Maraming mga elitistang atleta ang nag-iisip ng massage sa sports isang mahalagang bahagi ng kanilang pagsasanay at pagbawi rutin, at kahit non-atleta mahanap ang mga benepisyo ng massage helpful. Iniuulat ng mga atleta na ang isang sports massage ay tumutulong sa kanila na sanayin nang mas epektibo, mapabuti ang pagganap, maiwasan ang pinsala, at mabawi nang mabilis.
Sa kasaysayan, ang mga mapagkumpitensya at propesyonal na mga atleta ay ilan sa mga pinakamalaking gumagamit ng sports massage.
Sa ngayon, ang isang lumalagong bilang ng mga massage therapist ay nag-aalok ng therapeutic sports massage at maraming mga recreational atleta ang nakakaranas ng sports massage sa regular na batayan.
Gamitin
Ang therapeutic sports massage ay isang uri ng massage technique, katulad ng deep tissue massage, na nakatuon sa pagpapagamot sa mga malambot na sakit ng tisyu, sakit, at pinsala na nauugnay sa mga gawaing pang-libangan. Maaaring mabawasan ang masahe ng kalamnan at mapabuti ang pagpapahinga sa pamamagitan ng pagbawas ng rate ng puso at presyon ng dugo.
Epektibo
Bagaman maraming mga atleta ang kumbinsido sa pisikal na benepisyo ng masahe, ang pananaliksik sa pagiging epektibo nito ay nakakaipon. Ang massage ay nagsasangkot ng paglalapat ng mekanikal na presyon sa malambot na tisyu, at ito ay nauugnay sa pinabuting flexibility ng kalamnan, nabawasan ang mga adhesion ng kalamnan, nadagdagan na hanay ng paggalaw sa mga kasukasuan, at nabawasan ang pagkasira ng kalamnan.
Sinabi ng mga mananaliksik sa McMaster University na ang malalim na masahe pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo ay talagang nagiging sanhi ng mga kalamnan upang palakihin at palaguin ang bagong mitochondria.
Ang mitochondria, ang mga powerhouses ng ating mga selula, ay may pananagutan sa pag-convert ng mga nutrient sa kapaki-pakinabang na enerhiya.
Para sa pag-aaral na ito, ang mga mananaliksik ay may mga lalaki na mag-ehersisyo sa pagkahapo sa nakatigil na mga bisikleta. Matapos ang pag-eehersisyo, ang mga kalalakihan ay may malalim na tissue massage sa Swedish sa isang binti sa loob ng 10 minuto. Ang mga biopsy ng kalamnan ay kinuha mula sa isang kalamnan ng quadriceps bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo, at mula sa parehong mga kalamnan kaagad pagkatapos ng 10 minutong masahe ng isang binti, at muli dalawa at kalahating oras sa paglaon.
Ang malalim na tisyu na massage ay tumataas ang laki at bilang ng bagong mitochondria higit sa ehersisyo nang walang masahe. Ang pagpapataas ng mitochondria ay maaaring mapabuti ang pagganap ng pagtitiis sa pamamagitan ng pagtaas ng rate na maaaring gamitin ng mga kalamnan ng oxygen.
Ang presyon ng masahe ay maaari ring mapabuti ang daloy ng dugo sa panahon ng masahe at dagdagan ang temperatura ng kalamnan. Pinabababa ng masahe ang rate ng puso, presyon ng dugo, at mga antas ng cortisol. Karamihan sa mga tao ay nag-uulat ng isang pakiramdam ng purong pagpapahinga, nabawasan ang pagkabalisa, at pinahusay na kondisyon bilang isang resulta. Maaaring mahanap ng mga atleta ang isang gilid sa mga sikolohikal na benepisyo.
Para sa karamihan ng mga atleta, tinatangkilik ang mas kaunting kalamnan ng kalamnan at nagpapabuti ng pagpapahinga at kagalingan ay sapat na dahilan upang masiyahan sa regular na masahe. Subalit habang patuloy na lumalaki ang pananaliksik sa tunay na pisikal na mga benepisyo ng masahe, mas marami at higit pang mga atleta ang gagamitin ang pagsasanay na 'pakiramdam na mabuti'.
Paano Makahanap ng Qualified Massage Therapist
Upang makuha ang pinaka-kapaki-pakinabang at kasiyahan mula sa masahe, mahalaga na makahanap ng isang kwalipikadong therapist sa massage at kredensyal. Magtanong ng anumang mga potensyal na therapist tungkol sa kanilang mga kredensyal, espesyal na pagsasanay, at uri ng mga diskarte sa masahe na madalas nilang ginagamit.
Upang makahanap ng isang therapist sa iyong lugar, maaari kang maghanap sa National Certification Board para sa Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) 's Maghanap ng isang Nationally Certified Practitioner database o ang American Massage Therapy Association (AMTA) "Hanapin ang isang Massage Therapist" database.
Inirerekomenda ng AMTA ang pagtatanong sa mga sumusunod na katanungan:
- Nagtapos ka ba mula sa isang program na kinikilala ng Komisyon sa Pagkakasabay sa Therapy ng Masahe (COMTA)?
- Sigurado ka lisensyado o nakarehistro bilang isang therapist sa massage sa estado na ito?
- Sigurado ka ba sa pamamagitan ng National Certification Board ng Therapeutic Massage at Bodywork?
- Mayroon ka bang pagsasanay sa anumang partikular na modalidad ng masahe?
Pinagmulan:
Science Translational Medicine, na inilathala noong Pebrero, 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Ang Mga Mekanismo ng Masahe at Mga Epekto sa Pagganap, Pagbawi ng kalamnan at Pag-iwas sa Pinsala. Gamot sa isports. 35 (3): 235-256, 2005.