Ang pull ng singit ay isang pangkaraniwang pinsala sa mga kalamnan ng panloob na hita. Ang mga kalamnan mismo, na kilala bilang mga adductors , ay binubuo ng anim na kalamnan na tumatakbo mula sa panloob na pelvis hanggang sa inner bone (femur). Kung ang mga muscles na ito ay naka-stretch na lampas sa kanilang mga limitasyon, maaari itong maging sanhi ng isang pilay.
Ang hindi malubhang mga strain ay nagreresulta sa kakulangan sa ginhawa at pamamaga ngunit kung hindi umalis ang kalamnan buo. Higit pang malubhang strains ang nakakuha ng kalamnan mismo, nagiging sanhi ng matinding sakit at nakakasagabal sa kadaliang mapakilos at / o saklaw ng paggalaw ng isang tao.
Ang mga pinsalang ito ay karaniwan sa mga atleta tulad ng mga sprinters, mga manlalaro ng soccer, weightlifters, at mga manlalaro ng football na may alinman sa run, umigtad, squat, mga direksyon sa paglipat, o abnormally palawakin ang kanilang mga hakbang. Maaari din itong mangyari sa mga pang-araw-araw na atleta na hindi mabatak o magpainit nang maayos bago magsagawa ng isang aktibidad.
Kailan Magkita ng Doktor Tungkol sa Groin Pain
Ang isang atleta ay karaniwang makilala ang isang singit strain sa sandaling ito ang mangyayari. Kung ito ay hindi malubha, marami ay payagan lamang ito ng oras upang mabawi at gawin kung ano ang maaari nilang upang mapawi ang anumang pamamaga. Sa mas matinding mga kaso, kung saan nakakaapekto ito sa kakayahan ng tao na lumakad, tumayo, o matulog sa gabi, ang pinsala ay maaaring mangailangan ng pagsusuri ng isang doktor.
Sa mga bihirang kaso, ang isang pinsala sa singit ay maaaring magresulta sa isang kumpletong pagkalagak ng kalamnan, isang kondisyon na maaaring mangailangan ng pag-opera upang maitugma ang mga natapos na punit. Gayunman, sa karamihan ng bahagi, kahit na ang malubhang strains ay may posibilidad na tumugon nang maayos sa hindi paggana ng paggamot at rehabilitasyon; Ang pagtitistis ay palaging itinuturing na isang huling paraan.
Kung nakakaranas ka ng isang singit na strain at nakaka-manage, kahit na, may kaunting kakulangan sa ginhawa, may limang hakbang na dapat mong gawin upang mapabilis ang pagbawi at i-minimize ang mga komplikasyon:
1 - Itigil ang Lahat at Pahinga
'Walang sakit, walang pakinabang' ay simpleng masamang payo. Ang sakit ay isang babala na may isang bagay na mali. Maaaring ito ay isang pulang bandila na nagbigay-senyas sa iyo upang palamig ito ng kaunti o isang indikasyon ng isang bagay na mas seryoso. Kung mayroong isang pilay, karaniwan mong malalaman ito. Ang mga doktor ay may posibilidad na grado ang mga pinsalang ito tulad ng sumusunod:
- Grade I: isang mild injury na may kaunting walang kapansanan
- Grade II: isang moderate na pinsala na nakakasagabal sa malaking kilusan tulad ng pagtakbo o paglukso
- Grade III: isang malubhang pinsala na nakakasagabal sa paglalakad at sinamahan ng sakit, pamamaga, bruising, at kahit spasms
Sa sandaling makaranas ka ng sakit ng singit sa panahon ng pag-eehersisyo, huminto ka. Kung ito ay nagiging sanhi ng pang-aakit na paghinga o sakit sa singit, back off at ipaalam ito magpahinga ng kaunti.
Kung, sa kabilang banda, may matinding sakit, itigil ang lahat, umupo, at gamitin ang paraan ng RICE upang patatagin ang pinsala. Ang RICE na paraan ay isa sa mga pinaka inirerekumendang paraan ng first aid at nagsasangkot ng apat na bahagi: rest, yelo, compression, at elevation ng pinsala.
2 - Ilapat ang Yelo sa Pinsala
Sa sandaling tumigil ka na sa aktibidad, umupo ka o maghigop. Ang paglalapat ng yelo sa pinsala ay makatutulong na mabawasan ang pamamaga at pabagalin ang pagsabog ng dugo na maaaring lalong magpapalala sa pamamaga at bruising.
Kung wala kang isang malamig na pack ngunit malapit sa isang kusina, grab isang frozen na bag ng mga gisantes o punan ang isang plastic bag na may yelo. Huwag gumawa ng isang karaniwang pagkakamali ng pag-icing at ilapat ang direkta sa balat. Sa halip, takpan ang yelo pack na may tela o papel na tuwalya upang maiwasan ang frostbite.
Dapat mong panatilihin ang yelo sa pinsala hindi na 15 hanggang 20 minuto max . Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang yelo ang lugar para sa 15 minuto bawat oras para sa unang araw. Pagkatapos nito, mag-aplay muli kapag kinakailangan upang makatulong sa pagpapagaan ng sakit at pamamaga.
Kung ang pamamaga ay hindi bumaba pagkatapos ng tatlong araw, tingnan ang isang doktor.
3 - Gumamit ng isang Compression Wrap upang I-minimize ang Pamamaga
Ang pag-apply ng isang nababanat na wrap compression ay maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit at panatilihin ang pamamaga pababa. Maaari kang makahanap ng nababanat na mga bandage o espesyal na pre-cut groin tape madali sa karamihan ng mga lokal na mga tindahan ng bawal na gamot.
Pagkatapos magamit ang yelo sa pinsala, tapusin ang hita nang matatag at patuloy na yelo sa pamamagitan ng bendahe o tape. Huwag itong i-wrap nang mahigpit dahil maaari itong maging sanhi ng pamamaga sa ilalim ng pinsala mismo. Malalaman mo kung ito ay masyadong mahigpit kapag may sakit, prickly sensation, pamamanhid, o lamig ng balat.
Ang mga wrapper ng compression ay maaari ring makatulong na patatagin ang pinsala habang bumalik ka sa aktibidad sa tungkol sa isang linggo o higit pa.
Kung sa palagay mo kailangan mo pa ng wrapper ng compression pagkatapos ng tatlong araw, maaaring oras na upang makita ang isang doktor at mapinsala ang pinsala.
4 - Magsagawa ng Magiliw na Lumalawak
Ang malumanay na paglawak ay maaaring magsimula sa sandaling ang pamamaga ay nahuhulog at ang sakit ay kinokontrol, kadalasan sa loob ng isang linggo o higit pa. Magsimula nang napakabagal at malumanay dagdagan ang hanay ng paggalaw sa balakang at hita habang pinapabuti mo.
Mag-ingat na huwag mag-overstretch. Tumutok sa halip sa pagpapaalam sa gravity makatulong sa iyo na buksan ang lugar ng singit. Ang isang ehersisyo tulad ng isang nakaupo na singit na kahabaan (aka ang butterfly stretch ) ay nagbibigay ng isang mas matatag na pundasyon kaysa sa isang nakatayo na pose. Lamang umupo doon para sa dalawa para sa apat na minuto sa simula nang walang pagpilit anumang bagay o kahit na gumagalaw. Ikaw ay mabigla sa kung magkano ang singit ay magbubukas kung bigyan mo lamang ng oras. Kung may anumang sakit, ihinto lang. Huwag itulak ito.
Habang nagkakaroon ka ng mas malakas at nagsimulang mabawi ang kakayahang umangkop, maaari mong simulan upang palawakin sa mas malawak na singit na lumalawak na pagsasanay .
5 - Bumalik sa Sports Slowly
Pagkatapos ng isang pinsala sa singit, mahalagang gawin ang iyong oras bago bumalik sa sports. Ang pagsisimula sa lalong madaling panahon ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng muling pinsala o sa pagbuo ng hindi gumagaling na sakit ng singit. Kung mayroon kang isang talamak o paulit-ulit na pinsala sa singit, gumawa ng bawat pagsusumikap upang makita ang isang sertipikadong propesyonal na dalubhasa sa sports pinsala. Maaaring kabilang sa mga ito ang:
- Ang mga pisikal na therapist na gumagamot sa mga pinsala batay sa diagnosis ng doktor
- Mga Chiropractor na sinanay upang gamutin ang iba't ibang mga kondisyon ng musculoskeletal
- Ang mga certified athletic trainers na nagtatrabaho nang eksklusibo sa mga atleta
> Pinagmulan
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Gamot na pinsala sa Sports Medicine." Sports Health. 2010 Mayo; 2 (3): 231-236.