Ano ang Omega-3 Fatty Acids?
Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay mahalaga para sa isang bilang ng mga function sa katawan. Kabilang sa mga function na ito ang:
- pagpapahinga at pag-urong ng mga kalamnan
- dugo clotting
- pantunaw
- pagkamayabong
- cell division
- paglago
- kilusan ng kaltsyum at iba pang mga sangkap sa loob at labas ng mga selula
Mga Pinagmumulan ng Omega-3 Mataba Acids
Magagamit sa dietary supplement form, ang omega-3 ay natural na natagpuan sa ilang mga pagkain.
Ang mga isdang may langis, gaya ng salmon at alumahan, ay naglalaman ng omega-3s docosahexaenoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA). Samakatuwid, ang ilang mga mani, tulad ng Ingles na mga walnuts, at mga langis ng gulay (flaxseed, canola, at toyo) ay naglalaman ng isang omega-3 na tinatawag na alpha-linolenic acid (ALA).
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Omega-3 Fatty Acids
Sinasabi ng pananaliksik na ang paggamit ng omega-3 fatty acids ay maaaring mag-alok ng mga sumusunod na benepisyo:
1) Heart Health
Ang pagpapataas ng antas ng DHA at EPA (alinman sa pamamagitan ng pagkain ng isda o pagkuha ng mga pandagdag sa langis ng isda) ay natagpuan upang mapabuti ang isang bilang ng mga cardiovascular sakit na kadahilanan panganib. Halimbawa, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang paggamit ng omega-3 ay maaaring magpababa ng kolesterol, bahagyang bababa ang presyon ng dugo, mabagal ang pag-unlad ng atherosclerosis (pagpapatigas ng mga arteries), at bawasan ang panganib ng atake sa puso, stroke, at kamatayan sa mga taong may cardiovascular disease.
2) Rheumatoid Arthritis
Ang regular na paggamit ng mga suplemento ng langis ng isda ay maaaring mabawasan ang pagkasira ng umaga, bilang ng namamaga na joints, at pangangailangan para sa mga corticosteroid na gamot sa mga taong may rheumatoid arthritis.
Ang anti-namumula epekto ng langis ng langis ay maaaring maging susi sa papel nito sa paggamot ng rheumatoid arthritis, ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala noong 2003.
Karagdagang benepisyo
Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang omega-3 ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga sumusunod na problema sa kalusugan. Gayunpaman, ang National Center for Complementary and Alternative Medicine ay nagbabala na ang mas maraming pananaliksik ay kinakailangan bago makuha ang mga konklusyon tungkol sa paggamit ng mga omega-3 sa paggamot sa mga kondisyong ito.
- hika
- demensya
- diyabetis
- nagpapaalab na sakit sa bituka
- lupus
- osteoporosis
- sakit sa bato
Ang ilang mga pag-aaral sa populasyon ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng pagkain ng omega-3 na mataba acids ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng pagbuo ng ilang mga uri ng kanser (kabilang ang kanser ng dibdib , colon, at prostate). Gayunpaman, kinakailangang isagawa ang mga random na kinokontrol na mga pagsubok bago ang mga siyentipiko ay makakakuha ng anumang konklusyon tungkol sa mga epekto ng anti-kanser ng omega-3.
Mga Caveat
Kahit na ang mga suplemento ng omega-3 ay karaniwang itinuturing na ligtas kapag kinuha sa mababang-hanggang-katamtamang dosis, maaari silang maging sanhi ng mga sumusunod na sintomas sa ilang mga kaso:
- pagtatae
- heartburn
- hindi pagkatunaw ng pagkain
- paglobo ng tiyan
Ang isang hindi kapani-paniwalang pastol ay isang pangkaraniwang epekto ng mga pandagdag sa langis ng isda. Ang pagkuha ng suplemento bago kumain ay maaaring mabawasan ang kaunting imbakan o burp.
Sa mataas na dosis, ang langis ng isda ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, kabilang ang mga anti-platelet at anti-koagyulent na gamot at mga gamot na ginagamit para sa mataas na presyon ng dugo.
Tandaan na ang mga suplemento ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan at dahil sa ang katunayan na ang pandagdag sa pandiyeta ay higit sa lahat ay walang regulasyon, ang nilalaman ng ilang mga produkto ay maaaring naiiba mula sa kung ano ang tinukoy sa label ng produkto. Gayundin, ang kaligtasan ng mga suplemento sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kondisyong medikal o sino ang nakakakuha ng mga gamot ay hindi naitatag.
Maaari kang makakuha ng karagdagang mga tip sa paggamit ng mga suplemento dito.
Paggamit ng Fish Oil para sa Kalusugan
Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng mga pandagdag sa langis ng langis, kausapin muna ang iyong pangunahing tagapagkaloob ng pangangalaga. Ang pagpapagamot sa sarili ng isang kondisyon at pag-iwas o pagkaantala sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Pinagmulan:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 polyunsaturated fatty acids at ang pag-iwas sa colorectal cancer: mga mekanismo ng molekular na kasangkot." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Ang papel na ginagampanan ng mga langis ng isda sa paggamot ng rheumatoid arthritis." Gamot. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Posibleng kapaki-pakinabang na epekto ng isda at isda n-3 polyunsaturated mataba acids sa dibdib at colorectal kanser." Nakalipas na ang Eur J Cancer. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy at P. Venugopal. "Mga estratehiya para sa pag-iwas sa prosteyt kanser: Pagrepaso ng panitikan." Indian J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
National Center para sa Komplementaryong isang d Alternatibong Medisina. "Omega-3 Supplement: Isang Panimula." Publikasyon ng NCCAM Hindi. D436 Hulyo 2009.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.