Mayroong maling kuru-kuro tungkol sa lactic acid sa mga atleta at mga mahilig sa sports. Gayunpaman, maraming pananaliksik tungkol sa lactic acid sa mga nakaraang taon na nagpapahina sa marami sa mga alamat na ang mga lactate ay napipinsala sa pagganap. Sa katunayan, ngayon ay pinaniniwalaan na ang aktwal na lactic acid ay nagbibigay ng isa pang mapagkukunan ng gasolina para sa mga nagtatrabaho na kalamnan.
Ano ang Lactic Acid?
Ang lactic acid ay nabuo mula sa glukos at ginagamit ng mga muscles na nagtatrabaho para sa enerhiya.
Ngayon naisip na ang mga selula ng kalamnan ay nag-convert ng glucose o glycogen sa lactic acid. Ang lactic acid ay nasisipsip na binago sa isang gasolina sa pamamagitan ng mitochondria sa mga selula ng kalamnan.
Ang Lactic Acid ay ang Bagong Muscle Fuel
Ang lactic acid ay maaaring pa rin sa likod ng nasusunog pandama sa panahon ng matinding ehersisyo ngunit ang mga bagong pananaliksik ay nakumpirma na ang naantala ng paglitaw ng kalamnan sakit ay mula sa mikroskopiko luha at trauma bilang isang resulta ng pisikal na bigay. Ang lactic acid ay palaging makikita bilang isang by-product ng metabolizing glucose para sa enerhiya at isang produkto ng basura na nagdulot ng nasusunog na panlasa sa mga kalamnan. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang akumulasyon ng lactate ay maaaring makatulong upang mapawi ang pagkasunog o kalamnan cramp na nilikha sa panahon ng mataas na intensity pisikal na aktibidad.
Lactate Threshold Training and Peak Performance
Sa pamamagitan ng pagsasanay sa isang mataas na intensidad ( lactate threshold training ) ito ay naisip na ang katawan ay lumilikha ng mga karagdagang protina na makatutulong at ma-convert ang lactic acid sa enerhiya.
Sa pamamahinga at sa ilalim ng mababang-ehersisyo ehersisyo ay may isang kahit na rate ng produksyon ng lactic acid at pag-alis ng dugo lactate. Habang lumalaki ang pagtaas ng ehersisyo, ang kawalan ng timbang ay nagiging sanhi ng pagtatayo ng mga antas ng lactate ng dugo na naabot ang threshold ng lactate. Sa limas na ito ng lactate, ang daloy ng dugo ay nabawasan at mabilis na pagtaas ng kakayahang kumikilos ng motor.
Ang peak level of performance na ito ay tinutukoy bilang lactate threshold training.
Aerobic at Anaerobic Training
Ang iyong lactate threshold ay nagmamarka ng paglipat mula sa aerobic training sa anaerobic training. Kapag tumutukoy sa iyong training zone, ang mga trainer ay nagpapahiwatig na upang mapabuti ang pagtitiis at kahusayan, dapat kang mag-train sa anaerobic zone, na wala sa lactate threshold. Ibinahagi ng Team USA running coach na si Dennis Barker kung bakit ang aerobic training ay hindi nagpapabuti ng pagganap dahil sa estado na ang iyong katawan ay nakakatanggap ng sapat na oxygen upang matugunan ang mga pangangailangan ng ehersisyo. Gayunpaman, sa panahon ng anaerobikong ehersisyo, ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen. Ang pag-abot sa threshold na ito ay tumutulong sa iyong katawan na maging mas mahusay sa pamamagitan ng pagsasanay sa o lamang sa ibaba lactate threshold, kaya ang anaerobic na pagsasanay ay mahalaga sa pagpapabuti ng iyong pagganap ng atletiko.
Rate ng Puso, Lactate Threshold, at Peak Performance
Ang bawat tao'y may pinakamataas na rate ng puso. Kung ito ay 205 beats kada minuto (bpm), ang iyong lactate threshold ay magiging lamang sa paligid ng 185 bpm. Gagawa ito ng aerobic training zone sa pagitan ng 125 at 185 bpm. Upang mapanatili ang iyong aerobic fitness, gusto mong magtrabaho sa zone na iyon, kung saan maaari kang kumportable makipag-usap, gayunpaman, upang mapahusay ang iyong aerobic na pagsasanay, gusto mong mag-ehersisyo sa o malapit sa iyong lactate threshold.
Sa huli, ang lactic acid, o ang push sa iyong lactate threshold ay talagang isang magandang bagay na maaaring mapabuti ang iyong pagganap sa athletic, kung itulak mo ang iyong sarili patungo sa iyong peak.
Pinagmulan:
Brooks GA, et al. Ang akumulasyon ng acid sa lactic ay isang kalamangan / kawalan sa panahon ng aktibidad ng kalamnan. Journal of Applied Physiology. Hunyo 2006