Paano Maipahusay ng Magic Circle ang iyong Pelvic Floor
Magkaroon tayo ng isang bagay na malinaw kaagad: Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay may pelvic floor muscles , at marami ang maaaring makinabang sa pag-alam ng ilang pelvic floor exercises. Ang mga kababaihan ay madalas na may mas maraming dramatikong pelvic floor issue kaysa sa mga lalaki dahil sa pagbubuntis at panganganak, ngunit ang kahalagahan ng isang toned pelvic floor ay hindi maaaring maging sobrang sobra para sa alinmang kasarian. Ang mga lalaki ay nangangailangan din ng isang malakas na pelvic floor, at ang mga prinsipyo ng Kegels ay gumagana para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan.
Tulad ng sinabi ni Marie Monahan sa kanyang DVD na "Beyond Kegels" at ang follow-up nito, "Better Than Kegels," ang pelvic floor exercises ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mas mahigpit na tiyan (lalo na ang mas mababang abs), kontrolin ang kawalan ng pagpipigil at kahit na mapabuti ang iyong buhay sa sex. Ang pelvic floor ay isang mahalagang bahagi ng Pilates powerhouse . Nangangahulugan ito na ito ay gumagana sa konsyerto na may maraming iba pang mga kalamnan kabilang ang mga abdominals , puwit at likod ng mga kalamnan upang lumikha ng malakas, mahusay na paggalaw.
Ang Pilates ay Pupunta Ng Higit Pa Kegels para sa Pelvic Floor
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay naging pamantayan para sa pagpapatibay ng mga pelvic floor exercises sa loob ng maraming taon, ngunit bakit tayo dapat huminto doon? Gumagana ang Kegels. Ang mga ito ay kamangha-manghang sa pagtulong sa mga tao na mag-tune sa kanilang pelvic floor, marahil sa unang pagkakataon.
Ngunit ang Kegels ay isang pag-iisa na ehersisyo. Hindi nila tinutulungan ang pakiramdam mo ang pagsasama ng pagkilos ng pelvic floor na may iba pang mga uri ng paggalaw. Sa totoo lang, ang ilan sa atin ay nakahanap ng Kegels nag-iisa din ng isang maliit na pagbubutas.
Paano kung maaari mong tono ang iyong pelvic floor at ilang iba pang mga kalamnan tulad ng iyong abs, glutes at inner thighs sa parehong oras?
Magsanay ng Pelvic Floor Marie Monahan
Sa "Beyond Kegels" at "Better Than Kegels," si Marie Monahan ay nagtipun-tipon ng isang serye ng mga pagsasanay sa Pilates na, nang idinagdag ang paglaban ng lupong magic ng Pilates, buhayin ang pelvic floor.
Siyempre, ang pag-activate ng pelvic floor ay may mas maraming gawin sa atensyon at intensyon tulad ng anumang bagay, ngunit pinili ni Monahan ang Pilates exercises na angkop sa pagtulong sa iyong pakiramdam ang activation ng pelvic floor at kung paano ito sumusuporta sa natitirang ehersisyo.
Ang parehong mga DVD ay kasama ang pagpapakilala, nagpainit, at 10 pagsasanay. Ang pagsasanay ay medyo simple, at ang Monahan ay isang mahusay na magtuturo, kaya't hindi ako mag-alinlangan upang magrekomenda ng DVD na ito sa sinuman na handa nang maglaan ng kaunting oras at pansin sa pagpapalakas ng kanilang pelvic floor.
Panoorin ang pagpapakilala dahil nag-aalok ito ng mahahalagang tip sa kung paano i-activate ang pelvic floor. Ang pag-eehersisyo ay mula sa madaling mapaghamong mga antas, at tumatagal lamang ito ng mga 17 minuto upang gawin ang lahat ng ito - kapag nagtatayo ka na.
Ang lahat ng mga pelvic floor exercises sa mga DVD ay gumagamit ng Pilates magic circle, na tinutukoy din bilang isang ring ng ehersisyo, isang kamangha-mangha maraming nalalaman piraso ng kagamitan ng Pilates na maaaring magdagdag ng isang bagong sukat sa iyong ehersisyo. Basahin Bago ka Bilhin ang Pilates Magic Circle bago ka bumili. Makakakita ka ng iba't ibang magic rings sa Amazon.
Ang "Beyond Kegels" ay hindi na ipinagpatuloy, ngunit ang na-update na bersyon, "Better Than Kegels," ay magagamit sa DVD at Amazon Instant Video.