Sa lahat ng mga pagbabago na nangyayari sa kolehiyo, hindi nakakagulat na maraming tao ang nakakakuha ng timbang. At ang nakuha ng timbang ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong mga taon sa kolehiyo. Na ang nakuha ng timbang ay nagtatakda din sa iyo para sa mga problema sa timbang na maaaring sumunod sa iyo sa karampatang gulang .
Nakakaapekto sa ating lahat ang lihim na lipunan, ngunit bilang isang mag-aaral, maaari kang gumawa ng mga bagay upang manatiling magkasya at maiwasan ang pagkakaroon ng freshman 15.
Planuhin, Maghanda, at Pag-atake
Ang ibig sabihin ng pag-alis sa kolehiyo ay sa wakas ay namamahala sa iyong buhay, ngunit nangangahulugan din ito ng pagharap sa mga tukso na maaaring maging dahilan upang makakuha ka ng timbang. Ang pinakamahusay na paraan upang mahawakan iyon ay ang mag-isip nang maaga at magkaroon ng plano para sa pakikitungo sa mga pinaka-karaniwang mga pitfalls:
1. Pag-inom
Ang pag-inom ng binge ay isang lumalaking problema sa mga kampus sa kolehiyo sa buong bansa at maaari itong maging sanhi ng pinsala sa utak, kawalan ng memorya, at kahit kamatayan. Ang sobrang pag-inom ay maaari ding maging sanhi ng iba pang bagay: Pagkamit ng timbang. Ang alkohol ay hindi naglalaman ng taba, ngunit ito ay naglalaman ng calories - 7 calories bawat gramo kumpara sa protina at carbs, parehong naglalaman ng 4 calories bawat gramo. Magdagdag ng iba pang mga mataas na calorie na ekstra tulad ng juice, mixes o asukal, at ang mga calories ay maaaring magsimula sa pile sa. Ang average na 12-ounce maaari ng serbesa ay may halos 148 calories kaya, kahit na mayroon kang isang beer isang gabi, iyon ay isang dagdag na 1,000 calories sa isang linggo na iyong idinadagdag sa iyong diyeta.
Ang ibig sabihin nito ay ang pagkakaroon ng higit sa isang libra sa isang buwan.
Kicking the Habit
Ang mas mababang pag-inom ay nagdudulot ng maraming problema, kadalasang mas seryoso kaysa sa pagkakaroon ng timbang. Kaya ang pag-iwas sa alak ay nag-aalok ng lahat ng iyong pinakamahusay na proteksyon para manatiling magkasya at ligtas. Kung ikaw ay umiinom, ang pag-moderate ay ang susi, bagaman maaaring mahirap sa walang katapusang mga partido at napakalaking presyon na uminom nang labis.
Maaari mong gawing mas madali sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isa o dalawang baso ng tubig para sa bawat inuming inuming mayroon ka, na magpapanatili sa iyo ng hydrated at makatulong na maiwasan ang isang late night greasy food-fest. Nakakatulong din ito upang maiwasan ang pag-inom tuwing gabi. I-save ito para sa katapusan ng linggo at, kapag ikaw ay nasa isang partido, iwasan ang trashcan punch na karaniwan ay Everclear, o ilang iba pang matitigas na alak, na naglalaman ng higit pang alkohol. Ang mas maraming alkohol sa isang inumin, mas maraming calories.
2. Pizza
Walang bagay na mas nakapapawing sa paghuhukay sa isang mainit-init, cheesy pizza sa gitna ng isang all-night cram session. Ang katotohanan ay, pizza ay hindi ang pinakamasama bagay na maaari mong piliin para sa isang hapunan sa hapunan. Kung pinili mo ang mga toppings ng veggie at maiwasan ang malalim na ulam na pampalusog, tatangkilikin mo ang nutritional benefits ng pizza - tinutustusan ng keso ang iyong mga pangangailangan sa pagawaan ng gatas, ang kamatis na sauce / veggie toppings ay nakakatugon sa bahagi ng iyong mga kinakailangan sa halaman, at ang crust ay nagbibigay ng mga nutrients mula sa tinapay at pangkat ng pagkain ng butil.
Kicking the Habit
Ang Pizza ay nagiging iyong kaaway sa alas-2 ng umaga pagkatapos ng hapunan . Ang pananatiling huli ay kadalasang nangangahulugan ng higit na pagkain, at ang mga meryenda sa huli ay malamang na nasa masama sa katawan. Mas mahusay ka sa pagpaplano para sa mga hapunan sa gabi sa pamamagitan ng pagkain ng kaunti sa buong araw.
Masisiyahan ka sa iyong pizza nang higit pa alam na hindi ka nagdadagdag ng mga dagdag na calorie sa iyong diyeta.
3. Lahat na Puwede Ninyong Makain!
Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit ang cafeteria sa aking unibersidad ay nagbibigay ng tonelada ng masarap na pagkain at walang limitasyong halaga nito. Natutunan ko ang mahirap na paraan na bumalik sa loob ng ilang segundo ay mabilis na nagdaragdag ng ilang mga bag sa aking upuan. Matapos ang isang mahabang araw ng mga klase sa pag-iisip, ang iyong katawan ay susubukang linlangin ka sa pagkain ng isang nakakataba upang mahuli ka.
Kicking the Habit
Una, bisitahin ang MyPlate ng USDA upang magsipilyo sa mga pangunahing kaalaman sa malusog na pagkain. Ang ilang mga simpleng ideya ay upang punan ang mga gulay at prutas at pumili ng buong butil na tinapay at pasta.
Ang pagkain ng mga pagkain na inihaw o steamed sa halip na pritong o sautéed ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang dagdag na taba. Kumain ng dahan-dahan at tangkilikin ang bawat kagat at mas madali mong maiwasan ang ikalawang paglalakbay pababa sa linya ng pasta. Oh at panoorin ang salad dressing, na maaaring magkaroon ng hanggang 150 calories bawat paghahatid. Narito ang isang mahusay na halimbawa ng isang Healthy Balanced Meal .
4. (Yawn) Late Nights
Ang kakulangan ng pagtulog ay maaari ding tumulong sa pagtaas ng ganang kumain at makakuha ng timbang. Kapag natutulog ka-pinagkaitan, mas malamang na bumalik ka sa mga uri ng pagkain na makukuha lamang sa pamamagitan ng mga dolyar-sucking machine. Hindi maiiwasan na makakaranas ka ng ilang mga huli na gabi, kaya ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang pinsala?
Kicking the Habit
Ang tanging paraan sa paligid ng isang ito ay upang subukan ang pinakamahusay na maaari mong makakuha ng magandang, kalidad ng pagtulog. Maaaring mangailangan ito ng hindi pagsasabi sa mga partido sa gabi o pagbabago ng iyong iskedyul upang makuha ang iyong pag-aaral sa mas maaga, ngunit ito rin ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay gagana sa peak condition. Nakatutulong ito kung mayroon kang regular na mga kaugalian sa pagtulog tulad ng pagpunta sa kama at pagkuha up sa parehong oras sa bawat araw.
5. Walang Exercise
Sa mataas na paaralan, maaaring ikaw ang bituin ng koponan ng track o isang magandang disenteng manlalaro ng football. Ngayon na nasa kolehiyo ka, maaari mong makita na ang iyong mga pang-araw-araw na gawain ay binubuo ng panonood ng iyong paboritong sabon opera at rooting sa pamamagitan ng grunge pile ng iyong roommate para sa isang ekstrang bag ng potato chips. Ngayon ay hindi ang oras upang ihinto ang ehersisyo. Hindi mo kailangang sanayin para sa isang marapon o anumang bagay. Ang paghahanap lamang ng mga paraan upang lumipat sa paligid araw-araw ay maaaring makatulong sa stave off ang dagdag na pounds.
Kicking the Habit
Kahit na abala ka, maaari ka pa ring makahanap ng oras upang mag-ehersisyo . Ang paglakad mula sa klase hanggang sa klase ay kwalipikado, gaya ng tumatakbo pataas at pababa sa hagdan. Ngunit dapat mo ring subukan upang makakuha ng mas nakabalangkas na ehersisyo tulad ng jogging sa paligid ng campus o pagpindot sa gym para sa lakas ng pagsasanay. Ang karamihan sa mga paaralan ay may ilang uri ng fitness facility (karaniwan ay libre sa mga mag-aaral) at ang ilan ay nag-aalok ng libreng personal na pagsasanay. Huwag kalimutan, ang lakas ng pagsasanay ay makakatulong na itaas ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga tisyu sa katawan. Kung hindi mo maaring i-drag ang iyong butt sa gym gym, hindi mo kailangan ng maraming kagamitan upang makakuha ng mahusay na pag-eehersisyo. Subukan ang mga ehersisyo na maaari mong gawin mismo sa iyong dorm room o apartment na may maliit o walang kagamitan na kinakailangan:
Para sa higit pang mga tip sa ehersisyo, bisitahin ang Corner ng Baguhan at maghanap ng mga katotohanan sa pag-eehersisyo at mga link sa mga ideya sa pag- eehersisyo .
Ang lansihin upang matamasa ang iyong unang taong taong gulang ay isang pinaghalong pagpaplano, pag-iisip, at kasiyahan. Ito ay nakatutukso upang lumayo sa malalim na dulo, kung ano ang lahat ng nakalalasing na kalayaan na nakapaligid sa iyo. Ngunit, kung ano ang gusto mong gawin ay moderate. Magsaya, tangkilikin ang iyong kalayaan, ngunit gumawa ng matalinong mga pagpipilian. Mas madaling gawin ito kapag pinalilibutan mo ang iyong sarili sa mga kaibigang tulad ng pag-iisip. Gumawa ng mga kaibigan sa mga taong hindi ka magpipilit na magkaroon ng isa pang inumin o isa pang slab ng pie at makakahanap ka ng pag-iwas sa tukso na mas madali.
> Pinagmulan:
> Holm-Denoma JM, et al. Ang "Freshman fifteen" (Ang "Freshman Five" Talaga): Mga Taghula at Mga Posibleng Paliwanag. Kalusugan Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Weight Changes, Exercise, and Dietary Patterns Sa panahon ng Freshman at Sophomore Years of College. Journal of American College Health 2005; 53: 245-251.