1 - Bakit ang Aking Tummy ay namumula?
Ang namumulaklak ay ang kakila-kilabot na namumulaklak, pakiramdam ng poochy na makakakuha ka kapag kumain ka ng masyadong mabilis, kumain ng masyadong maraming o kung kumain ka ng mga pagkain na mataas sa hibla na maaaring maging sanhi ng gas upang bumuo sa iyong digestive tract.
Karaniwan ang bloating ay hindi malubha, ngunit ito ay maaaring gumawa ka ng hindi komportable (at malungkot kapag hindi mo maaaring i-zip up ang iyong maong). Posible na ang bloating ay maaaring sintomas ng isang problema sa kalusugan, kaya kung madalas itong nangyayari, mangyaring makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Ang mga pagkain na nagiging sanhi ng gas ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak. Ang mga ito ay hindi kinakailangang masama para sa iyo - sa katunayan, marami sa kanila ang malusog na mataas na hibla na pagkain na nabibilang sa isang malusog na diyeta. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa. Ngunit una, narito ang isang pagtingin sa mga pagkaing maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng iyong tiyan na namamaga.
2 - Legumes
Ang dry beans at lentils ay mataas sa isang hibla na tinatawag na raffinose at kumakain sa kanila sa malaking halaga ay maaaring magresulta sa maraming pagbuo ng gas. Ang mga legum ay mataas sa nutrients kaya dapat silang maging bahagi ng isang malusog na diyeta. Iwasan ang labis na gas sa pamamagitan ng pagsisimula ng maliliit na bahagi at unti-unting itayo ang mga halaga na kinakain mo. O subukan ang isang digestive aid tulad ng Beano.
3 - Cruciferous Vegetables
Brokoli, Brussels sprouts, repolyo, at kale ay mataas din sa raffinose upang maaari silang maging sanhi ng gas at bloating. Ngunit mataas din ang mga ito sa bitamina, mineral, at antioxidant kaya magandang bahagi sila ng isang malusog na diyeta. Ang iyong digestive system ay magbabago sa paglipas ng panahon upang magsimula sa mas maliit na bahagi at magtrabaho. Ang steaming your cruciferous veggies ay maaari ring makatulong na bawasan ang ilan sa mga bloating.
4 - Mga Inumin na Inumin
Ang mga inumin na may karbon, tulad ng mga soft drink at beer ay maaaring makaramdam sa iyo na namumulaklak dahil ikaw ay talagang lunurin ang hangin. Marahil ay makakakuha ka ng ilang mga kaluwagan sa pamamagitan ng pag-aalsa, ngunit maaari mo pa ring pakiramdam ng ilang bloating para sa isang habang pagkatapos. Ang chewing gum, ng sanggol sa hard candy at pagkain o pag-inom ng masyadong mabilis ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto.
5 - Malago Pagkain
Ang pagkain ng pagkain na mataas sa taba ay maaari ring magpaparamdam sa iyo. Ang mga taba ay nagpapabagal sa rate na kung saan ang iyong tiyan ay naghuhugas sa maliit na bituka. Kaya't habang kumakain ng ilang taba ay maayos, ang pagkain ng isang malaking pagkain na may mantsa ay maaaring magpadama sa iyo na kahabag-habag. Hindi gaanong gagawin, ngunit maghintay hanggang sa lumalampas ang bloating at panoorin ang laki ng iyong bahagi sa susunod na pagkakataon.
6 - Mga Pagkain na Pinatamis sa Mga Sugars ng Alkohol
Ang mga pagkaing pinatamis na may mga sugars ng alak , tulad ng sorbitol, mannitol, at xylitol ay maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na namamaga dahil hindi ka makapag-digest ng mga ito upang sila ay mabubusog ng bakterya sa iyong digestive tract. Ang mga sugat ng alak ay ginagamit sa walang asukal na gum at kendi pati na rin ang ilang mga "mababang karbungka" na pagkain.
7 - Mga Produkto ng Dairy
Ang mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at mamaga para sa mga taong may lactose intolerance, na kung saan ay ang kawalan ng kakayahan upang digest gatas ng asukal (lactose). Ito ay karaniwan sa mga Katutubong Amerikano, Aprikano-Amerikano, Asyano, at Latinos. Ang pag-inom ng walang lactose na gatas o pagkuha ng lactase tabletas sa iyong mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas = ngunit mangyaring makipag-usap nang una sa iyong health care provider muna.
8 - Buong Butil
Buong butil ay mabuti para sa iyo dahil sila ay mayaman sa hibla at nutrients. Subalit ang hibla, kasama ang almirol, ay maaaring makaramdam sa iyo ng kaunti na namamaga kung iyong labis na gawin ito. Ang magandang balita ay ang iyong digestive system ay makakaangkop sa sobrang hibla at ang gas at bloating ay dapat bumaba sa paglipas ng panahon.