- Uri ng pose : Nakaupo
- Mga Benepisyo : Binabaluktot ang mga hamstring, binti, at likod.
Upang pag-ikot o hindi pag-ikot, iyon ang tanong. Hindi lamang sa paschimottanasana ngunit sa nakaupo pasulong bends sa pangkalahatan. Mayroong dalawang mga paaralan ng pag-iisip sa paksang ito. Ang bawat isa ay sumang-ayon na dapat mong gawin ang unang bahagi ng iyong pasulong na baluktot sa iyong likod bilang tuwid hangga't maaari upang ang iyong fold ay nanggagaling mula sa pagpapalalim ng iyong mga creases sa hip, hindi bumagsak sa iyong likod.
Ang pamamaraan na ito ay magdadala sa iyo mula sa upo patayo sa punto kung saan hindi ka maaaring pumunta sa anumang karagdagang walang pagpapaalam sa iyong gulugod ikot pasulong. Naniniwala ang ilang guro na eksakto kung saan dapat mong itigil ang iyong tilapon. Mahaba ang iyong gulugod, ang iyong hininga ay lumalakad at sumunod ka lamang. Ang iba pang paraan ay ang pagpapaalam sa iyong gulugod sa puntong ito. Ito ay kadalasang nakakakuha sa iyo sa isang mas malalim na mas mabilis na pasulong na liko, o hindi bababa sa isang lugar kung saan maaari kang magrelaks ng kaunti. Iyon talaga ang puno ng pagkakaiba. Ang unang paraan ay nag-iiwan sa iyo sa isang uri ng hindi komportable na lugar. Ang ikalawang isa ay nagbibigay sa iyo ng pahintulot upang ipaalam ang lahat ng ito pumunta.
Hindi mo kailangang ipangako ang iyong katapatan sa isang kampo o sa isa pa. Subukan ang parehong para sa laki at makita kung saan ang isa ay may mas kahulugan sa iyo. Maaari mo itong gawin minsan isang paraan at baguhin ito sa iba.
Sa huli (o kung ikaw ay bukas sa hamstring ngayon), maaari kang makapunta sa isang lugar kung saan ituturo ang maging moot dahil ang iyong katawan ay ganap na nakahiga sa iyong mga binti sa iyong gulugod pa rin.
Mga tagubilin
- Magsimula sa pamamagitan ng pagpunta sa umupo sa kawani magpose - dandasana .
- Dalhin ang iyong mga bisig papunta sa gilid at up sa iyong ulo, na umaabot patungo sa kisame.
- Magpahinga at gumuhit ng iyong gulugod ng mahaba.
- Habang huminga nang palabas, magsimulang pasulong, nakabukas sa iyong mga balakang. Isipin ang iyong pelvis bilang isang mangkok ng tubig na tipping forward.
- Sa bawat lumanghap, pahabain ang iyong gulugod na maaari kang lumabas nang kaunti sa iyong pasulong liko upang gawin ito. Sa bawat huminga nang palabas, palalimin ang iyong pasulong na liko.
- Panatilihin ang leeg bilang natural na extension ng iyong gulugod, ni cranking ito upang tumingin up o ipaalam ito pumunta ganap.
- Kapag nakarating ka na sa iyong buong extension sa dugong mahaba, magpasiya kung gusto mong manatili dito o ipaubaya ang iyong spine sa harap (tingnan ang detalyadong talakayan sa itaas).
- Hawakan ang iyong mga ankles o shins, alinman ang maaari mong maabot. Maaari mo ring gamitin ang isang strap sa paligid ng iyong mga paa . Panatilihing malakas ang iyong mga paa sa kabuuan.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Ilagay ang padding (isang kumot o bolster) sa ilalim ng iyong upuan kung mahirap para sa iyo na umupo tuwid kapag ang iyong puwitan ay flat sa sahig.
- Isipin ang iyong tiyan na dumarating sa iyong mga thighs, sa halip na ang iyong ilong na lumalapit sa iyong mga tuhod. Ito ay makakatulong sa iyo na mahaba ang iyong gulugod.
Mga Advanced na Tip
- Kung maaari mong madaling sunggaban ang soles ng iyong mga paa, subukan ang pagkuha ng isang bloke sa likod ng iyong mga paa at may hawak na sa halip.