1 - Kumain ng Healthy Diet
Bilang isang mag-aaral sa kolehiyo, kailangan mong kumain ng tama upang pasiglahin ang iyong katawan para sa isang abalang oras sa iyong buhay-mula sa oras ng klase upang mag-aral ng oras at panahon ng trabaho (at kahit ilang oras ng pag-play).
Maaaring madama mo na wala kang panahon upang kumain ng tama. O baka hindi ka sigurado kung ano ang ibig sabihin ng kumain ka ng tama . Kaya magsimula tayo sa:
Ang pagkain ng isang malusog na pagkain ay nangangahulugang nakukuha mo ang tamang balanse ng mga protina, taba, at carbohydrates, sa anyo ng mga pagkain na mabuti para sa iyo. Nangangahulugan ito na kailangan mo ng dalawa o higit pang tasa ng gulay araw-araw, tungkol sa isang tasa ng prutas, ng ilang servings ng buong butil, at dalawa o tatlong magandang servings ng protina.
Ang mga pinaka-karaniwang pagkakamali ay hindi kumakain ng sapat na prutas at gulay o mataas na hibla na pagkain at kumakain ng napakaraming pritong pagkain, mga pagkain ng junk, at mga meryenda at sarsa.
I-flip ang slideshow na ito para sa mga tip sa kung paano kumain ng mas malusog bilang isang mag-aaral sa kolehiyo.
2 - Magdagdag ng Isang piraso ng Prutas o Paghahatid ng Makukulay na Gulay sa Bawat Meal
Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na prutas at gulay. Malungkot iyan dahil hindi lamang mabuti para sa iyong kalusugan, prutas at gulay ang masarap. Kaya ang aking unang tip ay upang magdagdag ng prutas o veggie sa bawat solong pagkain na magagawa mo. Madali-kailangan mo lamang na bigyang-pansin ang ginagawa mo.
Sa katunayan, maaari mong gawin ito kahit saan kahit saan kumain ka. Sa almusal, maaari kang magdagdag ng hiniwang prutas, pasas, o sariwang berries sa isang mangkok ng cereal o oatmeal. O uminom ng isang baso ng orange o kahel juice.
Sa tanghalian, pumili ng green beans upang pumunta sa iyong sanwits o kunin ang ilang mga malutong raw karot. Tapusin ang iyong pagkain sa isang mansanas o saging sa halip na sorbetes.
Gumagana ang hapunan sa parehong paraan. At kahit na wala kang pizza sa mga kaibigan, maaari kang maglaro kasama. Mag-order ng isang side salad upang pumunta sa iyong pizza o hindi bababa sa order veggies bilang toppings sa halip ng mamantika karne.
Layunin ng 2 hanggang 3 tasa ng mga veggies at isang serving o dalawa ng prutas araw-araw.
3 - Magtrabaho sa ilang mga Extra Calcium Pinagmumulan
Ang kaltsyum ay mahalaga para sa lahat ng mga uri ng mga bagay-dugo clotting, kalamnan at nerve function, malusog na ngipin at malakas na mga buto. Sa katunayan, nagtatayo ka ng bone mass hanggang sa maabot mo ang tungkol sa 30 taong gulang-at pagkatapos ay makakakuha ng tougher na magdagdag ng calcium sa buto. Kaya samantalahin ang oras na ito at makakuha ng maraming calcium araw-araw.
Ang mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas ay kilalang pinagmumulan ng kaltsyum . Mag-isip ng Griyego yogurt na may sariwang berries, nuts at honey, o uminom ng isang baso ng gatas sa iyong pagkain. Ang keso ay isang mahusay na pinagmumulan ng kaltsyum masyadong-ngunit panoorin ang calories. Ang isang paghahatid ng keso ay tungkol lamang sa isang onsa o dalawa. Iyon ay tungkol sa laki ng dalawang dice.
Kung ang gatas ay hindi ang iyong bagay, mayroon pa ring maraming pinagmumulan ng kaltsyum na magagamit. Ang madilim na malabay na berdeng gulay, mani at buto, at mga alternatibong gatas ng baka tulad ng soy milk, gatas ng bigas, o almendro ay magbibigay sa iyo ng maraming calcium.
Kailangan mo ng tatlong servings ng mga pagkain na mayaman sa kaltsyum araw-araw. Kung sa palagay mo ay hindi ka nakakakuha ng sapat, maaari kang kumuha ng dietary supplement. Maaari mo ring kumuha ng suplemento ng bitamina D , lalo na sa mga buwan ng taglamig.
4 - Uminom ng Higit na Tubig
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig, at hindi ka mararamdaman nang mabuti kung nakakakuha ka ng pag-aalis ng tubig. Dagdag pa, ang tubig ay may mga zero calories, kaya isang magandang inumin kung kailangan mong panoorin ang iyong timbang. Alam kong ang tubig ay maaaring makakuha ng isang bit boring, kaya magdagdag ng lasa na may hiwa prutas o pipino.
Mahalaga ba kung saan nagmumula ang iyong tubig? Marahil hindi-tap tubig ay dapat na ganap na ganap pagmultahin, ngunit depende sa kung paano ito ginagamot baka hindi mo gusto ang lasa. Maaari kang bumili ng de-boteng tubig o gumamit ng water filter pitcher.
Ang sparkling water ay maganda rin-ngunit mag-ingat kapag pinili mo ang lasa ng varieties. Ang ilan ay naglalaman lamang ng kaunting pampalasa ng prutas, ngunit ang ilang may lasa ng sparkling na tubig ay karaniwang mga matamis na inumin na inumin, kaya't basahin nang mabuti ang mga label .
5 - Gamitin ang Iyong Smart Phone
Mayroong ilang mga malubhang kahanga-hangang apps ng nutrisyon na maaari mong i-download sa iyong smartphone. Binibilang ng ilang apps ang iyong mga calorie at ilang mga tip, payo, at mga recipe ng alok. Ang paggamit ng isang app ay maaaring panatilihin kang motivated, at mas madaling gamitin kaysa sa isang tala at papel na pagkain talaarawan.
Hindi bababa sa, sa palagay ko'y-walang maraming pananaliksik sa kung gaano kahusay ang mga apps at ang paggamit ng mga social network, ngunit naniniwala ako na mukhang may pag-asa ito.
Fooducate ay isang kahanga-hangang app na maaari kang mamili sa iyo. I-scan ang barcode sa anumang pakete at sasabihin sa iyo ng app kung ito ay isang mahusay na pagpipilian o hindi.
Para sa higit pang impormasyon sa mga app, pumunta sa Academy of Nutrition at Dietetics App Review Page.
6 - Subukan ang Bagong Bagay sa Dining Hall
Ang mga kainan sa kainan ay parehong pagpapala at sumpa dahil may napakaraming pagkain na mapagpipilian. Maaari mong subukan ang isang bagay bago halos araw-araw, o maaari mong gawin ang kumportableng ruta at piliin ang mga bagay na gusto mo araw-araw.
Ang tip na ito ay marahil pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga mo na picky eaters. Maging adventuresome sa dining hall. Subukan ang lahat ng mga bagong pagkain kahit na siguradong malalaman mo ang mga ito. Sa paglipas ng panahon, matututunan mo na gustung-gusto mo ang mga pagkaing natitiyak mo na kinasusuklaman mo dati. At iyan ay mabuti dahil mas madaling kainin ang isang malusog na balanseng diyeta kung kumain ka ng iba't ibang pagkain.
Kaya, narito ang ginagawa mo. Magsimula sa iyong karaniwang mga seleksyon ng menu at magdagdag ng isang maliit na piraso ng isang bagay na hindi mo pa nakain bago-sapat lamang para sa isang kagat o dalawa. Tulad ng pulang peppers o oliba o isang bagay. Pagkatapos ay kumain ka na kagat o dalawa.
Gawin itong muli sa susunod na araw at muli pagkatapos nito. Sa totoo lang, maaaring kailanganin mong subukan ang isang bagong pagkain ng hindi bababa sa sampung beses bago ka magsimulang magustuhan ito.
7 - Safe at Healthy Dorm Room Snack
Mabuti na magkaroon ka ng meryenda kapag bumalik ka sa iyong dorm o sa iyong maliit na apartment, at maaari itong maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming nutrisyon. Iyon ay hangga't pumili ka ng meryenda na mabuti para sa iyo. Siyempre, maaaring kailanganin mong isaalang-alang ang iyong espasyo. Kung ang iyong dorm refrigerator ay puno na (o kung wala ka nito) kakailanganin mong mag-stock sa mga magaling na meryenda na panatilihin sa temperatura ng kuwarto.
Maaari kang matukso upang bumili ng kendi, tasa ng ramen noodles, mga bag ng chips, at mga bagay na maaaring umupo sa iyong istante sa loob ng mahabang panahon. Ang problema ay ang marami sa mga meryenda na ito ay hindi mabuti para sa iyo - ang mga ito ay mataas sa labis na taba, idinagdag sugars at calories. At hindi lahat ng nakapagpapalusog.
Subukan ang mga meryenda sa halip:
Ang mga mani at buto ay mananatili sa temperatura ng kuwarto sa loob ng ilang araw pagkatapos mong buksan ang lalagyan.
Ang mga cake ng kanin ay maayos at mababa sa calories. Subukan ang ilang mga lasa ng bigas na bigas o magdagdag ng isang maliit na mantikilya ng mantikilya, na nakatago rin sa temperatura ng kuwarto.
Ang mga pinatuyong prutas tulad ng mga pasas, craisins, tuyo na mga aprikot at iba pang mga inalis na tubig ay maaaring mapanatili sa temperatura ng kuwarto. Nawalan sila ng ilang mga nutritional value kumpara sa kanilang mga sariwang katapat-ngunit hindi sila magiging masama at maakit ang mga lilipad ng prutas.
Ang popcorn ay isang buong miryenda. Ang air-pop ay pinakamahusay, ngunit ang regular na popcorn ay mabuti rin (hawakan ang sobrang mantikilya).
At sa tala na iyon, maaari mong panatilihin ang ilang mga sariwang prutas sa paligid hangga't ang mga skin o peels ay buo-saging, mansanas, dalandan, at mga peras ay maitago lahat sa temperatura ng kuwarto sa loob ng ilang araw. Ngunit kumain sila bago sila pumunta masama.
8 - Magsimula ng isang Club ng Hapunan
Narito ang paborito kong tip para sa mga bata sa kolehiyo na nakatira sa campus at lalo na itong mabuti kung napalampas mo ang mga pagkain sa bahay at mga pagkain sa pamilya. Magsimula ng isang hapunan club sa iyong mga roommates o mga kaibigan. Pumili ng isa o dalawang gabi sa isang linggo para sa isang nakabahaging pagkain ng pamilya. Magpasya kung sino ang magdadala o maghanda ng mga pagkaing para sa bawat pagkain.
Ang masarap na bagay ay mayroong silid para sa iyong mga kaibigan na gustong magluto-maibabahagi nila ang kanilang mga kasanayan sa pagluluto sa grupo - at may silid para sa mga kaibigan na hindi alam ang unang bagay tungkol sa paggawa ng pagkain-maaari silang matuto mula sa iba.
Magsimula sa isang bagay na madaling tulad ng inihaw na manok, mashed patatas, at isang pares ng mga pinggan.
Huwag kalimutan ang tungkol sa malinis na up-na kailangang maibahagi rin. At mayroong gastos-umupo at kumuha ng kaunting oras upang magplano ng pagkain, kaya naaangkop sa badyet ng lahat. Sa paglipas ng panahon, baka gusto ng iyong pangkat na mas masalimuot na pagkain at maaaring anyayahan mo pa ang iyong mga magulang.
O pwedeng hindi.