Mga Benepisyo sa Kalusugan, Mga Paggamit, Mga Epekto sa Gilid at Higit Pa
Ang bitamina B6 ay isang pagkaing nakapagpapalusog na magagamit sa suplemento na form at natural na natagpuan sa maraming pagkain. Kilala rin bilang pyridoxine, ang bitamina B6 ay tumutulong sa katawan na mapanatili ang normal na paggamot ng nerbiyo, masira ang mga protina, panatilihin ang asukal sa dugo sa pag-check at gumawa ng mga antibodies at hemoglobin (isang sangkap na responsable para sa transporting oxygen sa mga tisyu).
Benepisyo
Ang bitamina B6 ay maaaring makatulong sa paggamot sa isang bilang ng mga kondisyon, ayon sa National Institutes of Health (NIH).
Halimbawa, ang pagkuha ng bitamina B6 ay maaaring mabawasan ang mataas na antas ng dugo ng homocysteine (isang bagay na naisip na mag-ambag sa sakit sa puso kapag ito ay nangyayari sa mataas na antas).
Isinasaalang-alang din ng NIH ang bitamina B6 "posibleng epektibo" para sa pagpapagaan ng sakit na tiyan at pagsusuka sa panahon ng pagbubuntis, sintomas ng premenstrual syndrome (kabilang ang sakit sa dibdib at depresyon) at mga karamdaman sa pag-uugali sa mga batang may mababang antas ng serotonin. Gayunpaman, ang bitamina B6 ay hindi lilitaw upang makatulong sa mga kondisyon tulad ng carpal tunnel syndrome at Alzheimer's disease. Bilang karagdagan, ang mga caution ng NIH na ang bitamina B6 ay hindi maaaring mapahusay ang memorya sa mga matatanda o maiwasan ang mga hinaharap na stroke sa mga taong nakaranas ng isang stroke sa nakaraan.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang bitamina B6 ay maaari ring makatulong sa pasiglahin ang immune system, magpapagaan ng mga kalamnan sa kalamnan at tumulong sa pamamahala ng sakit sa buto, alerdyi at hika.
Gayunpaman, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan bago maipayo ang bitamina B6 para sa mga layuning pangkalusugan.
Mga Paggamit
Gumagamit ang mga tao ng bitamina B6 upang gamutin o pigilan ang maraming iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang:
- edad na may kaugnayan macular pagkabulok
- Alzheimer's disease
- alerdyi
- arthritis
- hika
- carpal tunnel syndrome
- depression
- diyabetis
- sakit sa puso
- mataas na kolesterol
- menopausal symptoms
- migraines
- umaga pagkakasakit
- premenstrual syndrome
Mga sintomas ng kakulangan
Kahit na ang kakulangan ng bitamina B6 ay hindi pangkaraniwan sa Estados Unidos, ang mga taong sumusunod sa mga pagkaing nakapagpapalusog na nakapagpapalusog o kumakain ng labis na halaga ng alak ay maaaring may mababang antas ng bitamina B6. Ang mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina B6 ay kinabibilangan ng pagkalito, depresyon, pagkamagagalitin at bibig at dila ng sugat.
Mga Pinagmulan ng Pagkain
Upang matugunan ang inirerekomendang dietary allowance (RDA) para sa bitamina B6, isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:
- pinatibay na cereal (2 mg bawat 3/4 na tasa na naghahatid)
- inihurnong patatas na may balat (.7 mg bawat medium-sized na patatas)
- saging (.68 mg bawat medium-sized na prutas)
- garbanzo beans (.57 mg bawat 1/2-cup serving)
- buto ng manok, karne lamang (.52 mg bawat kalahating dibdib)
- bahaghari trout (.29 mg bawat 3-ounce na serving)
- sunflower seeds (.23 mg bawat onsa)
- abukado (.2 mg kada 1/2-tasa na paghahatid)
Ang RDA para sa bitamina B6 ay 1.2 mg bawat araw para sa mga babae na edad 14 hanggang 18; 1.3 mg bawat araw para sa mga lalaki na edad 14 hanggang 50 at babae na edad 19 hanggang 50; 1.5 mg bawat araw para sa mga babaeng higit sa 50; at 1.7 para sa mga lalaki na higit sa 50.
Kumbinasyon Therapy Sa B12
Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng bitamina B6 sa kumbinasyon ng bitamina B12 ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang isang 2009 na pag-aaral ng 5,442 kababaihan na 40 taong gulang o mas matanda ay natagpuan na ang mga taong kumuha ng bitamina B6 na kumbinasyon ng bitamina B12 at folic acid araw-araw sa loob ng 7.3 taon ay nabawasan ang panganib para sa macular degeneration na may kaugnayan sa edad (kumpara sa mga kinuha isang placebo).
Ang pag-aaral ay na-publish sa Archives of Internal Medicine .
Mayroon ding ilang katibayan na ang pagkuha ng bitamina B6 sa kumbinasyon ng bitamina B12 at folic acid ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng homocysteine.
Mga Caveat
Habang ang bitamina B6 ay malamang na ligtas para sa karamihan ng mga tao, maaari itong maging sanhi ng ilang mga side effect (kabilang ang pagduduwal, pagsusuka, sakit ng tiyan, pagkawala ng gana sa pagkain, sakit ng ulo at pagkakatulog). Bilang karagdagan, ang pagsasama ng bitamina B6 sa ilang mga gamot ay maaaring makagawa ng mga mapanganib na epekto. Kasama sa mga gamot na ito ang phenytoin, amiodarone, phenobarbital at levodopa. Mahalagang tandaan na ang pang-matagalang paggamit ng mataas na dosis ng bitamina B6 ay maaaring magresulta sa mga problema sa utak at nerbiyos.
Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng mga bitamina B6 supplement, makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy ang isang ligtas na dosis.
> Pinagmulan:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Folic Acid, Pyridoxine, at Cyanocobalamin Combination Treatment at Macular Degeneration na May Edad sa Kababaihan: Ang Antioxidant at Folic Acid Cardiovascular Study ng Kababaihan." Arch Intern Med. 2009 Peb 23; 169 (4): 335-41.
> Pambansang Instituto ng Kalusugan. "Pyridoxine (Bitamina B6): MedlinePlus Supplement."
> Pambansang Instituto ng Kalusugan. "Bitamina B6: MedlinePlus Medical Encyclopedia."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Epekto ng Homocysteine-Lower Therapy Gamit ang Folic Acid, Vitamin B12, at Vitamin B6 sa Klinikal na Kinalabasan Pagkatapos ng Percutaneous Coronary Intervention: ang Swiss Heart Study: isang Randomized Controlled Trial." JAMA. 2002 Ago 28; 288 (8): 973-9.