1 - I-pin ang mga Workout na ito para sa Iyong Susunod na Ruta sa Bahay
Pinterest ay puno ng mahusay, libreng ehersisyo gawain na maaari mong gawin sa bahay na may minimal na kagamitan. Ang lansihin ay alam: 1) kung aling mga ehersisyo ang dapat sundin, at 2) kung paano i-maximize ang iyong karanasan sa pag-eehersisyo sa Pinterest. Sa kabutihang-palad, nagawa ko ang unang hakbang para sa iyo. Tinangka ko ang Pinterest na naghahanap ng mahusay na bilugan, mataas na kalidad na mga ehersisyo na may madaling-sundin ang mga larawan na madali mong masusundan sa iyong telepono. Ang kailangan mo lang gawin ay mag-click sa slideshow na ito at sundin ang mga link na "Orihinal na Pin" upang i-pin ang imahe sa iyong sariling Pinterest boards. Para sa karagdagang mga detalye kung paano gagawin ang bawat ehersisyo, sundin ang link na "Orihinal na Pinagmumulan" para sa kaukulang artikulo. Maligayang pinning!
Gayundin, huwag kalimutang ibahagi ang pag-ibig! I-pin ang imahe sa itaas upang ang lahat ng iyong mga kaibigan sa Pinterest ay makakahanap ng mga mahusay na ehersisyo sa iisang lugar.
2 - 15-Minutong Tumalon sa Rope Routine
Ang jumping rope ay isa sa aking mga paboritong workout sa lahat ng oras, at ang simple, straight-forward routine mula sa Greatist ay isang mahusay na paraan upang makapagsimula.
- Orihinal na Pinagmulan
- Orihinal na Pin
3 - 20 Minute Dumbbell Workout
Para sa isang mabilis, buong-lakas na ehersisyo sa pagsasanay ng pagsasanay, tumingin walang karagdagang kaysa sa circuit na ito mula sa Fitwirr. Kung wala kang katatagan bola, maaari mong gamitin ang isang bench o isang upuan sa lugar nito.
- Orihinal na Pinagmulan
- Orihinal na Pin
4 - Kabuuang Katawan ng Katawan
Ang libreng home workout circuit na ito mula sa The Biggest Loser ay garantisadong magpapawis at pagod. Subukan ang pagsasagawa ng buong circuit 2-3 beses.
- Orihinal na Pin
5 - Ang Pang-araw-araw na Plano sa Pag-eehersisyo
Walang mali sa pagsunod sa ehersisyo na simple at tapat. Ang Survival Fitness Daily Workout na ito mula sa YearZeroSurvival.com ay maaaring makumpleto sa mas mababa sa isang oras (kabilang ang isang milya lakad), at hindi mapupuno sa iyo.
- Orihinal na Pinagmulan
- Orihinal na Pin
6 - 15-Minute Home Barre Workout
Hindi mo kailangang magkaroon ng access sa isang barre para sa ehersisyo sa bahay barre . Tingnan ang do-anywhere na bersyon na ito mula sa Greatist na nangangailangan ng walang higit pa sa isang upuan.
- Orihinal na Pinagmulan
- Orihinal na Pin
7 - Walang-Kagamitan Bumalik-Pagpapalakas Ehersisyo
Kung hindi mo magagawa ang mga pullups at wala kang mga dumbbells, maaaring mahirap malaman kung paano gumagana ang iyong likod sa bahay. Ang tuwirang pin na ito mula sa The Betty Rocker ay nag-aalok ng limang madaling pagsasanay upang palakasin ang iyong likod nang walang anumang magarbong kagamitan.
- Orihinal na Pinagmulan
- Orihinal na Pin
8 - Total Body Stability Ball Workout
Ang mga ball ng katatagan ay mura, at ang mga ito ay isang mahusay na tool para sa pagpapabuti ng balanse, lakas at koordinasyon. Ang full-body stability ball ehersisyo mula sa Run Pretty Blog ay maglalagay sa iyo sa pamamagitan ng mga paces.
- Orihinal na Pinagmulan
- Orihinal na Pin
9 - Wake Up Workout
Ang simple at epektibong pag-eehersisyo mula sa Darebee ay makakatulong sa iyong gisingin at pindutin ang lupa na tumatakbo. Ang kailangan lang ay isang solong circuit.
- Orihinal na Pinagmulan
- Orihinal na Pin
10 - Chair Workout
Magkaroon ng isang upuan? Mayroon ka na ngayong ehersisyo. Patunayan ng Mga Live Girls na Pagkasyahin na hindi mo kailangan ang mga kagamitan na hugis.
- Orihinal na Pinagmulan
- Orihinal na Pin
11 - 45-Minute Body Weight Timbang at Tabata Routine
Kung gusto mo ng mas mahaba, full-body na pag-eehersisyo, nakuha mo ang Pagkakatugma sa Mga Pagkain ng Pagkain. Ang bodyweight strength circuit na may dosis ng Tabata cardio ay isa lamang sa maraming mga ehersisyo na maaari mong makita sa kanyang site.
- Orihinal na Pinagmulan
- Orihinal na Pin
12 - Stair Workout
Kung nakatira ka sa isang dalawang-palapag na bahay o ng isang lakad-up apartment, oras na upang ilagay ang mga hagdan na gamitin . Nalikha ng FitFluential ang straight-forward stair ehersisyo upang makuha ang iyong mga binti na nasusunog at ang iyong puso pumping.
- Orihinal na Pinagmulan
- Orihinal na Pin
13 - Yoga para sa Newbies
Kung bago ka sa yoga at nais mo ang daloy ng baguhan, subukan ang pagsunod sa mga tuwid na panig ng Skinny Mom.
- Orihinal na Pinagmulan
- Orihinal na Pin
14 - Full-Body Yoga Flow
Para sa mga yogis na mas pamilyar sa mga daloy ng estilo ng vinyasa, ang pin na ito mula sa Popsugar ay maglalagay sa iyo sa mga hakbang, walang kinakailangang klase.
- Orihinal na Pinagmulan
- Orihinal na Pin
15 - Foam Roller Workout
Upang matulungan kang magpahinga at mabawi pagkatapos ng ehersisyo, karapat-dapat ka ng isang mahusay na bilugan na self-massage, sa kagandahang-loob ng tutorial ng foam roller ng HealthCentral. Tiwala sa akin, ito ay nagkakahalaga ng oras.
- Orihinal na Pinagmulan
- Orihinal na Pin
16 - Abs and Arms Mat Workout
Handa ka na magsunog ng iyong itaas na katawan? Ito abs at armas ehersisyo mula sa Popsugar ay sumasakop sa lahat ng mga base ... at hindi mo na kailangang umalis sa banig!
- Orihinal na Pinagmulan
- Orihinal na Pin
17 - 20 Minute Cardio Workout
Kung hindi mo gusto ang jumping rope at wala kang isang hanay ng mga hagdan, maaari itong maging matigas upang malaman kung paano gawin ang cardio sa bahay. Ang 20-minutong rutin mula sa Pieces in Progress ay nangangailangan ng walang kagamitan at makakakuha ng iyong pumping ng dugo.
- Orihinal na Pinagmulan
- Orihinal na Pin
18 - 20 Minute Kettlebell Workout
Ang Kettlebells ay isang hindi kapani-paniwalang epektibong piraso ng kagamitan sa bahay. Kung mayroon kang access sa isang kettlebell, ang pag-eehersisyo na ito mula sa Greatist ay tutulong sa iyo na bumuo ng lakas sa loob lamang ng 20 minuto.
- Orihinal na Pinagmulan
19 - Pilates Workout
Madali itong lituhin ang yoga, Pilates at barre, habang nagbabahagi sila ng ilang mga katulad na katangian, ngunit ang mga ito ay talagang naiiba. Ang mga Pilates exercise na ito mula sa LiveStrong ay maaaring gawin sa bahay, at sila ay sigurado na gumawa ka ng exc sumigaw (sa isang mahusay na paraan, siyempre).
- Orihinal na Pinagmulan
- Orihinal na Pin
20 - 30-Day Plank Challenge
Marahil narinig mo na ang plank ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang bumuo ng isang malakas na core. Kung ikaw ay handa na upang simulan ang pagpapahusay ng core core, subukan ang 30-araw na plank challenge mula sa MyFitnessPal.
- Orihinal na Pinagmulan
- Orihinal na Pin
21 - 20-Minute Leg Workout
Pinatay mo ang iyong core, hinamon ang iyong mga armas at sinubukan ang iyong mga kamay sa cardio. Lahat na natitira? Isang matigas na pag-eehersisyo sa katawan. Subukan ang 20-minutong burner na ito mula sa Eating Bird Food.
- Orihinal na Pinagmulan
- Orihinal na Pin