Kapag iniisip namin ang mga kalamnan sa balakang, karaniwan naming iniisip ang mga flexor ng balakang sa harap at ang big butt kalamnan, ang gluteus maximus , sa likod. Gayunpaman, mayroong anim na mas maliit na kalamnan na may malaking papel sa integridad ng hip, paggalaw ng binti at hip, pati na rin ang paglikha ng isang pagtaas sa pamamagitan ng pelvis. Ang mga ito ay ang malalim na anim na kalamnan at ang mga ito ay lubos na nagkakahalaga ng pagkuha ng malaman.
Sa ibaba ay isang madaling pagpapakilala, na may isang pahiwatig ng anatomya aralin, sa lokasyon at pagkilos ng malalim na anim kalamnan ng hip.
Ano ba ang Deep Six Hip Muscles
Ang grupo ng mga hip muscles na tinatawag na malalim na anim ay isang hanay ng mga maliliit na kalamnan, malalim sa loob ng hip, na sa ibang pagkakataon ay iikot ang binti sa hip joint. Kung ano ang ibig sabihin nito sa mga praktikal na termino ay pinalabas nila ang binti sa labas. Kapag, sa Pilates o sa isa pang fitness class, sinabi ng magtuturo na "buksan ang iyong binti sa hip socket", gusto mo silang makagawa ng malalim na anim. Para sa mga mananayaw, ang mga ito ay mahalaga sa mga muscles na "turnout".
Ang malalim na anim, sa konsyerto kasama ang iba pang mga kalamnan, ay mga balakang tagataguyod at mga extension ng hip. Halimbawa, kapag lumakad ka, ang malalim na anim na tulong ay nagpapatatag at binubuksan ang balakang ng manggagawa na binti (ang isa ay hindi malaya na nagpapatuloy.) Kapag ang mga binti ay nakatakda, ibig sabihin ay hindi sila maaaring tumugon sa malalim na anim na kalamnan sa pamamagitan ng pagtalabas, pag-activate ng malalim na anim na ilipat ang tailbone, pubic bone at iliac spine (itaas, harap ng hip bone) up.
Iyon ay isang pag-aangat at pagkabulok ng pagkilos, napakapakinabangan sa lahat, lalo na ang mga taong nagdurusa sa mga problema na nauugnay sa hip compression tulad ng bursitis at arthritis.
Kapag nakikipagtulungan ka sa isang panlabas na pambalot ng thighs sa isang spiral na nakakataas sa ilalim ng iyong puwitan na malapit sa iyong mga buto sa pag-upo habang pinapanatili ang iyong mga binti sa isang nakapirming posisyon, sinasamantala mo ang hip opening, at pelvis at spine lifting, mga katangian ng malalim na anim.
Ang mga pagsasanay tulad ng pelvic curls at balikat ng tulay kung saan ang mga binti ay dapat manatiling kahanay ngunit ang mga pelvis lift, umupo na mga buto ay umaabot sa mga tuhod, at ang gulugod ay nagpapatuloy na tumawag para sa ganitong uri ng pagkilos. Ang isa pang plus ay ang panloob na mga hita ay tutulan ang panlabas na pag-ikot ng malalim na anim. Samakatuwid, kapag nagtatrabaho ka sa iyong malalim na anim, ginagawa mo ang iyong panloob na mga hita .
Kung saan ang Deep Six Hip Muscles Sigurado
Ang malalim na anim ay nakuha ang kanilang pangalan dahil ang mga ito ay malalim sa loob ng balakang, sa ilalim ng mas sikat na butt kalamnan, ang gluteous maximus. Ang lahat ay nakalakip sa loob ng loob ng mas malaking trochanter na siyang bombilya sa tuktok ng iyong hita buto na napupunta sa hip socket. Pinupukaw nila sa iba't ibang mga lokasyon sa paligid ng mababang pelvis.
Ang malalim na anim na kalamnan ng balakang ay, mula sa itaas ng tagahanga hanggang sa ibaba:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- ang glandula ay mas mababa
- obturatur externus
- quadratus femoris
Dahil ang malalim na anim ay nasa ilalim ng gluteus maximus, kadalasan ang isa sa pinakamatibay na kalamnan sa iyong katawan, kadalasan ay napapailalim ito nito. Maraming mga tao ang nagsisikap na makuha ang epekto ng malalim na anim na pagkilos ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpit ng kanilang mga glute. Ito ay maaaring humantong sa compression sa paligid ng tailbone at sacrum, at pagbawalan ang kalayaan ng kilusan sa balakang.
Gayundin, sa paglipas ng pangangalap ng glutes ay nangangahulugang sa pagpapaunlad ng glutes (mga kalamnan sa puwit). Ang pag-aaral upang i-activate ang malalim na anim ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na makakuha ng pisikal na kamalayan na maaaring makatulong sa kanila makakuha ng higit sa "clenching ang kulata". Kapag mayroon kang glutes at malalim na anim na nagtatrabaho sa balanse mayroon kang isang mas mahusay na gumagana, at marahil mas mahusay na naghahanap, balakang at puwitan lugar.
Ito rin ay kagiliw-giliw na tandaan na maraming mga mas mababang katawan nerbiyos thread sa pamamagitan at sa paligid ng malalim anim na kalamnan. Ang sciatic nerve, lalo na, ang gumagalaw sa likod ng piriformis at isang sobrang aktibo na piriformis na kalamnan ay tumutulong sa sakit sa sciatic sa ilang mga tao.
Ang Deep Six in Action
Umaasa kami na ang pagpapakilala sa malalim na anim na kalamnan sa hip ay tutulong sa iyo na makilala ang kanilang pagkilos sa iyong sariling katawan. Ang mga nais malaman pa tungkol sa mga indibidwal na pagkilos ng bawat kalamnan ay dapat kumunsulta sa isang detalyadong aklat ng anatomya.
Nasanay namin ang aming kamalayan sa malalim na anim na maraming sa Pilates. Ang pagbubukas ng balakang na may exercise ball ay napakabuti para sa na. Narito ang ilang mga ehersisyo sa Pilates kung saan maaari mong kilalanin ang malalim na anim sa pagkilos, kapwa nagiging mga binti ay nakabukas, at / o nagdadala ng sacrum forward at pagbubuwag sa magkasanib na balakang:
- Anumang oras na gumamit ka ng Pilates stance o isang malawak na naka-out na posisyon.
- Mga pagsasanay na gumagamit ng Frog Legs
- Ang ehersisyo sa footwork ay tulad ng mga footwork sa banig
Pinagmulan:
> Calais-Germain, B. Anatomiya ng Movement. Eastland Press; 2007.
> Deep Hip Rotator Muscles. Anatomiya ng Dalubhasa.
> Myers, Tom, Deep Six, bahagi 1., massagetherapy.com