Narito ang 11 sinubukan at totoong mga trick upang umangkop sa pag-eehersisyo sa iyong buhay sa simple, walang sakit na mga paraan.
- Magsimula Maliit
Ang ehersisyo ay hindi isang lahat o walang pagsisikap. Ito ay isang continuum. Tandaan na ang isang maliit ay mas mahusay kaysa sa wala at maaari mong gawin ang isang bagay ngayon, kaya huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iyong gagawin sa susunod na buwan. Ang pananaw na ito ay mahirap para sa sinuman na inaasahan ng maraming mula sa kanilang sarili at nagtatakda ng mga pangmatagalang layunin ng fitness. Huwag asahan ang mga resulta sa isang gabi. Ngunit inaasahan mong gumawa ng maliliit na hakbang araw-araw.
- Simulan Kung Nasaan Ka
Ang iyong programa ng ehersisyo ay hindi kailangang maging detalyado. Hindi mo ito kailangan na sumali sa isang gym o pawis para sa isang oras araw-araw. Tumingin sa iyong kasalukuyang gawain at maaari mong matuklasan na naglalakad ka ng 15 minuto sa isang pagkakataon sa pagkuha ng aso sa paligid ng bloke o paglalakad sa tindahan para sa gatas. Iyon ay ehersisyo. Maaari mong gamitin iyon bilang isang jumpstart at magdagdag ng isa pang 5 minuto o maglakad sa mas mabilis na bilis - simulan mula sa kung nasaan ka. - Pumunta sa Low Tech
Ang teknolohiya ay isang kahanga-hangang bagay, ngunit ang karamihan sa mga ito ay binabawasan tayo sa mga tamad na tao. Kung nais mong magkasya ang aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay, pumunta lamang sa high-tech at malamang na mag-burn ka ng ilang daang daan sa isang araw. Maglakad o sumakay ng iyong bike para sa mga errands, kumuha ng hagdan, mow ang iyong lawn sa isang push mower, bigyan ang iyong telebisyon remote at talagang makakuha ng hanggang sa baguhin ang channel, lumakad sa hall sa iyong co-manggagawa opisina sa halip na pagtawag. - Palibutan ang Iyong Sarili na may Mga Mainong Mga Modelo
Kung ang lahat ng iyong mga kaibigan ay sopa patatas, logro ay magkakaroon ka ng isang hard oras pagiging aktibo habang nakikipag-hang out sa kanila. Kung palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong malusog at aktibo, ang mga posibilidad ay madali ka ring manatiling aktibo. Ang panggigipit ng isang tao ay isang kahanga-hangang bagay kung gagamitin mo ito sa positibong paraan!
- Itakda ang Mga Lingguhang Layunin
Mag-check in sa iyong sarili bawat linggo sa pamamagitan ng pagtatakda ng maaabot, pa makatotohanang mga layunin. Subukan na magtakda ng isang plano upang mas mabilis, mas malayo o mas mahaba sa iyong gawain. Maaari mo ring itakda ang mga layunin sa nutrisyon tulad ng pagkuha ng 5 servings ng prutas at gulay sa bawat araw. Ang iyong layunin ay maaaring maging kasing simple ng pagkuha ng isang pang-araw-araw na 15 minutong lakad o bilang matinding bilang pagkumpleto ng iyong unang marapon. Tanging alam mo kung ano ang makatotohanang para sa iyo.
- Sumubok ng bago
Kung lagi mong subukan na magsimula ng isang programa sa paglalakad, at laging mag-drop out pagkatapos ng ilang linggo kumuha ng puso. Maaaring hindi ito ang ehersisyo na hindi mo maaring manatili ngunit ang uri ng ehersisyo. Maaaring kailanganin mong subukan ang iba't ibang mga gawain bago mo makita ang isa na talagang gusto mo at nais mong gawin pang-matagalang. Mag-sign up para sa yoga class o snowboarding lesson. Subukan ang pagtakbo o pagbibisikleta sa halip na paglalakad, pumunta sa iba o mag-isa, subukang mag-ehersisyo sa iba't ibang oras ng araw. Panatilihing bukas ang iyong mga opsyon at maghanap ng ehersisyo na tinatamasa mo upang hindi mo matingnan ang ehersisyo bilang isang gawaing-bahay. Dapat itong maging masaya at tuparin! - Isulat mo
Panatilihin ang isang libro ng log ng ehersisyo. Isulat lamang kung ano ang iyong ginawa, gaano katagal at kung paano mo nadama ay maaaring maging mahusay na pagganyak. Hindi mo lamang malalaman ang iyong pag-unlad at pagmasdan ang iyong mga nagawa, ngunit maaari kang magplano nang maaga at magpasya kung saan mo nais na maging isang linggo, isang buwan o higit pa. Psychology of Exercise
Ang ilang mga tao ay masiyahan sa pagiging ginulo habang ehersisyo habang ang iba ay mas gusto na magbayad ng pansin sa kung paano ang kanilang katawan nararamdaman habang ehersisyo. Subukan ang parehong taktika at tingnan kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Kung bago kang mag-ehersisyo, ang pagkagambala ng musika, telebisyon, materyal sa pagbabasa, pag-uusap o isang personal na tagapagsanay ay maaaring makatulong sa iyo na manatili dito. Pagkatapos mong mag-ehersisyo ng sandali ay maaaring makatulong upang bigyang-pansin ang iyong mga sensation sa katawan. Ang mga atleta ay madalas na nakatuon sa kanilang paghinga, cadence o body movement upang manatiling nakatuon.
Gumawa ng Exercise Part ng Iyong Pang-araw-araw na Rutin
Sa halip na subukan na pumunta sa gym, o pisilin sa mas maraming oras para mag-ehersisyo tumingin para sa mga paraan na maaari kang magdagdag ng ehersisyo sa kung ano ang iyong ginawa. Maglakad ng aso, magbibisikleta sa tindahan o magtrabaho, mag-crunches o push-up sa mga patalastas, pedal ang iyong ehersisyo bike sa panahon ng iyong paboritong palabas sa TV, matugunan ang mga kaibigan para sa mga petsa ng paglalakad kaysa sa hapunan at inumin. Kung ikaw ay malikhain, ikaw ay mapagtanto na hindi mo kailangang baguhin ang iyong karaniwang gawain upang umangkop sa ehersisyo sa iyong buhay.Maghanap ng isang Buddy
Kahit na ang taong ito ay hindi nag-ehersisyo sa iyo, ipaalam sa iyo ng isang tao ang iyong mga plano at mga layunin upang makatulong sa pagsuporta sa iyong mga pagsisikap. Ang pagsasagawa ng iyong sarili sa pananagutan sa iba ay isang mahusay na paraan upang mapanatili kang tapat tungkol sa iyong tagumpay at mga hamon sa pagsisimula ng isang bagong programa ng ehersisyo.
Gumawa ng Prayoridad
Kung ang iyong mga plano sa ehersisyo at mga layunin ay nasa ilalim ng iyong listahan ng priyoridad, hindi mo maaabot ang mga ito. Panahon. Dapat mong paniwalaan na ito ay sapat na mahalaga upang gawin itong mangyari. Tingnan ang iyong mga salita, kagustuhan at pag-uugali. Palagi kang makipag-usap tungkol sa nais na makakuha ng aktibo, ngunit hindi kailanman talagang gawin ang anumang bagay tungkol dito? Kung gayon, niloloko mo lamang ang iyong sarili at nagpapatuloy sa pag-ikot ng kawalan ng kakayahan. Maging tapat sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang talagang gusto mo at kung magkano ang nais mong magtrabaho upang gawin itong mangyari. Magugulat ka kung gaano kadali ito nabuo sa sandaling inilagay mo ang iyong enerhiya sa pagkilos kaysa sa mga dahilan.