Habang naglalakad ay isang malusog na aktibidad para sa mga kalalakihan, ang ilan ay lumalaban dito. Ang mga dahilan ay maaaring ang paglalakad ay hindi mukhang tunay na ehersisyo . Maaari mong makita ang mga nakatatanda na umiikot sa mall , lalong mas matanda kaysa sa iyong isipin ang iyong sarili. Maaari mong tandaan na nakakakita ka ng mga racewalkers ng Olimpiko na nag- strut sa kakaibang, estilo ng ritmo, arm flailing at hips swinging. Kung iyon ang kinakailangan para sa paglalakad upang maging isang isport, maaari mong gawin ang isang bagay pa.
Ang problema ay ang maraming tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pisikal na aktibidad, at ang paglalakad ay ang pinakamadaling paraan para sa karamihan ng tao na makamit ito. Narito ang ilang mga ideya kung paano i-target ang pag-iisip ng lalaki upang makuha ang iyong sarili o ang iyong lalaki o kaibigan na naglalakad para sa kalusugan at kaayusan.
Pagpapatuloy ng Bait
Maaaring magkaroon ng maraming mga landas sa pagsasakatuparan na maaari mong at dapat tumagal ng paglalakad.
Ang Health Wake-Up Call: Maaari mong malaman ang presyon ng iyong dugo ay mas mataas kaysa sa dapat na ito o na nagpapakita ka ng mga palatandaan ng mga nakataas na panganib para sa diabetes o cardiovascular disease. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng paglalakad bilang isang ehersisyo upang mabawasan ang mga panganib sa kalusugan. Ang isang karaniwang programa ay nagsisimula sa 15 minuto bawat araw at nagtatrabaho hanggang 30 o higit pang mga minuto bawat araw, lima o higit pang mga araw bawat linggo.
Ang Kailangan para sa Bilis: Sa una, maaari kang maglakad lamang upang lumakad. Ngunit kung nakikita mo ang iyong sarili bilang malakas, maaari itong maging mahirap na maglakad lamang. Kahit na kung ikaw talaga ay nakaupo bago magsimula, ito ay maaaring tila masyadong mabagal.
Sa katunayan, maaari kang maglakad masyadong mabagal at hindi makuha ang iyong rate ng puso sa katamtaman intensity zone kung saan makakakuha ka ng mga benepisyo ng pagbabawas ng mga panganib sa kalusugan.
Gusto mong magtakda ng isang mabilis na bilis ng paglalakad pagkatapos ng pag-init ng ilang minuto. Sa bilis na ito, ikaw ay humihinga nang kaunti kaysa normal. Kung mahilig ka sa mga numero, hanapin ang target na rate ng puso ay tama para sa iyong edad at sukatin ang iyong rate ng puso habang naglalakad upang makita kung ikaw ay naglalakad nang mabilis.
Maaaring kailanganin mong matuto ng mahusay na paraan ng paglalakad at tamang anyo upang mas mabilis na lumakad .
Ang Hamon na Hamon: Kung ikaw ay hindi ang taong pinag-uusapan ngunit gusto mong pukawin ang tao sa iyong buhay upang simulan ang paglalakad, maaari kang mag-drop ng banayad na hamon. Halimbawa, "Alam mo ba na ang isang malusog na panlakad ay tumatagal ng higit sa 150 mga hakbang kada minuto?" Ito ay maaaring tunog walang sala, ngunit isang mapagkumpitensya guy ay malapit nang mabilang hakbang sa ilalim ng kanyang paghinga sa paraan sa pamamagitan ng paradahan. Sa sandaling mayroon kang interes ng taong iyon, kailangan mo siyang palayasin sa mga sopa at sa mga lansangan.
Pagtatakda ng Hook
Kung sinusubukan mong makakuha ng isang lalaking makabuluhang iba upang lumakad at manatili dito, maaari mong isaalang-alang ang ilan sa mga hadlang na maaari niyang harapin at kung paano mapagtagumpayan ang mga ito.
Magpanggap na ikaw ay nag-hiking. Para sa ilang mga kalalakihan, ang hiking ay parang mas matinding ehersisyo kaysa paglalakad. Kahit na ikaw ay nag-hiking sa urban jungle, nagsasabi sa iyong sarili na ito ay isang paglalakad sa halip na lakad ay maaaring motivating. Kung ikaw ay gumagamit ng isang gilingang pinepedalan, ilagay sa mga video ng hiking trails at magtakda ng isang awtomatikong ehersisyo burol. Kung ikaw ay naglalakad sa labas, maaari mo ring gamitin ang trekking poles, na may pakinabang sa pagpapalakas ng iyong pag-eehersisyo.
Bend ang iyong mga armas. Upang mapabuti ang bilis ng iyong paglalakad, ang pinakamainam na pamamaraan ng baluktot na braso .
Gayunpaman, maaari kang magkaroon ng isang masamang saloobin patungo sa ito batay sa mga stereotypes ng mga speedwalkers flinging kanilang mga armas sa hangin. Ang mabuting balita ay ang paggalaw ng braso ay dapat na natural at hindi matinding. Dapat mong panatilihin ang iyong mga armas malapit sa iyong katawan sa iyong mga elbows pasulong at pabalik, hindi panig sa gilid. Ang iyong mga kamay ay hindi dapat umabot sa iyong breastbone. Kung pakiramdam mo ang iyong sarili, una gawin ito kapag walang ibang tao sa paligid. Gumamit ng arm motion habang nasa isang gilingang pinepedalan na nakaharap sa isang mirror sa gym upang makita mo na hindi ito mukhang kakaiba o hindi natural.
Masama ang kalusugan ng masama. Maaaring pagod ka ng pagiging sobra sa timbang, o sa labas ng paghinga, o medyo hindi aktibo.
Ang pagiging masama sa katawan ay hindi angkop sa iyong pinakamahusay na imahe sa sarili. Ang pag-alam na may isang bagay na maaari mong kontrolin upang mapabuti ang iyong kalusugan ay maaaring mag-udyok sa iyo na manatili dito.
Kumuha ng mga cool na sapatos. Kung pupunta ka sa tindahan upang humingi ng sapatos sa paglalakad ay madalas nilang ituro ang ilang plain white or black clunky leather na sapatos. Maaari silang matibay at angkop para sa ilang mga tao, ngunit hindi sila karaniwang ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mabilis na paglalakad. Ang isang mas mababang takong at isang nababaluktot na forefoot ay kinakailangan kung nais mong kunin ang bilis. Ang bilang ng Comfort ay sa simula, kaya halos lahat ng komportable ay OK, kahit na mga sapatos na pang-trail o mga bota ng hiking. Subalit ang mga cool-looking running shoes ay maaaring ang pinakamahusay na sapatos para sa fitness paglalakad . Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at pumunta sa pinaka-seryosong run sapatos na tindahan sa iyong lugar upang maging karapat-dapat para sa sapatos na naglalakad. Malamang na umalis ka sa mga sapatos na nakadarama ka ng isang atleta at mas mahusay na gumaganap.
Data data ng data. Mayroon kang maraming mga pagpipilian para masubaybayan ang iyong mga aktibidad sa paglalakad. Kumuha ng fitness monitor o smartwatch na may kasamang sensor ng puso rate. Maaari mong subaybayan ang iyong rate ng puso at kung ikaw ay naglalakad ng sapat na mabilis upang maging nasa katamtaman intensity zone. Ang fitness ay sinusubaybayan ang pares ng mga smartphone apps upang makita mo ang iyong mga hakbang, aktibong minuto, rate ng puso, at higit pa bawat araw. Maaari mong makita ang mga pagbabago na ginawa mo sa paglipas ng panahon.
Kung ayaw mo ang isang fitness monitor, maaari mong gawin ito sa lumang paraan ng paaralan. Magsimula ng isang log. Mag-log ng kahit ano. Ilang araw kang naglalakad sa linggong ito? Ano ang iyong kabuuang milya? Pagkuha ng anumang mas mabilis? Pagkuha ng iyong rate ng puso sa target na zone ? Ang pagkakita ng mga resulta ng iyong mga pagsisikap sa itim at puti ay maaaring ang pagganyak na kailangan mo.
Ang mga Papuri ay May Mahabang Daan
Ito ay isang bagay para sa isang tao upang tsart ang kanyang sariling mga pagsusumikap sa fitness. Ngunit maaari itong maging napaka-motivating upang mapansin sila ng iba. Isang tao ang nag-uugnay kung paano siya naglalakad sa gilid ng isang daan sa kanyang pang-araw-araw na fitness walk kapag ang isang kotse pinabagal sa likod niya at isang babae na boses ay nagsabi, "Hey fella-nice butt." Hindi, hindi ito sekswal na panliligalig-ang kanyang asawa ay nagbabayad ng isang papuri. Ibinigay niya sa kanya ang isang halik at sinabi sa kanya na siya ay matugunan ang kanyang sa bahay sa ilang mga minuto.
Siguraduhin na hikayatin ang tao sa iyong buhay kapag naglalagay siya sa oras upang mamuhunan sa kanyang kalusugan. Pansinin ang mga resulta at panatilihin siyang gumagalaw.