Kung wala kang oras o pera para sa mga regular na masahe, ang paggamit ng Stick ay maaaring magbigay ng mga runner na may maraming mga kaparehong benepisyo, tulad ng nadagdagang kakayahang umangkop at nabawasan ang sakit. Ito ay isang nababaluktot, portable self-massager na iyong iginugulong sa iyong masikip na mga kalamnan sa binti upang magbigay ng myofascial release . Kailangan mo lamang ng ilang minuto upang gamitin ito para sa 20 stroke sa ilang mga lugar ng iyong mga binti.
Ano ba ang Stick?
- Ang Stick ay gawa sa plastic. Ito ay isang sentro ng baras na napapalibutan ng walong spindles na lumilipat nang nakapag-iisa habang pinapalabas mo ang mga ito sa iyong mga kalamnan.
- Ang mga tagubilin ay ibinigay upang gamitin ito para sa 20 stroke sa bawat lugar ng mga binti, pati na rin ang paggamit sa leeg, balikat, itaas na likod, mas mababang likod, at mga armas.
- Iba't ibang mga modelo ay magagamit na mas stiffer o mas nababaluktot at iba-iba ang haba.
Review ng Expert
Ang Stick ay isang tool sa masahe na gawa sa plastic na edad na nagbibigay-daan sa kinakailangang kakayahang umangkop ng tool at nagbibigay ng pinakamataas na compression ng iyong mga kalamnan. Ito ay partikular na idinisenyo para sa mga runners upang matulungan ang pagtaas ng kakayahang umangkop, mapabilis ang oras ng pagbawi, at bawasan ang sakit ng kalamnan , paninigas, at kirot.
Katulad ng isang foam roller, maaari mong i-roll ang Stick sa iyong mga kalamnan para sa isang self-massage. Ang Stick ay maliit na sapat upang magkasya sa isang backpack o isang maliit na maleta, upang madali mong dalhin ito kasama sa mga karera.
Ito ay partikular na epektibo sa pag-loosening up masikip binti muscles.
Binili ko ang aking unang Stick ilang taon na ang nakakaraan kapag nagkaroon ako ng isang seryosong masikip na iliotibial band (IT band). Pinagsama ko ang aking IT band gamit ang Stick araw-araw sa loob ng isang linggo, at inalagaan nito ang isyu. Simula noon, anumang oras sa tingin ko ng isang maliit na tightness sa aking IT band, roll ko sa Stick, at ito loosens karapatan up.
Ang Stick ay pinakamahusay na ginagamit sa mga binti, na ginagawang perpekto para sa mga runner. Napansin ko ang isang pagkakaiba sa susunod na araw kapag ginamit ko ang Stick matapos ang isang mahabang panahon. Ang aking mga binti ay mas mababa ang sugat at masikip kaysa sa kapag hindi ko ginagamit ang Stick.
Mga kalamangan at kahinaan
Mga pros
- Ang Stick ay compact. Ito ay 17 pulgada ang haba at maaaring magkasya sa karamihan sa mga backpacks o gym bags. Hindi ka magkakaroon ng anumang dahilan upang iwanan ito sa bahay kapag pumunta ka para sa ehersisyo o paglalakbay.
- Ito ay mura, lalo na kumpara sa mga propesyonal na masahe. Para sa mas kaunti kaysa sa isang solong massage, mayroon kang isang self-massage tool na dapat tumagal ng natitirang bahagi ng iyong buhay na tumatakbo.
- Ito ay epektibo bilang isang tool sa masahe, lalo na para sa paggamit sa binti.
Kahinaan
- Natutuwa ang ilang mga runner na gamitin dahil kailangan mong mag-apply ng presyon para maging epektibo ito. Kung ikaw ay nawala mula sa lahi o lakas ng ehersisyo o mayroon kang anumang mga isyu sa arthritis, maaaring gusto mong makatulong na gamitin kung epektibo.
- Limitadong paggamit. Ito ay hindi mahusay na dinisenyo para sa paggamit sa mga bahagi ng katawan sa kabila ng mga binti, bagaman nagbibigay sila ng mga tagubilin sa paggamit nito sa iyong leeg, balikat, likod, at bisig.
Gumagana ba ang Stick Work?
Ang website ay nag-aalok ng maraming mga testimonial, at ito ay napaka-tanyag sa mga runners at iba pang mga atleta. Ang isang mabilis na pagsusuri sa panitikan ay natagpuan ang isang maliit na pag-aaral ng 30 na mga atleta sa kolehiyo at natagpuang walang pagpapabuti sa paggamit ng The Stick kaagad bago mag-ehersisyo para sa lakas ng lakas, lakas, at kakayahang umangkop.
Hindi pinag-aralan ng pag-aaral na ito ang mga benepisyo sa paggamit nito pagkatapos o sa pagitan ng ehersisyo.
Pinagmulan:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Malubhang epekto ng Stick sa lakas, lakas, at kakayahang umangkop." J Strength Cond Res. 2002 Ago; 16 (3): 446-50.