Paano Gumawa ng Arcade-Style Workout sa Home

Lumiko ang iyong Home Gym sa isang Arcade Experience

Nang magsimula ang Asphalt Green, isang gym at libangan ng libangan sa New York City, nag-aalok ng AG6, isang programa sa pag-eehersisyo sa arcade noong 2016, hindi na ito nagugustuhan para sa mga video ng mataas na intensity workout upang makuha ang milyun-milyong mga pananaw sa Facebook at isang liko ng media shout-out para sa kapana-panabik na nakikitang bagong programa. Nakikita mo, ang pag-eehersisyo na ito ay nakakatakot sa mga flashing lights at neon colors ng 80s o 90s arcade na may nakakahumaling na likas na katangian ng full-body gaming, lahat habang pumping up ang sweat-quotient na may tradisyonal na ehersisyo sa katawan at mga circuit-based training protocol. Ang nagreresulta na 45-minutong rutin ay ipinapalagay na sunugin ang bilang ng 1,000 calories sa isang sesyon habang pinapabilis ang bilis, koordinasyon, liksi, lakas, at cardiovascular endurance.

Kahit na ito ay kahanga-hanga (at mahirap na tanggihan na ito), sa Oktubre 2016, ang Asphalt Green ay ang tanging gym sa Estados Unidos upang gamitin ang PRAMA system ng high tech LED lights, timers, at multimedia management paganahin ang pasilitasyon ng higit sa 500 na gawain sa pag-eehersisyo. Ang ibig sabihin nito kung hindi ka nakatira sa NYC, ikaw ay isang uri ng suwerte.

Maliban na ikaw ay hindi, sa lahat. Kailangan mo lang mag-isip sa labas ng kahon upang lumikha ng iyong sariling pag-eehersisyo sa estilo ng arcade sa bahay.

Hindi mo rin kailangang mag-alala tungkol sa nawawalang karanasan sa loob. Ayon sa Chloe Miller, isang manunulat para sa Business Insider na sinubukan ang AG6 routine noong Hunyo 2016, ang karamihan sa mga ehersisyo ay hindi lahat na iba sa mga istasyon na makikita mo sa iba pang mga class-focused workout class, at ilan lamang sa mga istasyon aktwal na gamitin ang arcade-style LED boards ng laro. Sa madaling salita, sa pamamagitan ng paglikha ng kapaligiran ng arcade sa bahay at pagbuo ng iyong sariling mga pagsasanay tulad ng laro, maaari mong gamitin ang estilo ng klase nang hindi kumukuha ng isang paglalakbay nang hindi handa sa Upper East Side ng New York City.

1 - Itakda ang Mood

Mads Perch / Getty Images

Karamihan sa kaguluhan na nakapalibot sa pag-eensayo ng AG6 ay bumababa sa kapaligiran ng arkada na nakalagay sa madilim na ilaw, mga kulay ng neon, kumikislap na mga ilaw, at malakas, pumping music. Sa katunayan, ang mga diskarte sa pag-iilaw at tunog mismo ay hindi lahat na iba sa iba pang mga popular na gawain sa pag-eehersisiyo, kabilang ang mga class-style na grupo ng pagbibisikleta at mga klase sa pagsayaw na kumikita sa trend na "nagtatrabaho out".

Totoo, hindi ito mahirap na gayahin sa bahay. Ang kailangan mo lang ay isang mahusay na tagapagsalita upang i-play ang iyong mga paboritong himig, isang silid kung saan maaari mong i-ilaw ang mga ilaw at mag-set up ng ilang lamp upang matiyak na nakikita mo ang iyong ginagawa, at ang mga makukulay na ilaw ng lubid na humantong sa kisame floorboards upang makatulong na lumikha ng arcade-like na pakiramdam. Kung gusto mo talagang mag-set-up sa iyong set-up ng arcade gym, isaalang-alang ang mga sumusunod na mungkahi:

2 - Gumamit ng Mga Playing Card upang Gabay sa Iyo

Bahagi ng kasiyahan ng mga estilo ng arcade-style na ikaw, bilang kalahok, ay hindi alam kung ano ang darating na susunod. Habang mahirap muling likhain ang parehong pakiramdam ng pag-asa nang walang pamamahala ng multimedia na ibinigay ng high-tech na PRAMA system, maaari mong ilagay ang iyong sariling mababang-tech na bersyon ng hindi alam sa pamamagitan ng paggamit ng mga baraha upang gabayan ang iyong ehersisyo na gawain . Narito ang kailangan mong gawin:

3 - Lumikha ng mga Game Floor Sa Glow sa Dark Tape

Marami sa mga pagsasanay na itinampok ng pag-eehersisiyo ng AG6 ay batay sa katumpakan. Ang mga kalahok ay gumagamit ng grids at mga lupon na nakabalangkas sa sahig upang matagumpay na magsagawa ng pag-slide, paglukso, at pagbagsak ng mga paggalaw. Gamitin ang mga tip na ito, kasama ang makulay, makintab sa madilim na tape upang muling likhain ang mga katulad na gumagalaw sa bahay. Huwag matakot na maging malikhain sa mga grids na iyong nilikha at ang mga ehersisyo na ginagawa mo.

Mga Ladder Drills:

Gumamit ng glow sa dark tape upang mag-outline ng 12 hanggang 15-foot ladder na kakayahang umangkop sa sahig na may dalawang mahabang piraso ng tape na halos 18-pulgada bukod sa mas maikli, patayong mga piraso ng tape tuwing 15 pulgada. Gamit ang hagdan na ito, maaaring magsama ang mga pagsasanay:

Kapag binibilang ang mga repetitions para sa mga drills ng hagdan, isaalang-alang ang bawat biyahe sa hagdan bilang isang pag-uulit para sa mga bilis o agility na pagsasanay, tulad ng paglukso o jogging, at ang bawat kilusan bilang isang pag-ulit para sa lakas ng pagsasanay, kabilang ang squats, lunges, pushups, at iba pa .

Star Drills:

Gamitin ang glow sa dark tape upang gumuhit ng anim na foot star sa sahig, unang gumamit ng dalawa, anim na piraso ng tape upang lumikha ng cross shape, pagkatapos ay gamitin ang mas maikli, tatlong piraso ng tape upang lumikha ng "x" sa ibabaw ang sentro ng krus. Ang ilang posibleng pagsasanay ay kinabibilangan ng:

4 - Gamitin ang Tapikin Ilaw para sa Wall Games

Ang bahagi ng kasiyahan ng mga estilo ng arcade style ay na natanggap mo ang agarang, visual na gantimpala kapag tumpak mong na-tap ang LED light cue ng ehersisyo. Maaari mong gayahin ang parehong sistema ng gantimpala na may simpleng LED lights tap. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga ilaw na ito sa dingding sa iba't ibang mga pattern, maaari kang magpatakbo ng mga drills kung saan dapat mong tumpak na i-tap ang bawat ilaw upang i-on o i-off ito. Narito ang ilang mga suhestiyon sa liwanag na gusto mong subukan, kasama ang mga posibleng posibilidad sa ehersisyo, ngunit tulad ng grids sa floor tape, huwag mag-atubili na maging malikhain.

Banayad na Square:

Magtayo ng isang anim na talampakang parisukat ng apat na mga ilaw ng tapikin sa iyong dingding, kaya ang dalawang pinakamataas na ilaw ay nakaposisyon lamang sa itaas ng iyong ulo, at ang mas mababang dalawang ilaw ay nasa halos hip-level.

Narrow Triangle:

Mag-set up ng isang makitid na tatsulok na mga ilaw ng tap upang ang dalawang ibaba ay humigit-kumulang sa distansya ng balikat at may walo hanggang 12-pulgada mula sa lupa. Ang tuktok ng tatsulok ay dapat na nakaposisyon sa itaas ng iyong ulo, kaya kailangan mong maabot upang i-tap ito sa iyong tip toes.