Ang Mga Benepisyo ng Acacia Fiber o Gum Arabic

Mayaman sa natutunaw na hibla, ang akasya hibla ay nakuha mula sa puno ng puno ng Acacia Senegal, isang halaman na katutubong sa mga bahagi ng Africa, Pakistan, at India. Kilala rin bilang gum arabic at acacia gum, ang acacia fiber ay sinasabing nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan.

Kapag ginamit sa pulbos form, akasya ay maaaring hinalo sa tubig at consumed bilang isang inumin. Ang ilang mga tao ay ginusto ang akasya sa iba pang mga anyo ng hibla dahil hindi maganda, hindi kumapal, at may medyo banayad na lasa.

Ang pulbos ay maaari ring halo sa smoothies at iba pang inumin.

Mga Paggamit

Dahil sa mataas na natutunaw na fiber content nito, ang akasya hibla ay naisip na makakatulong sa mas mababang antas ng kolesterol, panatilihin ang asukal sa dugo sa check, protektahan laban sa diyabetis, at tumulong sa paggamot ng mga digestive disorder tulad ng irritable bowel syndrome (IBS). Natutunaw na hibla (isa sa mga pangunahing uri ng pandiyeta hibla) dissolves sa tubig at bumubuo ng isang gel-tulad ng sangkap sa bituka.

Bilang karagdagan, ang fiber ng acacia ay sinasabing upang sugpuin ang gana sa pagkain, mabawasan ang pamamaga ng gat, magpapagaan ng paninigas ng dumi, mapawi ang pagtatae, at suportahan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang (sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na manatiling buo para sa mas mahaba).

Ang Acacia fiber ay sinasabing prebiotic (isang di-natutunaw na pagkain na sangkap sa pandiyeta hibla na maaaring pasiglahin ang paglago ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa mga bituka).

Benepisyo

Kahit na ang ilang mga pag-aaral ay sinubukan ang mga epekto sa kalusugan ng acacia fiber, mayroong ilang katibayan na maaari itong mag-alok ng ilang mga benepisyo.

Narito ang isang pagtingin sa ilang mga pangunahing natuklasan mula sa magagamit na pananaliksik:

Nagagalit na Sakit sa Bitin (IBS)

Libre ang mga sangkap (tulad ng gluten at artipisyal na sweeteners) na maaaring maging problema sa ilang mga tao, ang akasya hibla ay sinasabing makatutulong na mapawi ang mga sintomas ng IBS. Sa isang pag-aaral na inilathala sa World Journal of Gastroenterology noong 2012, tinutukoy ng mga mananaliksik na ang yogurt na may enriched na acacia fiber at ang probiotic Bifidobacterium lactis (B.

lactis) ay maaaring makatulong na panatilihin ang mga sintomas ng IBS sa tseke. Pagkatapos ng pag-inom ng yogurt nang dalawang beses araw-araw sa loob ng walong linggo, ang mga kalahok na may parehong constipation-at diarrhea-nangingibabaw na IBS ay nagpakita ng pagpapabuti sa mga sintomas ng IBS at kasiyahan sa bituka ang kasiyahan kumpara sa mga nakakuha ng isang produkto ng kontrol.

Pamamahala ng Timbang

Ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang acacia fiber ay maaaring makatulong upang mabawasan ang body mass index (BMI) at body fat percentage. Para sa isang pag-aaral na inilathala sa Nutrition Journal , halimbawa, ang mga malusog na kababaihan ay kinuha ang alinman sa gum arabic o isang placebo araw-araw. Sa pagtatapos ng anim na linggo ng pag-aaral ng panahon, ang mga taong kinuha ang gum arabic ay nagkaroon ng isang makabuluhang pagbawas sa BMI at katawan taba porsyento.

Ang isang naunang pag-aaral na inilathala sa Appetite ay natagpuan na gum arabic nabawasan caloric paggamit ng tatlong oras pagkatapos ng pagkonsumo, at nadagdagan subjective rating ng kabagayan.

Fecal Incontinence

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Research in Nursing and Health kumpara sa mga epekto ng tatlong uri ng pandiyeta hibla (carboxymethylcellulose, psyllium, at gum arabic) sa mga taong may fecal incontinence. Ang lahat ng mga kalahok ay kumuha ng isa sa mga supling ng hibla o isang placebo sa loob ng 32 araw. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang tanging psyllium supplementation ay natagpuan na makabuluhang bawasan ang dalas ng kawalan ng pagpipigil.

Ang kalidad ng rating ng buhay ay hindi naiiba sa mga grupo.

Mataas na kolesterol

Pagdating sa pagpapanatili sa iyong cholesterol sa tseke, ang mga paunang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng iyong punan ng natutunaw na hibla ay maaaring magkaroon ng epekto. Sa isang ulat na inilathala sa Food and Chemical Toxicology, halimbawa, sinuri ng mga investigator ang magagamit na pananaliksik sa fiber ng acacia at natagpuan na lumilitaw na bawasan ang antas ng kolesterol sa mga daga.

Diyabetis

Ang pandiyeta hibla ay gumaganap ng isang papel sa regulasyon ng asukal sa dugo. Bagaman mayroong maliit na klinikal na pananaliksik sa acacia fiber at diyabetis, ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang hibla ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa ilang komplikasyon na may kaugnayan sa diabetes.

Sa isang pag-aaral na nakabatay sa hayop na inilathala sa Kidney & Blood Pressure Research noong 2012, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga pagsusulit sa mga dice diabetic at tinutukoy na ang paggamot na may acacia fiber ay nakatulong sa mas mababang presyon ng dugo. Dahil sa pagtuklas na ito, ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagmumungkahi na ang fiber ng acacia ay maaaring makatulong sa kalasag sa mga taong may diyabetis mula sa diabetic nephropathy (isang uri ng pinsala sa bato na iniisip na bahagi sa kawalan ng kontrol sa diyabetis at presyon ng dugo).

Kalusugan ng Atay

Sinasabi ng pananaliksik na batay sa hayop na ang fiber ng akasya ay maaaring makatulong sa pagbabantay laban sa pinsala sa atay na dulot ng acetaminophen (isang gamot na ginagamit upang mapawi ang sakit). Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa Pharmacology Research ay natagpuan na ang pagpapagamot ng mga mice na may acacia fiber bago ang pangangasiwa ng acetaminophen ay nakatulong na protektahan ang kanilang mga livers mula sa nakakalason na epekto ng gamot. Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, ang fiber ng acacia ay maaaring makatulong na labanan ang pinsala sa atay sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress na oxidative.

Posibleng mga Epekto sa Gilid

Kapag ang pag-ubos ng anumang uri ng suplemento na mayaman sa hibla, siguraduhin na unti-unti taasan ang iyong paggamit at makakuha ng sapat na likido upang maprotektahan laban sa mga side effect na karaniwang nauugnay sa mataas na dosis ng fiber, tulad ng gas, bloating, paninigas ng dumi, at mga kramp.

Ang mga epekto na iniulat sa mga pag-aaral ay kinabibilangan ng maagang pag-alis sa umaga, banayad na pagtatae, at tiyan na namamaga, lalo na sa unang linggo.

Dahil sa kawalan ng pananaliksik, kaunti ang nalalaman tungkol sa kaligtasan ng pang-matagalang paggamit ng mataas na dosis ng acacia fiber. Tandaan na ang acacia fiber ay hindi dapat gamitin bilang isang kapalit para sa karaniwang pag-aalaga sa paggamot ng kondisyong pangkalusugan.

Ang mga suplemento ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan at dahil sa ang katunayan na ang pandagdag sa pandiyeta ay higit sa lahat ay hindi regulated, ang nilalaman ng ilang mga produkto ay maaaring naiiba mula sa kung ano ang tinukoy sa label ng produkto. Tandaan din na ang kaligtasan ng mga suplemento sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kundisyong medikal o sino ang nakakakuha ng mga gamot ay hindi naitatag.

Saan Makahanap Ito

Malawakang magagamit para sa pagbili online, akasya pulbos ay ibinebenta sa maraming mga tindahan ng natural na pagkain. Karaniwang ibinebenta sa form na pulbos, ang acacia fiber ay magagamit din sa tablet, capsule, o gum form. Ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pagkain tulad ng mga sereal ng almusal, mga bar na nakabatay sa butil, at mga inihurnong gamit. Ang isang natural na emulsifier (maaari itong makihalubilo sa mga sangkap na karaniwang hindi magkakasama), Ang akasya ay ginagamit din bilang isang sangkap sa mga soft drink, kendi, at mga gamot.

Ang Bottom Line

Habang ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang malaman kung ang acacia ay maaaring makatulong sa paggamot sa iba't ibang mga kondisyon, ang pagkuha ng sapat na natutunaw na hibla sa iyong diyeta ay maaaring magsulong ng kalusugan at protektahan laban sa sakit sa puso at diyabetis.

Bukod sa akasya, natutunaw na hibla ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng oatmeal, nuts, mansanas, barley, beans, at blueberries. Ang isang bilang ng iba pang mga natural na sangkap ay mayaman sa natutunaw na hibla. Kabilang dito ang flaxseed, carob, glucomannan , at psyllium.

Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng acacia, makipag-usap sa iyong healthcare provider bago simulan ang iyong suplementong pamumuhay.

Pinagmulan:

> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et al. Mga epekto ng pag-inom ng Gum Arabic sa index ng mass ng katawan at porsyento ng taba ng katawan sa malusog na mga babaeng may sapat na gulang: ang dalawa-kamay na randomized, placebo-controlled, double-blind trial. Nutr J. 2012 Disyembre 15; 11: 111.

> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Pandagdag sa pagkain ng fiber para sa fecal incontinence: isang randomized clinical trial. Res Nurs Health. 2014 Oktubre 37 (5): 367-78.

> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Pagsusuri ng pagpapahusay ng satiety, kabilang ang kompensasyon, sa pamamagitan ng mga blends ng gum arabic. Isang paraan ng pamamaraan. Gana. 2011 Oct; 57 (2): 358-64.

> Min YW, Park SU, Jang YS, et al. Epekto ng composite yogurt na may enriched na acacia fiber at Bifidobacterium lactis. World J Gastroenterol. 2012 Septiyembre 7; 18 (33): 4563-9.

> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.