Ang mga sandwich ay maaaring maging ganap na nakapagpapalusog, at lalo silang mahusay kapag wala kang maraming oras upang maghanda ng pagkain. Ang problema? Mga palihim na add-on! Ang ilan sa kanila ay deceptively mataas sa calories. Basahin ang sa upang matuklasan ang anim na mga bagay upang iwanan ang iyong sanwits.
Mayonnaise
Ito ay hindi eksakto sa isang lihim na maaaring hindi isang mahusay na pagpipilian, ngunit ang aktwal na halaga ng taba at calories sa ito ay maaaring sorpresa sa iyo.
Isang kutsarang puno ng full-fat variety-na kung ano ang ginagamit ng karamihan sa mga restawran at mga lugar ng mabilis na pagkain sa kanilang mga sandwich at burger-ay mayroong 100 calories at 10 gramo ng taba. At iyon lang isang kutsara! Pumunta para sa mustasa at / o ketsap sa halip-sila ay mas makatwirang sa kagawaran ng stats, at nagdaragdag sila ng maraming lasa.
Espesyal na Sauces
Kung basahin mo ang salitang "espesyal na sauce" sa isang menu, tumakas. O hindi bababa sa patakbuhin patungo sa susunod na item sa menu. Ang mga sauce na kinokontrol ng mga restawran at mga lugar ng mabilis na pagkain ay karaniwang kumukuha ng maraming calories at taba. Subukan na lumayo mula sa aiolis, pestos, mustard ng honey. Kung ito ay tunog ng mag-atas at mayaman, marahil ito ay isang calorie fest. Sa halip, pumunta sa lumang mustasa standby, o zazzle up ang iyong sanwits na may sariwang damo at pampalasa.
Keso (Kung minsan)
Pagdating sa mga sandwich, maaaring maging overkill ang keso. Kung punan mo ang iyong pagkain na may matangkad na protina at veggies, keso ay isang hindi kailangang dagdag.
Isang slice ng regular na cheddar cheese ay may higit sa 100 calories ... hindi katumbas ng halaga!
Ang mabuting balita: May mga okasyon kapag ang keso ay isang perpektong makatwirang sahog sa ibabaw. Kung kailangan mo ng dagdag na protina sa isang sanwits, isang slice ng nabawasan-taba Swiss na keso ay isang smart choice-makakakuha ka ng 7 gramo ng protina para sa halos 65 calories.
Hindi mabubuhay kung walang keso? Gumawa ng isang malusog na meryenda para lamang sa mga mahilig sa keso.
Oil-Laden Vegetables
Veggies: natural na mababa sa calories. Veggies smothered sa langis: calorie bomb. Sa mga menu, panoorin ang mga salitang tulad ng "marinated" at "sautéed," lalo na pagdating sa mga gulay na nagsilbing mga kapalit ng karne tulad ng talong, zucchini, at mushroom. Ang mga salitang iyon ay malamang na nangangahulugan na ang halaman ay nabasa sa langis. Tandaan na maaari mong tanungin ang iyong server kung paano ginawa ang isang bagay bago ka mag-order nito. Kapag ikaw ay nag-order o gumawa ng sanwits, manatili sa mga raw veggies o mga na-roast na may lamang ng isang langis ng langis.
Bonus: Dressing para sa iyong Side Salad
Kung nakakakuha ka ng isang side salad sa iyong sanwits, hindi ko sinasabi na dapat mong laktawan ang salad dressing kabuuan, ngunit dapat mong iwanan ito off ang iyong salad at makuha ito sa gilid. Ang mga restawran ay kadalasang nagdaragdag ng ilang daang kaloriya na nagkakahalaga ng pagbibihis sa kanilang mga salad! Magkaroon ng ilang mga sa gilid, at itali ang iyong tinidor sa ito-huwag ibuhos ito sa iyong mga gulay. At bigyang pansin ang uri ng dressing. Karamihan sa atin ay alam na iwasan ang mga mag-alis na pinili tulad ng kabukiran, Caesar, at asul na keso. Ngunit ang mga vinaigrette at iba pang mga pambihirang dressings ay maaaring maging calorie at taba bomba, masyadong. Para sa mga salads sa bahay, palaging basahin ang mga label ng dressing at manatili sa isa hanggang dalawang servings.
Sa mga restawran, maghanap ng mga salitang tulad ng "nabawasan-taba" at "liwanag." Mas mahusay pa, suriin ang nutritional info sa website ng restaurant. At huwag matakot na mag-isip sa labas ng kahon-condiments tulad ng salsa at lemon juice gumawa ng mahusay na salad dressing substitutes.
Ay ang lahat ng ito talk ng dressing na ginagawang gutom para sa isang salad? Subukan ang pag-iimpake ng salad sa isang garapon para sa masasarap na on-the-go lunch!
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!