Mayroong ilang mga paraan upang magtrabaho sa pagkuha sa isang handstand, parehong sa pader at sa gitna ng kuwarto. Ang paggamit ng pader ay nagbibigay ng katiyakan ng seguridad na kinakailangan para sa maraming mga tao sa simula dahil ang takot sa pagbagsak ay isang malaking balakid na dapat malagpasan bago magagawa ang pag-unlad. Kung hindi ka makalayo sa dingding, talagang hindi ito isang malaking pakikitungo.
Ito ay tulad ng paggamit ng isang panukala sa anumang iba pang magpose. Nakuha mo ang mga benepisyo ng pagbabaligtas alinman sa paraan. Kung nagsisimula kang magtrabaho patungo sa paghawak sa pose sa gitna ng silid, may ilang iba pang mga paraan ng kicking up na maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagsubok.
Ang Handstand mismo ay naging isang uri ng ginto standard yoga magpose. Ngunit mahalagang tandaan na kung ang hitsura ng iyong handstand ay kamangha-manghang sa Instagram ay hindi mahalaga. Ang pagiging makakapag-pop ng isang handstand sa harap ng isang palm tree o ang Eiffel Tower ay hindi gumawa o masira ang iyong yoga kasanayan.
Tulad ng lahat ng poses na mahirap, masaya na magawa ang isang bagay na pinagdudahan mo ang iyong kakayahang gawin. Ngunit ito ay hindi mahusay na makakuha ng fixated sa pagsasakup ng isang magpose o iba pang bilang kung ang pag-check ito off ang iyong listahan ay nangangahulugan ng isang bagay sa mas malaking konteksto. Kung ating linangin ang saloobin ng isang yoga student sa landas patungo sa paliwanag, lahat ng poses ay lumapit sa parehong.
Ang isa ay hindi mas mabuti kaysa sa iba. Ang mga madaling ay binibigyan lamang ng maraming pansin gaya ng mga matitigas.
Mga tagubilin
- Dumating sa pababa na nakaharap ang aso sa iyong mga kamay mga 6 na pulgada ang layo mula sa dingding.
- Lumakad sa iyong mga paa nang mas malapit sa iyong mga kamay, na nagdadala ng mga balikat sa iyong mga pulso.
- Bend isang tuhod at iangat ang isa pang paa mula sa sahig. Kumuha ng ilang hops dito, tumalon mula sa baluktot na binti at iangat ang tuwid na binti papunta sa vertical.
- Sa tungkol sa ikatlong paglukso, subukang dalhin ang parehong mga takong sa pader sa ibabaw ng iyong ulo. Panatilihin ang iyong ulo sa pagitan ng iyong itaas na mga bisig.
- Magsagawa ng takong sa pader at pagbabalanse. Kakailanganin mong malakas na makisali ang iyong mga binti at umabot sa iyong mga takong. Maaari ka ring magsimulang magtrabaho sa pagdadala ng iyong pagtingin sa sahig.
- Dalhin ang isang binti pababa sa isang oras at pahinga bago sinusubukan upang kick up sa kabaligtaran binti para sa balanse.
Pagkakaiba-iba at Mga Tip
Ang isang dalawang-legged jump sa pose ay mas mahusay na gumagana para sa ilang mga tao.
- Pagkatapos ng hakbang 2, sa itaas, liko ang dalawang tuhod. Tumalon nang basta-basta, dalhin ang iyong puwit sa dingding. Ituwid ang dalawang binti. Upang maghanda para sa entry na ito, subukan ang ilang mga asno kicks sa parehong mga binti. Tumalon up at subukan upang i-tap ang iyong kulata sa iyong mga takong.
Magtrabaho sa pagkuha ng magpose mula sa pader.
- Magsimula sa posisyon para sa isang nakatayo na split . Paluin ang iyong mga palad sa sahig at liko ang iyong standing leg. Mag-alala nang husto upang dalhin ang parehong mga binti up. Minsan ay nakakatulong ito upang yumuko ang iyong nakataas na binti habang tumalon ka. Ito ay ok kung ang unang leg up napupunta nakaraang vertical, alinman sa tuwid o baluktot. Makakatulong ito sa iyo na makuha ang iyong balanse. Sa sandaling ikaw ay balanse sa iyong mga kamay, magtrabaho sa pagdadala ng parehong mga binti tuwid up.
- Magsimula sa isang prasarita padattanasana . Ituwid ang iyong mga armas sa iyong pasulong na liko. Ibahin ang iyong timbang sa iyong mga kamay. Subukan ang pag-aangat ng mga binti sa mga gilid at up sabay na may kontrol. Ang iyong mga balikat ay maaaring dumaan sa iyong pulso habang ikaw ay nagtataas. Iyan ay ok ngunit i-realign ang mga ito kapag ikaw ay nasa pose.
- Ang Handstand ay labis na tungkol sa isang malakas na core. Magtrabaho sa iyong pangunahing lakas kung ang pose na ito ay tila hindi maabot.