Ang flexibility ng isang tao ay tumutukoy sa kakayahan ng iyong mga joints na lumipat sa isang buong saklaw ng paggalaw. Para sa bawat joint at bawat aktibidad, mayroong isang malusog na hanay ng paggalaw na nagbabago depende sa kung ano ang iyong ginagawa.
Ano ang Mga Limitasyon sa Flexibility?
Madalas kong marinig ang mga kliyente na nagsasabi ng mga bagay na tulad ng, "Ako ay sobra-sobra na ... hindi ko na maaaring gawin ang mga hating katulad ko noon!" Um, totoong normal iyon.
Ano ang abnormal ay, mahusay, na magagawa ang mga hating walang pagsasanay tulad ng isang dyimnasta araw-araw.
Oo, ang ilan sa atin ay may ilang limitadong kakayahang umangkop at may iba't ibang mga kadahilanan na pumapasok sa:
- Ang iyong mga gene - Ang ilang mga tao ay mas nababaluktot kaysa sa iba at maaaring dahil sa minanang genetika
- Pinagsamang istraktura - Habang kami ay may parehong pangkalahatang estruktural pundasyon, ang aming mga joints ay ang lahat ng hugis ng kaunti naiiba, na maaaring baguhin kung paano nababaluktot ikaw ay
- Ang pagkalastiko ng mga joints, tendons, connective tissue at muscles
- Ang lakas ng paghadlang sa grupo ng kalamnan
Ang Mga Benepisyo ng Kakayahang Magamit
Kaya, kung gaano kadalas mo laktawan ang kahabaan sa dulo ng iyong ehersisyo? Ginagawa ko ito sa lahat ng oras, ngunit ipinapaalala ko kung bakit mahalaga ito kapag dumaan ako sa mga benepisyo:
- Tumaas na pagganap: Kung ang iyong kasukasuan ay may kakayahang umangkop, ito ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya upang lumipat sa hanay ng paggalaw ng ehersisyo na iyong ginagawa.
- Mas mahusay na pustura
- Mas kaunting tensyon ng kalamnan at sakit
- Pinababang panganib ng pinsala
- Nadagdagang daloy ng dugo sa mga kasukasuan
- Nadagdagang koordinasyon
- Pinababa ang sakit na mababa ang likod
- Higit pang pagpapahinga para sa isip at katawan
Iyon ay isang medyo magandang listahan at isa na motivates sa akin na gawin na mag-abot araw-araw.
Dapat ba Ko Mag-Stretch Bago ang Aking Pag-eehersisyo?
Ito ay isang bagay na ginagamit namin sa mga lumang panahon, mag-abot sa isang run o ehersisyo, ngunit ang mga pag-aaral ngayon ay nagpapakita na lumalawak talaga ay hindi magkano upang ihanda ka para sa isang ehersisyo o bawasan ang iyong mga pagkakataon ng pinsala o sakit pagkatapos ng ehersisyo.
Sa ilang mga kaso, ang paglawak ay maaaring gumawa ng mga bagay na mas masahol pa, kaya inirerekomenda ng mga eksperto ang paglawak pagkatapos ng iyong ehersisyo, kapag ang iyong mga kalamnan ay mainit at malambot.
Ang Pinakamagandang Daan sa Pag-stretch
Kapag nag-abot ka, gusto mong sundin ang ilang pangunahing mga panuntunan:
- Mag-stretch pagkatapos ng iyong warmed up o, mas mahusay pa, pagkatapos ng iyong ehersisyo. Maaari ka ring mag-abot pagkatapos ng isang mainit na shower o nakaupo sa hot tub.
- I-stretch ang mga pangunahing grupo ng kalamnan na nagtrabaho ka sa panahon ng iyong pag-eehersisyo
- Hawakan ang bawat pag-abot para sa mga 15-30 segundo. Anumang higit pa kaysa sa na hindi kinakailangang dagdagan ang kakayahang umangkop (ngunit, kung ito ay nararamdaman ng mabuti, pumunta para dito)
- Maaari kang mag-abot araw-araw ngunit dapat na kukunan para sa hindi bababa sa 3-5 beses sa isang linggo
- Huwag mag-bounce kapag umabot ka - Na maaaring maging sanhi ng pinsala.
- Tanging mag-abot sa abot ng makakaya mo. Hindi ka dapat makaramdam ng sakit kapag naaabot mo - Dapat itong maging magandang pakiramdam!
- Ang kahabaan ay tulad ng iba pang bahagi ng iyong pag-eehersisyo kaya gagawin ko ang aking mga stretches kung gagawin mo sa iyo.
Pinagmulan:
> American Council on Exercise. Manual ACE Personal Trainer , ika-5 ng 2014.
Herbert R, Gabriel M. Mga Epekto ng Pag-Ibig Bago at Pagkatapos ng Pagsasanay sa Pananakit sa Mata at Panganib ng Pinsala: Sistema ng Pagsusuri. BMJ 2002; 325: 468.