersisyo, kabilang ang lakas ng pagsasanay, pagtakbo, tumayo paddleboarding, beach volleyball, at foam rolling. Ang kanilang mga wearables isama ang mga headphone at isang heart rate monitor, at ang kanilang nada-download na app ay magagamit sa iTunes at Google Play.
- Jabra Sport Coach Special Edition: Ang Jabra Sport Coach Special Edition earbuds ay may isang TrackFit Motion Sensor na naka-embed sa loob na sinusubaybayan ang iyong paggalaw, awtomatikong nadaragdagan ang iyong mga reps (tulad ng isang tagapagsanay!) Habang gauging ang iyong distansya ay naglakbay at mga hakbang na kinuha. Ang kaukulang app (magagamit sa iTunes at Google Play) ay nagbibigay ng pre-program na mga ehersisyo na maaari mong sundin, ngunit maaari mo ring idisenyo ang iyong sariling gawain, pagkatapos ay sundan ito nang walang putol habang nakikinig ka sa mga audio cues sa pamamagitan ng iyong mga earbud.
- Vi: Ang pagtawag mismo bilang unang artipisyal na personal na tagapagsanay ng talino, Sinusubaybayan at sinusubaybayan ni Vi ang iyong pisikal na fitness sa buong araw, na nagbibigay sa iyo ng real-time na feedback sa iyong aktibidad, na sinasadya ang iyong mga personal na layunin sa fitness upang hikayatin kang matugunan ang mga ito. Ang kaukulang app ay magagamit sa iTunes at Google Play.
3 - Mga Podcast
Habang ang pag-eehersisiyo at pagsasanay sa mga podcast ay karaniwang nag-uusap tungkol sa ehersisyo, mayroong ilang mga pagbubukod, lalo na pagdating sa yoga. Kung ikaw ay isang intermediate na antas na yogi na pamilyar sa pinaka poses at tamang form, at pagkatapos ay tiyak na ito ay hindi nasaktan upang samantalahin ang mga libreng kasanayan na magagamit sa pamamagitan ng podcast platform tulad ng iTunes at Pocketcast. Halimbawa, ang Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions podcast ay may daan-daang maikling, mataas na kalidad na mga programa na maaari mong sundin kasama sa bahay o sa gym.
Pinagmulan:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Ang Net Income ng Publisher mula sa Pagbawas sa Pagbebenta ng Libro 2.0% Sa pamamagitan ng Third Quarter ng 2015." Association of American Publishers. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Enero 2016.
Karageorghis C, Priest DL. "Musika sa domain ng ehersisyo: isang pagsusuri at pagbubuo (Bahagi ko)." International Review of Sport and Exercise Psychology . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, Iss 1. 2012.
> "Estado ng Media ng Balita." Pew Research Centre. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . Abril 2015.