Iskedyul ng Pagsasanay para sa Iyong Unang Double Century

Tulad ng mas maraming mga tao na nagsimula upang yakapin ang hamon ng distansya pagbibisikleta, ang ideya ng isang riding isang Century (100 milya) ay biglang naging mundane. Minsan ay naghahangad na mapalawak ang horizons, isang bagong lahi ng siklista ang nabuhay sa hamon ng Double Century (200 milya).

Nagsimula ang Double Century phenomenon sa West Coast ng US at patuloy na lumipat pasilangan sa Nevada, Colorado, Arizona, at higit pa.

Ang mapagkakatiwalaang ang pinakasikat ay ang Solvang Spring Double Century sa California.

Kung naka-log ka na ng ilang Siglo, malamang na handa ka na harapin ang mga kahirapan ng 16-linggo na iskedyul ng pagsasanay. Kinakailangan hindi lamang ang tamang kagamitan at saloobin, hinihingi mong sanayin ka sa tamang tulin upang makamit ang iyong pinakamainam na bilis at mga layunin sa pagtitiis.

Mga Paghahanda sa Pagsasanay

Tulad ng nakumpleto mo na ang iyong unang Siglo, magkakaroon ka na ng kamalayan ng kahalagahan ng isang mahusay na bisikleta. Ngunit huwag isipin na ang pagsakay sa isang Siglo ay mas mahaba pa "higit pa sa pareho". Ang stress sa iyong katawan ay tumaas na exponentially, ginagawa itong mas mahalaga upang makuha ang angkop na karapatan upang mabawasan ang stress sa iyong mga puntos ng presyon at mapakinabangan ang aerodynamics. Upang magawa ito, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:

• Ang iyong upuan ay kailangang maayos upang ang iyong mga hips ay hindi mabatid mula sa gilid sa gilid.
• Ang posisyon ng upuan at pangalawa ay kailangan din ng pagsasaayos upang ang iyong pasulong na tuhod ay nakahanay nang direkta sa pedal axle.

• Ang iyong mga handlebar ay nakaposisyon upang maaari mong kumportable ang iyong mga elbow habang nakasakay.
• Kailangan mong mahanap ang tamang uupan upang mapawi ang mga puntos ng presyon sa malambot na tisyu.
• Ang iyong mga 20-millimeter gulong ay kailangang mapalitan ng mas angkop na 25-millimeters na mga gulong na tumatakbo sa paligid ng 105 psi.

Higit pa sa iyong bike at mga damit sa pagbibisikleta , dapat mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng isang cycling computer.

Ang pinakamainam na Double Riders ay gumagamit ng mga madaling gamiting gadget upang i-record ang kanilang agwat ng mga milya, oras, at altitude. Tutulungan ka ng computer na manatili sa kurso. Ang pagsubaybay sa iyong pag-akyat ay makatutulong sa iyong mas mahusay na tulin ang iyong sarili.

Mga Layunin ng Pagsasanay

Ang sentral na layunin ng pagsasanay ay upang makuha ang iyong mga binti upang makumpleto ang kurso sa inireseta oras. Ang iskedyul ay batay sa tatlo hanggang apat na rides bawat linggo na may mahabang milya na nakalaan para sa mga katapusan ng linggo.

Upang itakda ang iyong mga layunin sa pagtitiis, kakailanganin mong makapag-ikot para sa pagitan ng 12 hanggang 15 oras upang makumpleto ang isang Double. Ang ibig sabihin nito ay kakailanganin mong gawin higit pa sa ilang 50-milya na rides at sa tingin handa ka; ikaw ay hindi. Sa halip, kakailanganin mong makumpleto ang ilang 100-plus-mile rides dalawang hanggang tatlong linggo bago ang lahi.

Ang mga milyaong midweek na nakalista sa ibaba ay dapat lamang ituring na pinakamaliit. Maaari mo ring labasan ang agwat ng mga milya na ito at kahit na itapon sa ilang dagdag na rides sa panahon ng linggo kung pipiliin mo ito.

Panghuli, mahalaga na kumain at uminom alinsunod sa iyong mga pangangailangan sa pagtitiis sa pagtitiis.

Iskedyul ng Pagsasanay sa Ika-16 na Linggo ng Pagsasanay