Gas ay hangin sa iyong digestive tract. Ito ay ganap na normal, ngunit ang pagkakaroon ng masyadong maraming gas ay maaaring maging nakakahiya kapag ito ay inilabas sa pamamagitan ng burping o sa pamamagitan ng pagpasa gas bilang kabag. Ang gas ay maaaring sanhi ng pagkain masyadong mabilis at swallowing hangin, nginunguyang gum o ng sanggol sa hard kendi. O kaya'y magawa ito kapag ang mga bakteryang kaakibat na naninirahan sa iyong malaking bituka ay nagbabagsak ng mga sugars at mga starch na nagmumula sa ilan sa mga pagkaing kinakain mo.
Ang bakterya ay lumikha ng gas bilang isang byproduct.
Ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ay may posibilidad na maging sanhi ng gas, ngunit ang mga pagkain na naglalaman ng karamihan sa mga taba at mga protina ay hindi. Hindi ito nangangahulugan na ang mga carbs ay masama para sa iyo-sa katunayan, maraming malusog na pagkain ang nagiging sanhi ng gas dahil ang mga ito ang mga pagkain na mataas sa hibla.
Karamihan sa mga oras, ang pagkakaroon ng isang maliit na gas ay hindi kwalipikado bilang isang medikal na problema, kaya hindi mo kailangang baguhin ang iyong diyeta. Subalit, kung mayroon kang medikal na kondisyon tulad ng sakit sa Celiac, lactose intolerance o kung ang iyong mga sintomas ay malubha, kailangan mong iwasan ang mga pagkaing nagdudulot ng problema.
Pagkain Na Maaaring Dahilan ng Gas
Kung magdagdag ka ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta, maaari mong mapansin ang higit pang produksyon ng gas. Hindi mukhang makatarungan dahil talagang pinapabuti mo ang iyong diyeta. Ngunit, magsaya - hindi lahat ng mga pagkain ng halaman ay nagiging sanhi ng gas sa lahat. Sa isang maliit na pagsubok at error, maaari mong matukoy kung aling mga pagkain ang mga may kasalanan, kabilang ang:
- Beans tulad ng navy beans, chickpeas, pinto beans at white beans
- Asparagus, broccoli, Brussels sprouts, repolyo, sibuyas, at mushroom
- Mga mansanas, mga milokoton, at mga peras
- Patatas, mais, pasta at trigo at anumang pagkain na ginawa sa mga sangkap na ito
- Sugary soft drinks, at apple juice
- Ang mga inuming may karbon tulad ng soda at beer
- Mga produktong gatas tulad ng gatas, cream, at ice cream
- Ang mga alkohol sa asukal tulad ng sorbitol, mannitol, at xylitol
Pag-iwas sa labis na Gas
Ang lahat ay gumagawa ng ilang gas araw-araw, ngunit ang labis na produksyon ay maaaring humantong sa pamumulaklak - na maaaring maging lubhang hindi komportable.
Subaybayan ang mga pagkaing kinakain mo upang makita kung makakahanap ka ng anumang ugnayan sa pagitan ng partikular na pagkain at produksyon ng gas (gumamit ng isang pagkain talaarawan ). Dapat ka ring magsalita sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, lalo na kung mayroon kang anumang iba pang mga isyu sa kalusugan o mga sintomas ng pagtunaw. Maaari siyang gumawa ng ilang mga pagsubok upang maiwasan ang anumang malubhang problema sa kalusugan.
Ang mga pantulong na pantulong na naglalaman ng mga digestive enzymes ay magagamit sa over-the-counter form. Ang enzymes ay tumutulong sa pagbagsak ng mga carbohydrates, na maaaring bawasan ang produksyon ng gas. Kung ang iyong gas ay dahil sa hindi pagpapahintulot sa lactose, maaari kang kumuha ng mga produkto na naglalaman ng lactase, ang enzyme na nakakakuha ng asukal sa gatas.
Ang mga probiotics ay maaari ring makatulong at maaaring matagpuan sa mga pagkaing tulad ng yogurt at sauerkraut, o maaari silang makuha bilang pandagdag sa pandiyeta.
Mababang FODMAP Diet at Irritable Bowel Syndrome
Ang FODMAP ay maikli para sa Fermentable Oligo-, Di- at Mono-saccharides, at Polyols. Marami sa mga pagkain sa listahan ng nagiging sanhi ng gas na ito ay mataas sa ganitong mga uri ng mga sugars at sugar alcohols. Ang pagbawas ng pagkonsumo ng mataas na pagkain ng FODMAP ay maaaring makatulong na mabawasan ang produksyon ng gas kung mayroon kang IBS.
Pinagmulan:
Gastroenterology at Hepatology. "Ang Mababang FODMAP Diet para sa Paggagamot ng Irritable Bowel Syndrome at Iba Pang Gastrointestinal Disorders." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US. Impormasyon sa National Cleanshouse ng Digestive (NDDIC). "Gas sa Digestive Tract." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.