Kung sakaling nakakita ka ng basketball player na tumalon upang ihagis ang bola sa net o pinapanood ang isang runner jump sa isang sagabal sa isang kaganapan ng track, nakita mo ang plyometrics. Marami sa atin ang gumagawa ng mga plyometric kahit na hindi napagtatanto ito - Kung nakarating ka na sa paglaki upang maabot ang isang bagay sa mataas na istante, nagawa mo na ang isang plyometric exercise.
Ano ang Eksaktong Plyometrics?
Sa mga halimbawang iyon, makikita mo na ang plyometrics ay isang uri ng mataas na epekto ng aktibidad na tumatagal ng epekto sa isang buong bagong antas.
Ito ay hindi lamang paglukso jacks o tumalon lubid, ito ay nagsasangkot ng mga paggalaw tulad ng paglukso, bounding at panunulak magsanay na tumutuon sa pag-maximize ang kahabaan pinabalik ng mga kalamnan.
Ang layunin? Upang turuan ang mga kalamnan upang makabuo ng pinakamataas na puwersa nang mas mabilis, na nagpapalaki ng pagganap para sa mga atleta at magsanay.
Ano ang Mangyayari Sa Isang Plyometric Exercise
Ang kahabaan ng pagwawasto ay nangyayari kapag tumalon ka, isang kadahilanan na madalas naming tinutukoy sa plyometrics bilang pagsasanay ng pagtalon. Halimbawa, kung tumalon ka papunta sa isang kahon o hakbang at pagkatapos ay tumalon pababa, ang mga quads mag-abot bilang iyong mga tuhod na liko at pagkatapos ay mabilis na kontrata muli sa susunod na pagtalon. Ito ang prestretch ng unang pagtalon na nakakakuha ng pangalawang jump.
Habang ang plyometric training ay isang bagay na ginagamit ng mga atleta para sa pagsasanay, ang average exerciser ay maaaring umani ng mga benepisyo pati na rin sa anyo ng higit na lakas, higit na lakas, mas tibay at pagsunog ng higit pang mga calorie. Sa katunayan, ang pagdaragdag ng plyometric na pagsasanay sa iyong ehersisyo ay maaari ring madagdagan ang afterburn - Ang mga calories na iyong sinusunog pagkatapos ng ehersisyo.
Kapag gumawa ka ng matigas, malakas na plyometric na ehersisyo, ang iyong rate ng puso ay lumalaki, kung minsan ay dadalhin ka sa anaerobic zone . Nananatili ka lamang doon para sa isang maikling panahon, ngunit sapat na itong sapat upang sumunog sa mga mega-calories habang nagtatayo ng higit na lakas at lakas sa iyong katawan.
Pag-iingat ng Plyometric
Habang ang plyometric training ay mahusay para sa ilang mga tao, hindi para sa lahat at, tulad ng anumang bagay sa buhay, may ilang mga downsides sa ganitong uri ng pagsasanay.
Lamang ng ilang mga bagay na dapat isaalang-alang:
- Mas mataas na panganib ng pinsala - Anumang oras na tumalon ka, mapanganib mo ang isang pinsala ngunit ang ganitong uri ng pagsasanay, na kadalasang kinasasangkutan ng malalim na squatting, lunging, at jumping ay maaaring maglagay ng strain sa iyong mga joints. Ang bawat oras na mapunta mo ang iyong mga joints ay nagpapanatili ng tungkol sa pitong beses na higit na puwersa kaysa sa timbang ng iyong katawan.
- Hindi para sa mga nagsisimula - Kung nagsisimula ka lamang o hindi mo pa nagawa ang ganitong uri ng pagsasanay bago, mahalaga ito upang mabawasan ito. Ang isang personal na tagapagsanay o coach ay isang mahusay na mapagkukunan para sa pagtulong sa iyo na mag-set up ng isang plyometric na programa ng pagsasanay na akma sa iyong antas ng fitness at mga layunin.
- Totoong mahirap - Ang Plyometrics ay napaka-pagbubuwis sa mga kalamnan, nag-uugnay na tissue at ang puso at ang katotohanang ginagawa mo ulit ang mga ito nang mas mahirap. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay hindi maaaring mag-apela sa mga taong mas gusto ang mas katamtamang mga ehersisyo .
- Maaari itong humantong sa overtraining - Plyometrics ay hindi isang bagay na nais mong gawin araw-araw maliban kung ikaw ay isang propesyonal na atleta. Sinusubukan ang ilang mga plyometrics sa 2 o 3 na ehersisyo bawat linggo, na may mga araw ng pahinga pagkatapos, ay malamang na sapat para sa average exerciser. Higit sa na at ikaw ay may panganib na burnout.
Mga halimbawa ng Plyometric Exercises
Higit pa tungkol sa plyometric na pagsasanay .
Pinagmulan:
American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 3rd Edition . San Diego: American Council on Exercise, 2003.