Ang mga matatanda ay maaaring kumuha ng isang cue o dalawa mula sa mga bata pagdating sa pagkuha ng aktibo. Panoorin lang ang maliliit na bata na naglalaro sa isang parke at makikita mo silang tumakbo, tumalon, lumaktaw, nakayayamot, at sumayaw, yumakap at tinatamasa ang karanasan ng kilusan ng tao.
Ang mga matatanda ay hindi lamang lumilipat sa parehong paraan. Ang mga nasa hustong gulang ay tumatakbo, lumulukso, at tumatalon para sa higit na "angkop na edad" na naglalakad at nakaupo, at sa proseso ay nawala sa maraming kasiya-siya at kapaki-pakinabang na ehersisyo. Kung walang malinaw na dahilan upang makilahok-tulad ng pag-sign up para sa isang lahi, o pagsali sa isang bagong fitness class-madalang mong makita ang isang may sapat na gulang na kumukuha ng payo ng 1992 song "Paikot Around" ng House of Pain, sa "Jump up, jump up , at bumaba! " Iyan ay isang kahihiyan. Ang paglukso ay masaya at ito ay isang mahusay na paraan ng ehersisyo-dalawa lamang sa maraming mga kadahilanan upang isaalang-alang ang pagbili ng isang mini-trampoline upang magsimula ng isang home-based rebounding exercise program ngayon.
1 - Rebounding Ay isang Madali at Abot-kayang Home-Based Cardio Solusyon
Kung wala kang maraming espasyo o pera upang mag-alay sa isang home-based gym, maaaring mahirap malaman kung paano i-prioritize ang cardio, lalo na kapag pinipigilan ng panahon ang panlabas na ehersisyo. Ang mga treadmills at iba pang mga cardio machine ay mahal, at hindi lahat ay kagustuhan ng mga DVD sa pag-ehersisyo o mga online streaming class.
Sa paggalang na ito, ang rebounding exercise ay isang no-brainer. Ang mga mini-trampoline ay nagkakahalaga ng mas mababa sa $ 100 sa humigit-kumulang na $ 1,000-mas mababa kaysa sa karamihan ng mga cardio machine-at kadalasan ay may mga natitiklop na mga binti o frame na nagpapadali sa pag-iimbak. Dagdag pa, ang ehersisyo mismo ay madaling gawin sa iyong sarili nang hindi nangangailangan na panoorin o sundin ang isang paunang natukoy na ehersisyo na programa. Nangangahulugan ito na maaari mong bunutin ang iyong mini-trampoline, i-on ang iyong mga paboritong palabas o podcast, at simulan ang hopping.
Ang rebounding ay higit pa sa beginner-friendly kaysa sa iba pang mga murang paraan ng cardio, tulad ng jumping rope. Hindi mo kailangang "mahuli ang hangin" para tangkilikin ang pag-eehersisyo; ang kailangan mo lang gawin ay bounce lightly o lumakad sa lugar upang makapagsimula.
2 - Pagbutihin ang Balanse at Koordinasyon
Ang balanse, liksi, at koordinasyon ay mga sangkap na may kaugnayan sa kasanayan ng fitness na kritikal sa panahon ng mga atletiko na gawain at pang -araw-araw na buhay, lalo na habang ikaw ay edad. Ang isa sa mga pinaka-aral na benepisyo ng rebounding exercise ay ang kakayahang makatulong na mapabuti ang balanse, lalo na sa isang matatandang populasyon.
Halimbawa, isaalang-alang ang dalawang magkahiwalay na pag-aaral na inilathala noong 2010 at 2011, na napatunayan na ang regular na ehersisyo na ginawa sa isang mini-trampoline ay nakatulong na mapabuti ang dynamic na balanse sa mga matatandang indibidwal, at pinabuti din ang kakayahan ng mga kalahok na pag-aralan upang mabawi ang kanilang balanse sa panahon ng pasulong na pagbagsak. Kung isasaalang-alang na ang pagbaba ay nakakatulong sa higit sa 800,000 na pag-ospital at 27,000 pagkamatay bawat taon, lalo na sa mga may edad na matatanda, ang anumang programa ng ehersisyo na makatutulong sa pagpigil sa pagbagsak ay isang magandang bagay.
Ngunit ang rebounding ay hindi lamang mabuti para sa pagpapahusay ng balanse sa mga matatanda. Ayon sa isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research , ang anim na linggong programa ng paglukso sa isang mini-trampoline ay totoong epektibo gaya ng anim na linggong programa ng pagsasanay sa isang balanseng disc para sa pagpapabuti ng balanse ng mga atleta Pagbawi mula sa isang lateral na bukung-bukong sprain. Totoo, ang pag-aaral na ito ay tumitingin sa isang partikular na populasyon ng mga nasugatan na atleta, na nagpapahirap sa pag-extrapolate ng mga resulta sa isang mas malawak na antas, ngunit sa pinakamaliit, ipinahihiwatig nito na ang trampolining ay maaaring maging isang epektibong tool sa pagsasanay para sa mga atleta na sinusubukang mabawi mula sa isang pinsala.
3 - Paunlarin ang Malakas na mga Buto
Ang rebounding marahil ay hindi ang unang ehersisyo na iniisip mo kung gusto mong mapabuti ang iyong kalusugan ng buto. Ang mga high-impact exercise, tulad ng pagpapatakbo at timbang na pagsasanay, kabilang ang paglalakad at ilang mga paraan ng lakas-pagsasanay, ay ang mga tipikal na mga mungkahi mula sa mga doktor kapag gusto nila mong pagbutihin ang iyong density ng buto. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na ang rebounding ay hindi epektibo. Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Journal of Sport and Health Science ang natagpuan na ang mga batang, babae na trampolinista ay may mas malaking buto sa balakang at gulugod, mas malalaking mga buto ng mga paa't kamay, at mas malakas na buto at maskuladong lakas ng mas mababang katawan kaysa sa hindi -trampolinistong mga kontrol.
Upang maging ganap na makatarungan, ang itinuturing ng mga trampolinista para sa pag-aaral ay mataas ang mapagkumpitensya na mga atleta, kaya ang isang maliit na libangan na paglukso sa isang mini trampolin sa bahay ay hindi maaaring maghatid ng parehong mga resulta, ngunit ito ay nagpapahiwatig na ang paglundag ng palundagan ay, sa katunayan, ay may positibong epekto sa buto densidad, lalo na kapag ang ehersisyo ay regular na gumanap.
4 - Tulong Kontrolin ang Sugar ng Dugo
Ayon sa American Diabetes Association, tinatayang 29.1 milyong Amerikano ang may diyabetis, at isang karagdagang 86 milyong may sapat na gulang sa mahigit na 20 taong may pre-diabetes. Sa ibang salita, ang isang buong maraming Amerikano ay may mga problema sa pamamahala ng kanilang asukal sa dugo.
Siyempre, kung may mangyayari ka sa alinman sa mga kondisyong ito, dapat kang gumana sa iyong doktor upang makabuo ng isang plano sa paggamot, ngunit ang regular na ehersisyo ay halos tiyak na magiging bahagi ng iyong iniresetang programa. Kaya kung ang paglalakad sa labas ay may tunog na nakayayamot, at ang paghagupit sa gym ay parang isang problema, ikaw ay nasa kapalaran: ang home-based rebounding exercise ay maaaring ang iyong sagot.
Ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Australian Journal of Rural Health , isang siyam na linggo na protesta ng rebounding exercise na ginanap tatlong beses bawat linggo sa loob lamang ng 20 hanggang 30 minuto ay nagbunga ng positibong pagbabago sa mga asukal sa asukal sa dugo pati na rin sa mass index ng katawan sa mga indibidwal na may type 2 diabetes. Ang mas kapansin-pansin ay ang positibong epekto ng trampolining ay hindi lamang nalalapat sa mga may diabetes o pre-diabetes. Ang isang pag-aaral sa 2016 na ginanap sa mga indibidwal na may normal na antas ng glucose ay natagpuan na ang isang 50-minutong labanan ng mataas na intensity trampoline ehersisyo ay epektibong nagpababa ng asukal sa dugo sa panahon at sumusunod na ehersisyo, na nagbibigay ng katibayan na ang rebounding ay maaaring magbigay ng isang masaya at epektibong paraan upang makontrol ang mga antas ng glucose sa dugo.
5 - Tool para sa Pagbaba ng Timbang
Kung pinupuntahan mo ang pintuan para sa isang tatlong-milya run o tumalon ka sa isang trampolin para sa 30 minuto, regular na ehersisyo ng anumang uri ay maaaring makatulong sa humantong sa mga pagbabago sa komposisyon ng katawan at pagbaba ng timbang. Siyempre, kailangan mong maging pare-pareho, at tiyak na nakakatulong ito kung nakakain ka ng mahusay na timbang, diyeta na kontrolado ng calorie. Sinabi nito, na ang pag-aaral ng 2017 na inilathala sa Science & Sports ay natagpuan na ang rebounding sa isang mini-trampoline ay maaaring ituring na isang "malusog" na aktibidad alinsunod sa mga alituntunin ng American College of Sports Medicine, na nagreresulta sa isang calorie na pagkasunog ng humigit-kumulang pitong calories isang minuto. Ang calorie burn ay nag-iiba batay sa timbang, edad, kasarian, at komposisyon ng katawan, ngunit ito ay nangangahulugan na ang isang oras na ginugol na paglukso sa isang trampolin ay maaaring magsunog ng halos 400 calories. Iyan ay hindi masama kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.
6 - Bawasan ang Bumalik Pain
Isa sa mga nakakagulat na benepisyo ng rebounding exercise ay ang isang regular na programa ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong sakit sa likod. Hindi bababa sa, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Polish Journal of Sport and Tourism . Ang nasa edad na nasa edad na mga matatanda na nakilahok sa isang 21-araw na programa sa rehab na binubuo ng ehersisyo sa isang mini-trampoline ay nakaranas ng pinabuting kapasidad sa pagganap at makabuluhang nabawasan ang panlikod na sakit ng likod. Iyon ay isang medyo malaking deal kung regular mong mahanap ang iyong sarili inilatag up sa malubhang sakit. Tiyaking makipag-usap ka sa iyong doktor bago ka magsimula; ang paglukso ng labis, napakataas, o walang kontrol ay maaaring mas malala ang mga bagay.
7 - Just Plain Fun
Maging matapat - ang paglukso sa isang trampolin ay simpleng payak. Walang sinuman ang maaaring pigilan ang pagsira sa isang ngiti pagkatapos na maging catapulted sa hangin bilang kung ikaw ay lumilipad. Sa ganitong diwa, ang rebounding ay isang abot-kayang at relatibong ligtas na paraan upang matamasa ang murang pangingilabot. Plus, ito ay mabuti para sa iyo-ito ay isang panalo-manalo na aktibidad para sa kasiyahan at kalusugan.
8 - Paano Pumili ng Mini Trampoline
Bago ka tumungo sa Amazon at bilhin ang cheapest mini-trampoline na maaari mong makita, gawin ang isang maliit na pananaliksik. Tulad ng lahat ng anyo ng mga kagamitan sa cardiovascular, mayroong isang elemento ng "nakukuha mo ang iyong binabayaran." Sa madaling salita, ang isang rebounder na may isang presyo sa ilalim ng bato ay malamang na magkaroon ng mahinang pagtatayo at isang sub-par bounce. Isipin ang mga salik na ito bago ka bumili:
- Springs vs. Bungees: Sa pangkalahatan, ang mga spring-based na trampoline ay mas mura kaysa sa mga tampok na bungee cords, ngunit mas malakas din ang mga ito at mas mababa ang ibinibigay sa bawat bounce. Ang bungee trampolines, sa kabilang dako, ay may posibilidad na maging mas mahal, ngunit mas tahimik sila, nag-aalok ng mas malambot, mas malalim na bounce, at malamang na maging mas madali sa mga kasukasuan.
- Diameter at Taas: Ang mga mini trampolines ay may iba't ibang laki, mula sa mga may 36-inch diameter at 10-inch height sa mga may 49-inch diameter at 14-inch height. Siyempre, may mga benepisyo at mga drawbacks sa bawat opsyon. Ang mas maliit ang trampolin, ang mas kaunting espasyo nito ay tumatagal at mas madali itong iimbak. Ang mas malaki ang trampolin, mas mabuti ang bounce at mas maraming kuwarto mayroon ka upang subukan ang iba't ibang mga pagsasanay. Sa pangkalahatan, kung mayroon kang espasyo at pondo upang bumili ng isang mas malaking trampolin, ito ay magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na karanasan sa ehersisyo.
- Limitado sa Timbang: Iba't ibang mga tagagawa ay may iba't ibang mga limitasyon ng timbang para sa kanilang mga trampoline. Tiyaking alam mo kung ano ang limitasyon ng timbang bago ka bumili.
- Mga Tampok ng Imbakan: Kung mayroon kang limitadong espasyo, tiyak na nais mong tiyaking ang trampolin na iyong binili ay madaling itago. Ang ilang mga trampolines ay maaaring nakatiklop sa kalahati, ngunit nais mong basahin ang mga review upang matiyak na ang tampok na ito ay hindi binabawasan ang integridad ng produkto. Ang iba pang mga trampoline ay nagbibigay ng mga binti sa paa o foldable upang maaari mong "patumbahin" ang produkto at iimbak ito sa ilalim ng kama kapag hindi ginagamit. Kadalasan ang ganitong uri ng imbakan solusyon ay mas mahusay sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng lakas at integridad ng trampolin sa kabuuan.
- Mga Karagdagang Mga Benepisyo: Kung bago ka sa rebounding, maaaring gusto mong isaalang-alang ang mga produkto na may mga DVD o video programming na magdadala sa iyo sa iba't ibang ehersisyo.
Tulad ng halos anumang bagay, maaari kang makahanap ng mga rebounder sa bargain-basement at mataas na dolyar na mga presyo, kaya nakaabot sa iyo upang matukoy ang iyong badyet bago bumili. Sa pangkalahatan, ang bellicon trampolines ay itinuturing na pinakamataas na linya, na nag-aalok ng mga bungee connection, malaking lugar sa ibabaw para sa jumping, 14-inch height, isang mapagkaloob na 440-pound weight limit, foldable at screw-on leg options para sa madaling imbakan, at isang taon na subscription sa isang online video library ng ehersisyo. Ang mga ito ay din ang pinakamahal na mini-trampolines out doon, simula sa $ 399 at topping out sa higit sa $ 1,000. Habang tiyak na naghahatid sila ng isang mahusay na karanasan ng gumagamit, ang kanilang mga presyo ay maaaring maging humahadlang, kaya isaalang-alang nang maingat ang lahat ng iyong mga pagpipilian.
> Pinagmulan:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Ang pagsasanay ng mini-trampoline na may kaugnayan sa mga mekanismo ng pabago-bagong katatagan ay nagpapabuti sa kakayahang mabawi ang balanse sa matatanda." Journal of Electromyology and Kinesiology . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Hunyo 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Ang nakakaapekto sa trampolining ay nakakaimpluwensya ng trabecular bone structure, laki ng buto, at lakas ng buto." Journal of Sport and Health Science . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Disyembre 2016.
"Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P." Epekto ng anim na linggo ng dura disc at mini-trampoline na balanseng pagsasanay sa postural na pag-ugat sa mga atleta na may functional na kakayahang umangkop ng ankle. " Journal of Strength and Conditioning Research . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Mayo 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Rebound exercise: Isang kapaki-pakinabang na adjuvant para sa laging hindi nakatira sa di-insulin na uri ng 2 diabetic na indibidwal sa isang rural na kapaligiran." Ang Australian Journal of Rural Health . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Agosto 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Mga pagbabago sa glucose ng dugo sa mga sinanay na normoglycemic na may sapat na gulang sa panahon ng sesyon ng mini-trampoline exercise." Ang Journal of Sports Medicine at Physical Fitness. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.