Ang conjugated linoleic acid (CLA) ay isang mataba na acid na madalas na ibinebenta bilang isang pagbawas ng timbang . Magagamit sa dagdag na anyo, ang CLA ay natural na natagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at sa karne ng baka. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na maaaring mabawasan ng CLA ang taba habang nagtatayo ng kalamnan, pati na rin ang cholesterol sa check. Sa kabila ng mga claim na ito, ang pananaliksik sa CLA at pagbaba ng timbang ay nagbunga ng magkahalong resulta sa ngayon.
Gumagana ba ang CLA para sa Timbang?
Para sa isang ulat na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition noong 2007, sinuri ng mga mananaliksik ang 18 na pag-aaral sa CLA at ang pagkawala ng taba sa mga tao. Ang mga resulta ay nagpahayag na ang mga suplemento ng CLA (kinuha sa isang dosis ng 3.2 gramo bawat araw) ay maaaring makagawa ng isang "katamtamang pagkawala sa taba ng katawan."
Sa isa pang pagsusuri mula sa parehong taon, sinuri ng mga siyentipiko ang magagamit na pananaliksik sa CLA at labis na katabaan. Na-publish sa journal Public Health Nutrition , ang pagsusuri ay nagsasaad na ang CLA ay hindi nagpakita ng isang makabuluhang epekto sa body weight o komposisyon ng katawan sa mga tao. Ang higit pa, trans-10, cis-12 (isang bahagi ng maraming mga suplemento ng CLA) ay natagpuan na magkaroon ng negatibong epekto sa metabolismo sa asukal sa dugo at posibleng makatutulong sa paglaban ng insulin.
Ang pinakabagong pananaliksik sa CLA at pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng isang 2011 na pagsusuri mula sa Journal of Obesity . Sa pagtingin sa mga pag-aaral sa mga suplemento na naisip na nakakaapekto sa taba ng katawan, natuklasan ng mga may-akda ng pagsusuri na ang CLA (kasama ang chitosan, chia seed, at maraming iba pang mga sangkap) ay mukhang epektibo para sa pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, dahil ang pagsuporta sa pananaliksik ay limitado, ang mga may-akda ay nagbababala na ang mas maraming pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy ang kaligtasan at pagiging epektibo ng mga suplementong ito.
Paggamit ng CLA para sa Weight Loss
Dahil sa magkasalungat na ebidensya para sa pagiging epektibo nito, ang CLA ay kasalukuyang hindi maaaring inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang. Bukod dito, mahalaga na mag-ingat kapag gumagamit ng mga suplemento ng CLA (dahil sa posibleng mga negatibong epekto sa asukal sa dugo at insulin).
Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, siguraduhin na sundin ang isang malusog na pagkain, regular na ehersisyo, at isaalang-alang ang mga alternatibong mga solusyon sa pagbaba ng timbang . Bilang karagdagan, mahalaga na kumunsulta sa iyong manggagamot bago gamitin ang CLA upang makatulong na itaguyod ang pagbaba ng timbang upang bigyang timbang ang mga potensyal na panganib at mga benepisyo. Tandaan na ang alternatibong gamot ay hindi dapat gamitin bilang isang kapalit para sa karaniwang pag-aalaga. Ang pagpapagamot sa sarili ng isang kondisyon at pag-iwas o pagkaantala sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
> Pinagmulan:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Isang Pagsusuri ng Batas ng Katibayan ng Pagbabago ng Taba Mga Suplementong Produkto sa Pagkawala ng Timbang." J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Conjugated Linoleic Acid (CLA) at Obesity." Pampublikong Kalusugan Nutr. 2007 Oktubre 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Kasiyahan ng Conjugated Linoleic Acid para sa Pagbawas ng Fat Mass: isang Meta-Analysis sa Mga Tao." Am J Clin Nutr. 2007 Mayo; 85 (5): 1203-11.