5 Mga paraan upang Kumuha ng isang Leaner, Tighter Body

Alamin na gawin ang mga ehersisyo at kumain ng mga pagkain upang makuha ang katawan na gusto mo

Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng isang leaner, tighter katawan ay upang makakuha ng kalamnan at mawalan ng taba. Ngunit huwag mag-alala, hindi ito nangangahulugan na ang iyong katawan ay kinakailangang maging malaki. Ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay hindi maramihan kapag sila ay nakakataas ng timbang. At guys, makakakuha ka lamang ng malaki kung ang iyong programa sa pagsasanay sa timbang ay idinisenyo para sa Bodybuilding. Ang layunin ng programang ito ay upang makakuha ng mas mahigpit na katawan na mas pinutol.

Paano Kumuha ng isang Leaner, Tighter Body

  1. Gumawa ng mas mataas na intensity ehersisyo upang magsunog ng mas maraming taba. Ang high-intensity interval training ay isang mahusay na paraan upang sumunog sa taba ng katawan sa isang maikling panahon. Madali ba? Hindi. Pero epektibo ba ito? Oo.
    Kung ikaw ay malusog para sa malusog na pisikal na aktibidad, mag- set up ng isang high-intensity ehersisyo at idagdag ito sa iyong iskedyul sa linggong ito. Habang nagpapabuti ang antas ng iyong fitness, subukang magdagdag ng isa pang session (2 kabuuan) sa iyong lingguhang regular.
  2. Magdagdag ng lakas ng pagsasanay sa iyong iskedyul. Hindi, hindi mo kailangang maging isang bodybuilder upang bumuo ng lakas. Ngunit noong ginawa mo ang iyong balanseng programa sa pag-eehersisyo noong nakaraang linggo, dapat na nakasama mo ang hindi bababa sa 2-3 araw ng mga aktibidad ng pagsasanay sa lakas upang bumuo ng matangkad, masikip na kalamnan. Kung hindi mo pa nagagawa iyan, ngayon ay ang oras upang gawin itong isang priyoridad. Gumawa ng isang popular na online na pag-eehersisyo o gumamit ng isang simpleng pag-eehersisyo sa pagsasanay ng lakas ng bahay na gumagamit ng timbang sa katawan upang makakuha ng mga resulta.
  3. Alamin kung paano gumawa ng isang malusog na smoothie. Matapos mong makumpleto ang iyong pag-eehersisiyo, siguraduhing epektibo mong mag- refuel . Ang isang mag-ilas na manliligaw ay isang mahusay na paraan upang gawin iyon, hangga't itinatago mo ang calorie count sa tseke. Maaari kang gumawa ng isang super-malusog na smoothie sa mga kagamitan na mayroon ka sa iyong kusina.
  1. Kumain ng tamang dami ng protina. Kailangan mo ng protina upang bumuo ng malakas na kalamnan at ayusin ang pinsala na iyong ginagawa sa panahon ng iyong ehersisyo. Ngunit kung kumain ka ng masyadong maraming, makakakuha ka ng timbang. Tiyaking kumain ka ng tamang dami ng protina araw-araw. Pagkatapos ay pag-aralang isama ang protina sa bawat pagkain upang manatili kang lubos at nasiyahan sa buong araw. Tandaan na gawin ang iyong lingguhang pagpaplano ng pagkain , upang palagi kang magkaroon ng maraming masustansiyang pagkain .
  1. Kumain ng mas maraming isda . Bakit isda? Sapagkat ang ilang uri ng isda ay naglalaman ng malusog na dosis ng omega-3 na mataba acids na nakakatulong sa mabuting kalusugan ng puso. Bilang karagdagan, maaari mong i-cut calories kung kumain ka ng isda isang beses o dalawang beses sa isang linggo sa halip na mas mataas na taba pinagkukunan ng protina, tulad ng karne ng baka. Kumain ng tuna filet, ihalo ang salmon steak, o magdagdag ng isda sa iyong salad upang isama ang mas maraming isda sa iyong diyeta.

Huwag kalimutang panatilihin ang pagsubaybay sa antas ng iyong pagkain at aktibidad. Susunod na linggo, kami ay tumututok sa pagganyak. Binabati kita sa pagpapanatili sa programa.