Kung naghahanap ka ng numero ng isang diyeta sa Amerika, ito ay ang Wild Diet, ayon kay Abel James. Sino ba si Abel James? Siya ay isang katotohanan na bituin sa TV na nawalan ng timbang na kumakain ng uri ng mga indulhent na pagkain na ang karamihan sa tao ay hindi makakaugnay sa pagbaba ng timbang. Ang kanyang plano sa pagkain ay naging isang internet phenomenon, salamat sa mai-download na Wild Diet PDF at ang kanyang libro sa parehong pangalan.
Ano ang Wild Diet?
Kung gusto mong kumain ng steak , mantikilya, tsokolate, o cheesecake, pagkatapos ay i-apela ka ng Wild Diet. Ang plano sa pagkain ay katulad ng diyeta ng Paleo , ngunit nagbibigay-daan para sa isang mas malawak na hanay ng mga pagkain at higit na kakayahang umangkop sa iyong estilo ng pagkain kaysa sa programa ng maninira sa lungga. Sa halip na kumain tulad ng aming mga ninuno sa Paleolithiko, sabi ni James dapat mong kumain tulad ng iyong mga lolo't lola.
Sa aklat, ipinaliwanag ni Abel James kung paano pipiliin ang mga pagkain upang kainin at pagkain upang maiwasan. Ang mga patalastas para sa diyeta ay nagtataguyod ng katotohanang maaari kang kumain ng mataba na mga indulgent na pagkain tulad ng bacon, sausage, o mabigat na cream. Ngunit karamihan sa mga pagkain ay "mga pandagdag na pagkain," ayon sa plano. Inirerekomenda ni James na kumain ka ng hindi hihigit sa dalawang kabuuang pagkain ng mga pandagdag na pagkain bawat linggo hanggang sa maabot mo ang iyong timbang sa layunin.
Pinapayagan ang mga pagkain ng Wild Diet na kinabibilangan ng karamihan sa mga di-pormal na gulay, karne, isda, itlog, mani, buto, at malusog na taba at langis. Ang diin ay sa lokal na farmed, organic, planta-based na pagkain, at karne o pagkaing-dagat na itataas sa isang kapaligiran na malapit sa ligaw hangga't maaari.
Ang halimbawa ng mga pagkaing Wild Diet ay kinabibilangan ng:
- Ang mga berdeng malabay na gulay tulad ng mustard greens, beet greens, spinach, chard, at kale
- Ang makulay na mga gulay na mayaman sa fiber tulad ng karot, kalabasa, jicama, artichokes, peppers, at talong
- Grass-fed, pastured, organic, wild o lokal na itinaas na karne tulad ng bison, elk, buffalo, bulugan, karne ng usa, karne ng usa, baboy, manok, o karne ng baka
- Wild nahuli, lokal na isda o molusko kabilang ang mga hipon, bakalaw, salmon, bass sa dagat, tulya, alimango, o tuna
- Mga itlog (manok, pato, pugo, atbp) na itinataas sa isang makataong kapaligiran
- Mga mani at buto
- Virgin, malamig na pinindot, mga langis na nakabatay sa halaman tulad ng langis ng avocado, langis ng niyog, langis ng oliba, o walnut oil
- Organic, pasture-raised animal fats tulad ng butter o ghee
Paano Sundin ang Wild Diet
Dapat i-set up ang mga pagkain sa Wild Diet tulad ng sumusunod:
- Halos 2/3 ng iyong plato ay dapat na mga di-pormal na gulay. Ang isang limitadong halaga ng mga gulay ng prutas (tulad ng matamis na patatas o beets) ay pinapayagan para sa mga taong regular na nag-eehersisyo.
- Ang isang serving ng protina (karne, isda, o itlog) na dapat ay tungkol sa laki ng palad ng iyong kamay o halos tatlong ounces
- Ang natitirang bahagi ay dapat mapunan ng prutas at malusog na taba.
Kahit na nagbibigay si James ng patnubay tungkol sa kung paano isagawa ang bawat pagkain at kung anu-anong oras ang iyong pang-araw-araw na pagkain, siya ay nagsabi na ang iyong plano sa pagkain ay dapat na organisahin upang maabot ang mga layunin sa lingguhan, hindi araw-araw na mga layunin. Sinabi niya na nagbibigay-daan ito para sa mas malawak na kakayahang umangkop at ginagawang mas madaling sundin ang programa.
Halimbawa, kung hindi ka makakain ng sapat na gulay sa Lunes, kumain ng higit pang mga veggies sa Martes o Miyerkules upang sa pagtatapos ng linggo, ang tungkol sa 65 porsiyento ng iyong pag-inom ng pagkain ay naging mayaman sa nutrient, mababang-starch gulay.
Ang pagkain ay pinapayagan at ang pagkain kasama ang mga kaibigan ay hinihikayat. Inirerekomenda ni James na magdala ka ng mataas na kalidad na madilim na tsokolate para sa "emerhensiyang tsokolate."
Sa wakas, ang plano ng Wild Diet ay sinamahan ng isang ehersisyo na programa. Kasama sa plano sa pag-eehersisyo ang isang 7-minutong pagtaas ng ehersisyo sa bawat linggo.
Ang Wild Diet Healthy?
Maraming mga aspeto ng diyeta na maaaring makatulong sa iyo upang tumingin at pakiramdam ng mas mahusay. Halimbawa, maraming mga tao na sumusunod sa programa ay makikinabang mula sa isang mas mataas na paggamit ng mga gulay na mayaman sa nutrient at mataas na kalidad na pinagkukunan ng protina . At dahil hindi pinapayagan ang mga pagkaing naproseso , asukal-pinatamis na inumin, at simpleng carbohydrates (tulad ng inihurnong mga kalakal at kendi), ang ilang mga dieter ay maaaring mapabuti ang kanilang kalusugan bilang resulta ng pagbawas sa paggamit ng asukal.
Subalit ang ilang mga dietitians ay nagpahayag ng pagmamalasakit sa kawalan ng buong butil at pagawaan ng gatas sa planong ito ng pagkain. Hindi rin ito maaaring maging isang matalinong plano sa pagkain para sa mga dieter na itinagubilin upang i-cut pabalik sa kanilang puspos na paggamit ng taba. Habang ang mga bahagi ng mga pagkain tulad ng mantikilya at cream ay limitado sa plano, maaari pa rin itong maging napakataas para sa mga taong sinusubukan na sundin ang isang plano sa pagkain upang mapalakas ang kalusugan ng puso.
Sa wakas, ang programang pang-ehersisyo ay nagtataas din ng mga alalahanin. Hindi lahat ng ehersisyo ay angkop o sapat na malusog upang makumpleto ang mga agwat ng high intensity . Iminumungkahi ang kasalukuyang mga alituntunin sa ehersisyo ng isang programa sa aktibidad na kasama ang 150 minuto o higit pa sa katamtamang aktibidad.
Makakakuha ba Ako ng Timbang sa Wild Diet?
Kung sinunod mo ang Wild Diet ng perpektong, malamang na mawalan ng timbang-lalo na sa simula ng programa. Kung kumakain ka ng isang tipikal na Amerikanong pagkain (isa na nakasalalay nang malaki sa karne, mga pagkaing naproseso, mga carbohydrates na may karne, at mga inumin na may matamis), ang paglilipat sa isang mababang karbungkal, lalo na ang estilo ng pagkain na nakabatay sa planta ay malamang na magreresulta sa mabilis na pagkawala timbang ng tubig . Marahil ay napapansin mo ang isang pagbabago sa laki ng iyong katawan at maaari ka ring makinabang mula sa pagtaas ng enerhiya kapag pinutol mo ang naprosesong mga carbs.
Ngunit hindi lahat ay magiging matagumpay sa programa. Sinabi ni Abel James na maaari kang mawalan ng 20 pounds sa loob ng 40 araw sa planong ito. Habang posible na ang ilang mga tao na hit na layunin, maraming mga dieters ay malamang na pakikibaka upang manatili sa plano. Hindi lahat ay may oras o pera upang makahanap at bumili ng lokal na laro na nakataas, ligaw na nakuha na isda, at mga organic na gulay. At dahil ang programa ay mababa sa carbohydrates, ang mga aktibong tao ay maaaring labanan upang makuha ang enerhiya na kailangan nila upang mapanatili ang kanilang pamumuhay.
Sino ba si Abel James?
Dahil ang pagkain ay naging popular na, maraming tao ang nagsimulang magtaka tungkol sa kadalubhasaan at background ng Abel James, na kilala rin bilang "The Fat Burning Man". Upang maging malinaw, hindi niya itinataguyod ang kanyang sarili bilang dalubhasa sa dalubhasang pangunahing dalubhasa. Si G. James ay may isang akademikong antas sa siyensiya ng sikolohikal at utak mula sa Dartmouth. Nagpatuloy siya sa pagsasanay sa negosyo at nagtatrabaho bilang isang musikero.
Ngunit nang kailangan niyang mawala ang timbang, sinabi niya na siya ay nabigo sa pamamagitan ng maginoo na pagkain. Sinabi niya na ginawa niya ang kanyang sariling pananaliksik upang ipagpaliban ang tradisyonal na pag-iisip tungkol sa mga diyeta. Si James na sumali sa ABC's My Diet ay Mas mahusay kaysa sa Iyo , isang katotohanan ipakita na ilagay ang iba't ibang mga gurus sa pagkain sa kumpetisyon sa bawat isa upang makita kung aling mga plano sa pagkain ang makakapagdulot ng pinakamalaking pagbaba ng timbang sa mga contestant sa palabas. Habang hindi siya nanalo sa final showdown, ang programa ni James ay isang runner-up kasama ang kanyang kalahok na nawawalan ng £ 87.
Mula nang palabas ang palabas, ang kanyang aklat na The Wild Diet , ang kanyang podcast, at ang kanyang website ay naging lubhang popular, lalo na sa mga kalalakihan at sa mga dieter na naghahanap ng alternatibo sa pagkain ng Paleo. Ang Wild Diet PDF ay naging isang top-ranggo na paghahanap sa Google, bagaman, ang nada-download na bersyon ng aklat ay hindi tumingin (o hindi ito claim na) isang awtorisadong pagpaparami ng kanyang trabaho.
Isang Salita Mula
Ang Wild Diet ay isang perpektong halimbawa ng katotohanan na ang iba't ibang mga diet ay gumagana para sa iba't ibang tao. Ang estilo ng pagkain ay malinaw na nagtrabaho para kay Abel James na hindi lamang nawalan ng taba ngunit patuloy din itong nagpapanatili ng isang malusog na timbang at isang malakas, angkop na katawan. Ngunit mayroon din siyang insentibo (sa reality show sa telebisyon), oras, at malaking personal na pagganyak upang maitayo ang kanyang diyeta sa paligid ng isang natatanging hanay ng mga pagkain. Maraming mga tao na basahin ang kanyang libro o i-download Ang Wild Diet PDF ay hindi magkakaroon ng parehong antas ng interes o pamumuhunan.
Kung susubukan mo ang Wild Diet at makita na hindi mo ito mapapanatili, huwag mo palampasin ang iyong sarili. Gamitin ang programa bilang isang gabay, at gumawa ng mga pagsasaayos upang magkasya ang iyong personal na pangangailangan sa kalusugan, ang iyong iskedyul, at ang iyong pamumuhay. Maaari mo ring maabot ang iyong healthcare provider o mamuhunan sa isang session na may rehistradong dietitian upang tiyakin na ang planong pagkain na pinili mo ay sumusuporta sa isang komprehensibong plano para sa kabutihan at kahabaan ng buhay.