Bawasan ang mga panganib ng Impotence at Erectile Dysfunction
Ang isang mabilis na dalawang-milya lakad bawat araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng kalalakihan ng kawalan ng lakas ayon sa Dr Irwin Goldstein, mula sa Boston University School of Medicine sa isang pag-aaral na inilathala sa Agosto 2000, isyu ng Urology .
Ang kanyang 9-taong pag-aaral ng 600 lalaki na sa simula ng pag-aaral ay walang mga impotence problema na natagpuan na ang mga taong patuloy na ehersisyo o kinuha up ehersisyo sa gitna edad binawasan ang kanilang panganib ng kawalan ng lakas.
Ang pagkuha ng iba pang malusog na pagkilos sa kalagitnaan ng buhay tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, pagkawala ng timbang o pagputol sa pag-inom ay hindi nagbabawas sa panganib ng kawalan ng lakas.
Ang karagdagang mga pagsusuri ng mga medikal na pag-aaral ay nakakakita ng higit na katibayan upang suportahan ang nagrerekomenda ng regular na pisikal na aktibidad upang maiwasan ang pagkawala ng tungkulin at pagpapanatili ng sekswal na kalusugan.
Maglakad ng Dalawang Milya bawat Araw para sa Mga Benepisyo sa Sekswal na Kalusugan
Dalawang milya sa isang araw, kahit na nagsisimula ka sa kalagitnaan ng buhay, maaaring mapanatili ang iyong sekswal na kalusugan nang walang droga. Kung isasaalang-alang ang mataas na gastos ng mga pantulong na dysfunction na droga, ang isang magandang pares ng sapatos sa athletic ay isang bargain para sa pagpapanatili ng iyong sekswal na kalusugan. Ang dalawang-milya lakad tumatagal sa pagitan ng 30 at 45 minuto.
Ang antas ng aktibidad na natuklasan sa pag-aaral na ito ay kinakailangan upang pahusayin ang mga halaga ng daloy ng penile sa dugo sa dalawang milya ng paglalakad sa isang matulin na tulin bawat araw - halos kalahating oras na lumakad sa isang araw. Sa halip, maaari mong tangkilikin ang isang jog o iba pang ehersisyo na sumusunog sa 200 calories at pinatataas ang rate ng puso .
Ang biking ay hindi inirerekomenda dahil ito ay ipinapakita sa ilang mga pag-aaral upang madagdagan ang panganib ng kawalan ng lakas dahil sa paghihigpit ng daloy ng dugo mula sa upuan ng bisikleta.
Gamitin ang 30-araw na mabilisang gabay sa pagsisimula na lumakad upang lumakad at umani ng mga benepisyo sa kalusugan.
Paano Pinipigilan ng Exercise ang Erectile Dysfunction?
Ang ehersisyo ay nagpapabuti ng daloy ng dugo sa pamamagitan ng iyong mga daluyan ng dugo at pinapanatili ang mga bagay na malinaw.
Ang penile blood vessels ay nagbigay ng mga palatandaan ng maagang babala ng sakit na arteryong puso kapag lumalabas ang kawalan ng lakas dahil sa isang mabagal na pagdaloy ng daloy ng dugo. Ang ehersisyo ay nagpapanatili ng dugo na dumadaloy at pinipigilan ang kawalan ng lakas sa parehong paraan na pinipigilan nito ang mga atake sa puso.
Nitric oxide (NO) ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa titi, na kinakailangan para sa pagtayo. Ang pisikal na aktibidad ay ipinapakita upang madagdagan ang vascular nitric oxide. Ang exercise at pagbaba ng timbang ay nagdaragdag ng sensitivity ng insulin at endothelial NO production.
Mga Kasosyo: Kunin ang mga Tao sa Iyong Buhay na Naglalakad
Hindi mo siya maaaring dalhin sa iyong pang-araw-araw na paglalakad bago, marahil ito ay makakakuha sa kanya ng paglipat ! Ipadala ang artikulong ito sa taong iyong minamahal. Isa itong paraan upang ganyakin siya na magsimulang mag-ehersisyo at makakuha ng lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng isang aktibong pamumuhay.
> Pinagmulan:
> Derby CA, Mohr BA, Goldstein I, Feldman HA, Johannes CB, McKinlay JB. "Modifiable risk factors at erectile dysfunction: pwede bang baguhin ng estilo ng pamumuhay ang pagbabago ng panganib?" Urology . 2000 Ago 1; 56 (2): 302-6.
> Glina S, Sharlip I, Hellstrom W. Pagbabago sa mga kadahilanan ng panganib upang mapigilan at gamutin ang mga pagkapagod na maaaring tumayo. Ang journal ng sekswal na gamot. 2012; 10 (1): 115-9.
> Meldrum DR, Gambone JC, Morris MA, Esposito K, Giugliano D, Ignarro LJ. Pamumuhay at metabolic na diskarte upang mapakinabangan ang maaaring tumayo at vascular na kalusugan. International Journal of Impotence Research . 2011; 24 (2): 61-68. doi: 10.1038 / ijir.2011.51.