May isang bagay na nagpapatahimik tungkol sa paghuhugas ng isang tasa ng berdeng tsaa , at maaaring ito ang L-theanine. Isang natural na amino acid na natagpuan sa berdeng tsaa, ang L-theanine ay sinasabing upang magpakalma ng pagkabalisa, mapabuti ang pagtulog, at mabawasan ang stress.
Gumagamit para sa L-Theanine
Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na ang L-theanine ay makakatulong sa iba't ibang mga alalahanin sa kalusugan, tulad ng pagkabalisa, depression, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, hindi pagkakatulog, at stress.
Ang L-theanine ay din purported upang madagdagan ang konsentrasyon, i-promote ang pagbaba ng timbang, at mapalakas ang immune system. Bilang karagdagan, ang ilang mga proponent ay nagpapahiwatig na ang L-theanine ay maaaring pumigil sa stroke, sakit sa Alzheimer, at ilang mga uri ng kanser.
Ang Mga Benepisyo ng L-Theanine
Sa ngayon, ang mga siyentipiko ay hindi pa nakikilala ang mga benepisyo ng L-theanine. Gayunpaman, ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring makatulong sa pag-angat ng kalooban, pagbutihin ang pag-andar ng utak, at kalmado ang tugon ng katawan sa stress at pagkabalisa. Narito ang isang pagtingin sa ilang mga pangunahing natuklasan sa pag-aaral:
1) Pagkabalisa
Ang L-theanine ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pagkabalisa, ayon sa isang pag-aaral sa 2016. Ang mga malulusog na kalahok ay gumagamit ng inumin na naglalaman ng 200 mg L-theanine o isang placebo. Isang oras pagkalipas ng pagkonsumo, ang stress response sa isang cognitive stressor ay lubhang nabawasan sa mga na natupok ang L-theanine inumin. Tatlong oras pagkatapos ng pagkonsumo, ang laway cortisol (isang hormone secreted bilang tugon sa pagkapagod) ay mas mababa.
Ang isa pang pag-aaral ay nagsaliksik ng mga epekto ng regular na pagkonsumo ng L-theanine at natagpuan na ang pang-araw-araw na pag-inom ay nagbawas ng subjective stress at laway na antas ng α-amylase (isang enzyme na inilabas bilang tugon sa stress) sa undergraduate na mga estudyante na sumasailalim sa stress.
2) Sleep
Sinusuri ng isang paunang pag-aaral ang mga epekto ng mababang-caffeine green tea sa kalidad ng pagtulog (ang caffeine sa green tea ay maaaring makagambala sa pagtulog at maaaring humadlang sa epekto ng theanine).
Pagkatapos ng pag-ubos ng isang mababang caffeine green tea araw-araw sa loob ng pitong araw, ang laway ng mga antas ng alpha-amylase ay makabuluhang mas mababa sa mga taong umiinom ng mababang-caffeine green tea kaysa doon sa mga gumagamit ng karaniwang green tea. Mas mataas ang kalidad ng pagtulog sa mga naubos ng mas malaking halaga ng mababang-caffeine green tea.
3) Depression
Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Acta Neuropsychiatrica ay nagsaliksik ng paggamit ng L-theanine para sa pangunahing depresyon. Kasama sa pagsubok ang 20 lalaki at babae na may 250 mg ng L-theanine na idinagdag sa kanilang kasalukuyang gamot sa loob ng walong linggo. Nakita nila na maraming benepisyo ito sa pag-alis ng pagkabalisa, pagkagambala sa pagtulog, at pag-iisip ng kapansanan na nauugnay sa depression.
4) Cognitive Function
Ang isang 2010 na pag-aaral mula sa Nutritional Neuroscience ay nagpapahiwatig na ang isang kumbinasyon ng L-theanine at caffeine ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap ng kognitibo.
Para sa pag-aaral, 44 mga matatanda ay kumuha ng isang placebo o isang kumbinasyon ng L-theanine at caffeine bago magsagawa ng isang hinihiling na gawain sa pag-iisip. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang kumbinasyon ng L-theanine at caffeine ay makabuluhang pinabuting katumpakan at pagkaalerto. Nakatulong din ito upang madagdagan ang focus habang ginagawa ang gawain.
5) Pagbaba ng timbang
Ang L-theanine ay nagpapakita ng pangako bilang isang pagbaba ng timbang aid, ayon sa paunang pananaliksik na nakabatay sa hayop na inilathala sa journal In Vivo .
Sa isang eksperimento na kinasasangkutan ng mice fed green tea powder, natuklasan ng mga mananaliksik na ang L-theanine at caffeine na natagpuan sa pulbos ay lumitaw upang maiwasan ang nakuha ng timbang at labanan ang pagtaas ng taba.
Side Effects
Sa ngayon, kaunti ang nalalaman tungkol sa kaligtasan ng paggamit ng L-theanine supplement sa mahabang panahon. Ang L-theanine ay karaniwang itinuturing na ligtas kapag natupok sa green tea, gayunpaman, ang National Institutes of Health ay nagbabala laban sa pag-inom ng higit sa limang tasa ng green tea araw-araw.
Dahil sa nilalaman ng caffeine, ang labis na pagkonsumo ng berdeng tsaa ay maaari ring mag-trigger ng ilang mga side effect. Ang mga ito ay maaaring magsama ng sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkasensitibo, pagtatae, at sakit ng puso.
Mayroong ilang mga pag-aalala na ang pagkuha ng L-theanine kasama ang mga sedat, mga gamot na nagpapababa ng lipid, at / o mga gamot na ginagamit sa chemotherapy ay maaaring makagawa ng mga mapanganib na epekto.
Ang pandiyeta ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan. Sapagkat ang mga ito ay halos walang regulasyon, ang nilalaman ng ilang mga produkto ay maaaring naiiba mula sa kung ano ang tinukoy sa label ng produkto.
Gayundin, tandaan na ang kaligtasan ng mga suplemento sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kundisyong medikal o sino ang nagsasagawa ng mga gamot ay hindi naitatag.
Saan Maghanap ng L-Theanine
Malawak na magagamit para sa pagbili online, L-theanine Supplements ay ibinebenta sa maraming mga natural na pagkain tindahan at sa mga tindahan na nag-specialize sa pandiyeta supplements.
Ang L-theanine ay matatagpuan din sa green tea. Bagaman ang nilalaman ay nag-iiba, ang isang tasa ng tsaa ay naglalaman ng 25 mg ng L-theanine.
Ang Bottom Line
Habang ang pagtaas ng iyong L-theanine na paggamit sa pamamagitan ng pag-ubos ng berdeng tsaa sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong na mapahusay ang iyong pangkalahatang kalusugan, ito ay masyadong madaling upang magrekomenda ng L-theanine suplemento para sa anumang kalagayan sa kalusugan.
Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng mga suplemento ng L-theanine, kausapin muna ang iyong doktor. Ang pagpapagamot sa sarili ng isang kondisyon at pag-iwas o pagkaantala sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
> Pinagmulan:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Ang mga epekto ng talamak na administrasyong l-theanine sa mga pasyente na may pangunahing depresyon na disorder: isang pag-aaral ng bukas na etiketa. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Anti-stress effect ng theanine sa mga mag-aaral sa panahon ng pagsasanay sa parmasya: positibong kaugnayan sa salivary α-amylase aktibidad, trax pagkabalisa at subjective stress. Pharmacol Biochem Behav. 2013 Oktubre 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Nabawasan ang Stress at Pinahusay na Marka ng Pagkakatulog na sanhi ng Green Tea Ay Associated sa isang Nabawasang Nilalaman sa Caffeine. Mga Nutrisyon. 2017 Jul 19; 9 (7).
> White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Anti-Stress, Behavioural at Magnetoencephalography Ang mga epekto ng L-Theanine-Based Nutrient Drink: Ang Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial. Mga Nutrisyon. 2016 Jan 19; 8 (1).
> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.