Panatilihin ang iyong pagtakbo pagganyak kapag sa tingin mo burnout
Ang mga runner ay dumaan sa mga panahon kung sa palagay nila gusto nila ang isang pahinga - parehong sa pag-iisip at pisikal - mula sa pagtakbo. Kung minsan ay nangyayari pagkatapos makumpleto ang isang malaking lahi na nagtatrabaho ka para sa mga buwan, tulad ng isang marapon. Mahirap na manatili motivated sa sandaling naabot mo na ang pangunahing layunin. Upang makatulong na maiwasan ang pag-abot sa puntong iyon ng burnout mula sa pagtakbo, subukan ang ilan sa mga diskarte na ito:
Huwag Mag-alala Tungkol sa Iskedyul
Maaari mong pakiramdam sinusunog dahil naging alipin ka sa iyong iskedyul ng pagsasanay. Ito ay totoo lalo na pagkatapos ng mga buwan ng paghahanda para sa isang marapon o iba pang malalaking lahi. Patakbuhin lamang para masaya, nang hindi nababahala tungkol sa pagsunod sa iskedyul ng pagsasanay. Huwag tumakbo para sa oras o distansya . Lamang pumunta para sa isang run at itigil tuwing ang iyong isip o katawan ay nagsasabi sa iyo na.
Kumuha ng Off Week
Kung nagpapatakbo ka ng mataas na agwat ng mga milya (higit sa 30 milya sa isang linggo), i-cut pabalik ang iyong agwat ng mga milya sa pamamagitan ng hindi bababa sa 50% bawat ika-apat na linggo. Kumuha ng hindi bababa sa dalawang araw ng pahinga sa iyong off linggo. Ang iyong katawan at isip ay mapahalagahan ang panahon ng pagbawi. Nagbibigay ito sa iyong katawan ng isang pagkakataon upang pagsamahin ang mga epekto ng pagsasanay at upang makagawa ng ganap na pag-aayos. Naaalala mo ba na sa Genesis kahit na ang taga-gawa ay kumuha ng araw ng pahinga? Kung ito ay mabuti para sa Makapangyarihan, ito ay mabuti para sa iyo, masyadong.
Dagdagan ang Iyong Pagpapatakbo Sa Cross-Training
Ang paglahok sa mga aktibidad bukod sa pagtakbo , tulad ng swimming, pagbibisikleta, pagsasanay sa lakas o yoga, isa hanggang dalawang araw sa isang linggo ay nagbibigay sa iyong mga kalamnan na tumatakbo ng isang pahinga at maaari ring tumulong na mabuhay muli ang iyong kaisipan na pananaw. Kailangan mong balansehin ang pag-unlad ng iyong kalamnan - higit ka sa iyong mga binti. Kahit na sa pamamagitan lamang ng iyong mga binti, ang pagpapanatiling nagkakaisang mga kalamnan sa balanse sa pagbibisikleta ay isang magandang ideya.
Magpatakbo ng Lahi para sa kasiyahan - Hindi Kumpetisyon.
Hindi mo kailangang patakbuhin ang iyong puso sa bawat lahi na iyong ipinasok. Minsan ito ay masaya na tumakbo sa isang mas madali kaysa sa bilis ng iyong lahi sa bilis at masiyahan lamang sa lahi nang walang paglagay ng anumang presyon sa iyong sarili. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng kalayaan upang tumakbo sa isang tao na hindi karaniwan mong tumakbo, tulad ng isang asawa o isang kaibigan. Mayroong maraming mga pagpipilian out doon sa mga karera na hinihikayat ang mga costume, mga koponan at masaya tulad ng nagpapatakbo ng holiday, Kulay Run, neon gabi tumatakbo, at sombi / survivor karera. Hindi ka maaaring tumakbo bilang mabilis ngunit ito ay magiging ng maraming masaya.
Baguhin ang Iyong Ruta at Mga Gawain
Ikaw ay nakasalalay sa nababato o sinusunog kung patuloy kang tumatakbo sa parehong mga daan linggo pagkatapos ng linggo. Ilipat ang iyong ruta o kahit na ang oras ng araw na tumakbo ka. Pumunta para sa isang tumakbo bago magtrabaho sa umaga, kung karaniwang tumakbo ka sa gabi. Kung hindi mo pa sinubukan ang trail na tumatakbo , bakit hindi mo subukan ito?