Karaniwang Average Marathon Times
Ang mga oras ng pagwawakas para sa mga marathon (26.2 milya) ay mula sa halos dalawang oras para sa world-class, elite marathoner hanggang 8 o higit na oras para sa mga walker. Sa mga tuntunin ng average na oras ng marathon, ang median marathon ng pagtatapos ng oras sa 2015 para sa mga kalalakihan sa US marathon ay 4:20:13 (9:55 / milya tulin ng lakad), ayon sa Running USA. Ang median na pagtatapos ng oras para sa mga kababaihan ay 4:45:30 (10: 53 / milya bilis).
Bago patakbuhin ang iyong marapon, tiyak na nakatutulong na magkaroon ng isang pagtatantya ng oras ng pagtatapos ng iyong marapon, kaya alam mo kung paano maayos ang iyong sarili. Gusto mo ring bigyan ang iyong mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan na nagpapasaya para sa iyo ng isang ideya kung kailan aasahan ka sa kurso. Ngunit ang predicting beses lahi, lalo na para sa marathons, ay maaaring maging matigas dahil may mga kaya maraming mga variable, tulad ng mga kondisyon ng panahon at kurso.
Ang isang mabilis na pormula na maraming mga runner na gustong gamitin ay gumawa ng isang kamakailang kalahating oras ng marapon, i-double ito, at pagkatapos ay magdagdag ng 10-20 minuto, depende sa kahirapan ng kurso, ngunit maaari mo ring gamitin ang iba pang mga paraan upang mahulaan ang iyong oras .
Mga Calculators ng Race Prediction
Ang mga oras ng paghula ng lahi ng oras o calculators ay tumutulong na matukoy ang iyong oras ng marapon batay sa isang kamakailang lahi. Para sa pinaka-tumpak na hula, dapat mong gamitin ang isang oras ng lahi mula sa isang lahi na iyong ginawa tungkol sa 4 hanggang 6 na linggo bago ang iyong marapon.
Ang mga ito ay ilang mga mahusay na lahi ng panahon ng mga hula calculators upang subukan. Kung ito ang iyong unang marathon, idagdag ang 5 hanggang 6 na porsiyento sa hula ng calculator. Ang ilang mga marathon ay may mga limitasyon ng oras , tulad ng anim o pitong oras (bagaman ang iba ay walang limitasyon). Kaya, kung ikaw ay isang mas mabagal na runner o walker, siguraduhing malaman kung mayroong oras ng cut-off kapag pumipili ng marapon.
- Tumatakbo para sa Fitness Lider Predictor : I-plug lamang ang iyong edad, kasarian, at oras / distansya mula sa isang kamakailang lahi sa calculator upang malaman kung paano mo maaaring gawin sa mga karera sa iba pang mga distansya. Ipinapakita ng calculator na ito ang maraming iba't ibang mga hula, batay sa iba't ibang mga formula. Kaya nakakuha ka ng isang hanay ng mga hinulaang beses at maaari mong makita na ito ay hindi isang eksaktong agham, isang pagtatantya lamang.
- MarathonGuide.com Race Results Prediction : Pumili ng isang distansya at isang oras upang kalkulahin ang mga resulta ng teorya ng lahi sa iba't ibang mga distansya at tingnan ang iyong marapon hula.
- Tagapagsalita ng Lahi sa Panahon ng Lahi ng World : Ang calculator na ito ay gumagamit ng isang kamakailang oras ng lahi pati na rin ang mga detalye tungkol sa iyong pagsasanay (lingguhang agwat ng mga milya, atbp.) Upang matukoy ang isang hinulaang oras ng lahi ng marapon.
Sa sandaling mayroon ka ng isang tinatayang oras ng pagtatapos, maaari mong gamitin ang isang Pace Calculator upang malaman ang average na tulin ng lakad para sa oras na iyon.
Pag-aralan ang Mga Resulta ng Huling Taon
Kung gusto mong malaman kung saan maaari kang makatapos ng pagtatapos (tuktok 25 porsiyento, panalo sa pangkat ng edad, atbp.) Sa isang partikular na marapon, tingnan ang mga online na resulta mula sa lahi ng nakaraang taon. Ang hanay ng mga oras ng pagtatapos at ang bilang ng mga kalahok ay malamang na katulad ng taong ito. Marathon ng malalaking lungsod at flat, mabilis na mga marathon ay may posibilidad na maging mas mapagkumpitensya kumpara sa maliliit, lokal. Ngunit mas malamang na magkaroon ka ng iba sa paligid mo na tumakbo kung pipiliin mo ang isang malaking marapon.
Maaari Ko Bang Patakbuhin ang Hinulaan Oras?
Tandaan na ang isang hinulaang oras ng marapon ay hindi garantiya na magpapatakbo ka ng oras na iyon. Sa karamihan ng mga kaso, nakaranas lamang ng marathoners ang kanilang hinulaang oras o napakalapit dito. Dapat mong gawin ang naaangkop na pagsasanay ng pagtitiis para sa isang marapon, at mayroong maraming iba pang mga kadahilanan-kahirapan sa kurso, mga madla sa kurso, mga kondisyon ng panahon, nutrisyon at hydration , kung ano ang nararamdaman mo-na lumalabas.
Ang pagsasanay at paghahanda ay laging tumutulong. Tandaan na ang iyong iskedyul ng pagsasanay ay maaaring mag-iba depende sa kung ikaw ay isang baguhan , intermediate , o advanced runner.
Isang Salita Mula
Kung nagpapatakbo ka ng iyong unang marapon, tumuon sa pagkumpleto ng lahi at pagtatapos ng malakas. Anuman ang iyong oras, ang pagtatapos ng isang marapon ay isang hindi kapani-paniwala na tagumpay. Kailangan mong magsikap para sa oras na gusto mo, ngunit tandaan din na maging makatotohanang. Mabagal, may wastong pagsasanay, maaari mong mapabuti ang iyong oras.
Pinagmulan:
> Pagpapatakbo ng USA. 2015 Pagpapatakbo ng USA Annual Taong Marathon Report.