Pigilan at Tratuhin ang mga Pinsala sa Balikat
Ang joint ng balikat (at ang nag-uugnay na mga kalamnan, tendon, at ligaments) ay may mas malawak na hanay ng paggalaw kaysa sa lahat ng iba pang mga joints. Maaari itong pahintulutan ang iyong braso na lumabas sa gilid, pasulong at pabalik, gawin ang mga lupon sa isang windmill fashion, at iikot ang iyong braso mula sa palad hanggang sa palm down. Walang iba pang pinagsamang nagbibigay-daan sa lahat ng mga paggalaw na ito.
Gayunpaman, ang komplikadong anatomical na istraktura na nagpapahintulot sa naturang kakayahang umangkop ng kilusan ay gumagawa din ng balikat na magkasamang medyo madaling kapitan ng pinsala.
Ang kumpol ng mga kalamnan at mga koneksyon na nagbibigay-daan sa paggalaw na ito ay tinatawag na rotator sampal. Ang mga kalamnan ng rotator cuff ay:
- Teres minor
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Kinokontrol ng mga kalamnan ang bigkis ng balikat at ang paggalaw nito. Maaaring maganap ang pinsala kapag ang mga kalamnan ay pinatuyo, napunit, o namamaga ay nangyayari sa pinagsamang bunga ng pinsala.
Mga pinsala sa Rotator Cuff
Ang pinsala ng rotator cuff ay madalas na nagreresulta sa sakit kapag ang braso ay lifted outward o overhead, isang pinaghihigpit na hanay ng paggalaw at ang balikat ay maaaring malambot na hawakan at masakit na matulog. Ang pamamaga ay hindi gaanong malubhang porma ng pinsala sa rotator, habang ang isang luha sa isang kalamnan ay maaaring maging mas malubha at nangangailangan pa ng operasyon kung sapat na seryoso. Ang isang katulad na kondisyon, na kung saan ay maaari lamang natukoy sa pamamagitan ng medikal na diagnosis, ay "frozen na balikat." Ang parehong mga kondisyon ay maaaring maging masakit, limitahan ang kilusan, at tumagal ng maraming buwan upang ayusin - at kahit na pagkatapos, ang hanay ng paggalaw sa joint ng balikat ay maaaring limitado kung ikukumpara sa nakaraang hindi nasaktan balikat.
Ang mga pinsala sa pagsasanay sa timbang sa balikat ay karaniwan. Ang mga ehersisyo na mas mataas ang stress sa rotator sampal ay dapat na maiwasan o hindi bababa sa gumanap na may mas magaan na timbang kung alam mo na ang iyong balikat ay madaling kapitan ng pinsala, o kung ang isang pinsala ay naroroon na. Iwasan ang mga ito at katulad na pagsasanay:
- Lateral pagtaas - pag- aangat weights (dumbbells, kettlebells) sa gilid
- Anterior na itaas - ang nakakataas na timbang sa harap
- Pagpindot ng overhead - ang pagsasanay na ito ay marahil ay hindi nakababahalang tulad ng naunang dalawa
- Bench press - tapos na sa isang labis na saklaw ng paggalaw. Huwag babaan ang mga elbows sa ibaba parallel; magpanggap ka sa isang patag na ibabaw.
Paggamot ng Rotator Cuff Injury
Ang mga pinsala sa paikot ng pamputol ay karaniwan sa mga gawain sa trabaho, libangan, at palakasan. Hindi mo kailangang hulaan ang labis; Ang sakit at pinaghihigpitan na kilusan ay karaniwang ipapaalam sa iyo na mayroon kang pinsala sa balikat. Narito ang dapat gawin:
- Kumuha ng payo sa diagnosis at paggamot mula sa iyong doktor.
- Maging mapagpasensya. Kadalasan, ang mga pinsala ng pamputol na pabilog / frozen na balikat ay nagpapagaling sa kanilang sarili sa loob ng mga buwan kapag pinamamahalaang tama, basta't wala nang malubhang luha.
- Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magrekomenda ng pagsasanay sa panahon ng paggaling.
Maaaring irekomenda ang mga pagsasanay sa pag-ikot ng Isometric.
Magsanay para sa Pagpapalakas ng Rotator Cuff Muscles
Bagaman dapat mong sundin ang medikal na payo para sa pagpapagamot sa isang pinsala sa pamputol ng patalim, mapoprotektahan mo ang malusog na mga balikat sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na nagpapalakas sa pabilog na pabilog . Ang mga pangunahing ay:
- Panlabas at panloob na lateral rotation gamit ang mga cable o stretch band. Gamit ang braso baluktot sa siko, indayog palabas (pag-ikot), pagkatapos ay papasok sa pamamagitan ng reversing tindig. I-load ang cable o band upang ang ilang mga light resistance ay inilalapat.
- Walang laman ang lata. Maghintay ng isang napaka-liwanag na dumbbell sa harap (nauna sa pagtaas) at iikot ang braso papasok (medal) upang gayahin ang pagbuhos ng likido mula sa isang lata.
Buod
Ang mga pagkakataon ay magdudulot ka ng pinsala sa balikat ng pabilog na pabilog o kapsula sa ilang panahon. Bilang edad namin, tulad pinsala mukhang mas madalas, minsan nagaganap para sa walang nakikita dahilan. Bilang magulo sa mga ito, huwag kang matakot, maging matiisin, at humingi ng medikal na payo sa mga unang palatandaan. Ang mga pinsala sa moderate na pabilog na pabilog ay hindi maginhawa at kung minsan ay masakit at hindi pinapagana, ngunit bihirang walang lunas.