Kung nakatira ka sa stress sa iyong buhay, maaari kang maghanap ng mga paraan upang mapanatili ito. Maaaring sinubukan mo ang ehersisyo o mga diskarte sa pagbabawas ng stress, tulad ng pagmumuni-muni, ngunit mayroon ding ilang pananaliksik na nagpapakita na ang herbal ashwagandha ( Withania somnifera ) ay maaaring makatulong.
Kadalasang tinatawag na "Indian ginseng"-kahit na botanically walang kaugnayan sa tunay na ginseng -ashwagandha ay itinuturing na isang adaptogen (isang sangkap na sinabi upang palakasin ang iyong pagtutol sa stress habang pinahuhusay ang iyong enerhiya).
Mga gamit para sa Ashwagandha
Bilang karagdagan sa pagiging ginagamit para sa stress at pagkabalisa, sinabi ni ashwagandha na mapalakas ang immune system pagkatapos ng isang sakit.
Kasama rin sa mga formulations na naglalayong gamutin ang mga kondisyon tulad ng rheumatoid arthritis, sakit, pagkapagod, gastrointestinal disorder, impeksyon sa balat, cerebellar ataxia, diabetes, mataas na kolesterol, at sakit na Parkinson.
Ang Mga Benepisyo ni Ashwagandha
Ang pananaliksik sa ashwagandha ay limitado, ngunit ang ilang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang damo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtugon sa mga sumusunod na problema sa kalusugan:
1) Pagkabalisa
Sa isang pagsusuri na inilathala sa Journal of Alternative at Complementary Medicine noong 2014, sinuri ng mga mananaliksik ang limang naunang nai-publish na mga pagsubok sa paggamit ng ashwagandha para sa pagkabalisa. Napag-alaman ng lahat ng limang pag-aaral na ang paggamot sa ashwagandha ay nagdulot ng mas mataas na mga pagpapabuti sa iskor (kumpara sa placebo) sa mga antas na nagsukat ng pagkabalisa at pagkapagod.
Sa kanilang konklusyon, pinaniniwalaan ng mga mananaliksik na mayroong hindi malinaw o mataas na panganib ng mga potensyal na bias at iba't ibang mga paraan ng pag-aaral na ginagamit sa mga pagsubok.
2) Pagbaba ng timbang
Ang paunang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang ashwagandha ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang sa mga taong may matagal na stress. Sa isang pag-aaral sa 2017, halimbawa, ang mga matatanda na namumuhay na may matagal na stress ay nakatanggap ng alinman sa ashwagandha root extract o isang placebo dalawang beses araw-araw para sa walong linggo.
Ang paggamot sa ashwagandha ay nagresulta sa pagbawas sa mga marka sa isang pinaghihinalaang antas ng stress sa apat at walong linggo, kumpara sa isang placebo.
Nagkaroon din ng makabuluhang pagpapabuti sa mga cravings ng pagkain, timbang ng katawan, index ng mass ng katawan (BMI), reaktibo sa pagkain, mga antas ng cortisol, kagalingan, at kaligayahan.
3) Lakas ng kalamnan at Pagbawi
Ang Ashwagandha ay maaaring mapalakas ang lakas ng kalamnan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Society of Sports Nutrition sa 2015. Para sa pag-aaral, ang mga lalaking may kaunting karanasan sa pagsasanay sa paglaban ay kinuha alinman sa ashwagandha o isang placebo sa loob ng walong linggo. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga lalaking kumuha ng ashwagandha ay may mas mataas na pagtaas sa lakas ng kalamnan sa pindutin ang bench at mga extension ng pagsasanay sa binti at mas malaki ang laki ng kalamnan sa mga armas at dibdib.
Saan ito Nahanap
Ang Ashwagandha ay magagamit sa mga capsule, pulbos, at tincture, na ang lahat ay matatagpuan sa maraming mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at mga parmasya na nag-specialize sa natural na mga remedyo. Ang damong-gamot ay karaniwang itinatampok sa mga suplementong adaptogen na naglalaman ng iba't-ibang damo tulad ng ginseng at rhodiola.
Side Effects
Ayon sa pagsusuri ng pananaliksik, ang mga epekto ng ashwagandha ay may kasamang giddiness, isang mabigat na pandamdam sa ulo, malabo na pangitain, mataas na antas ng testosterone, at nadagdagan ang tiyan acid.
Ang damo ay maaaring magbuod ng pagpapalaglag kung ito ay nakuha sa napakalaking dosis. Samakatuwid, dapat na maiwasan ng mga buntis na kababaihan ang paggamit ng ashwagandha.
Ang mga kababaihan at mga bata sa pagpapasuso ay dapat ding maiwasan ang ashwagandha.
Maaari ring palakihin ni Ashwagandha ang lakas ng barbiturates (isang klase ng mga gamot na nagpapahina sa gitnang nervous system), sedatives, at mga gamot sa pag-aalala. Ang mga taong may mababang antas ng cortisol o sino ang kumuha ng gamot na nakakaapekto sa kanilang mga antas ng cortisol ay dapat iwasan ang ashwagandha.
Kung kukuha ka ng gamot sa pagbubuhos ng dugo o magkaroon ng disorder ng pagdurugo, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng ashwagandha. Ang damong-gamot ay dapat na ipagpaliban ng hindi bababa sa dalawang linggo bago ang isang naka-iskedyul na operasyon.
Sa isang ulat ng kaso, isang 32-taong gulang na malusog na babae ang bumuo ng thyrotoxicosis (isang kondisyon na nagiging sanhi ng labis na teroydeo hormone sa katawan) pagkatapos ng pagkuha ng mga capsule na naglalaman ng ashwagandha.
Ang mga suplemento ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan at dahil sa ang katunayan na ang pandagdag sa pandiyeta ay higit sa lahat ay walang regulasyon, ang nilalaman ng ilang mga produkto ay maaaring naiiba mula sa kung ano ang nasa label.
Ang Takeaway
Ang talamak na stress ay pinaka-epektibong pinamamahalaang sa iba't ibang mga diskarte, tulad ng mga regular na ehersisyo at relaxation pamamaraan. Habang may ilang mga pananaliksik na nagmumungkahi na ang ashwagandha ay maaaring makatulong sa bawasan ang stress at mga kaugnay na mga kondisyon na may kaugnayan sa insomnya at labis na pagkain, wala pang mga malalaking klinikal na pagsubok. Kung iniisip mo pa rin na subukan ito, siguraduhing makipag-usap sa iyong healthcare provider upang malaman kung tama ito para sa iyo.
> Pinagmulan:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Pamamahala ng Timbang ng Katawan sa Mga Matatanda sa ilalim ng Malubhang Stress Sa Paggamot Sa Ashwagandha Root Extract: Isang Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. J Evid Based Complementary Alternate Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Isang alternatibong paggamot para sa pagkabalisa: isang sistematikong pagsusuri ng mga resulta ng pagsubok ng tao na iniulat para sa Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Alternate Complement Med. 2014 Disyembre 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Sinusuri ang epekto ng Withania somnifera supplementation sa kalamnan strength and recovery: isang randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nobyembre 25; 12: 43.
> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.