Paano Gumawa ng Salad sa isang garapon

Mason garapon ay ang pinakamahusay na bagay na mangyayari sa salad dahil litsugas. Palagi akong naging tagahanga ng mga salad, ngunit lalo kong pinahahalagahan ang trend na "salad in jar". Ngayon ay maaari kang mag-empake ng salad sa gabi bago hindi mag-alala tungkol sa sogginess.

Ang Pinakamahalagang Tool: Isang Mason Jar

Ang isang matangkad na baso ng mason na salamin ay mahalaga kapag ang paggawa ng salads maagang ng panahon. Ang pag-iimpake ng iyong salad patayo ay nagpapahintulot sa iyo na mag-imbak ng dressing sa ilalim ng garapon at ang iyong litsugas sa itaas.

Sa ganitong paraan, ang dalawa ay hindi hahawakan hangga't paikutin mo ang buong bagay.

Maghanap ng 1-quart mason jar na may malawak na bibig. (Bumili ng higit sa isa, para sa mga panahong iniiwan mo ito sa opisina.)

Piliin ang Iyong Mga Gulay

Romaine, spinach, kale, arugula, pulang dahon, malaking bato ng yelo, brokoli coleslaw mix - lahat sila ng masarap at mababang calorie na pagpipilian para sa base ng iyong salad. Pumili ng isa, o lumikha ng iyong sariling combo. Ang aking go-to? Pinutol ang romaine.

Piliin ang iyong protina

Ang tinadtad, dibdib ng dibdib ng manok ay klasikong, gaya ng tuna (na dati ay nakaimpake sa tubig bilang kabaligtaran sa langis). Subalit makakuha ng creative: Subukan ang nilagang itlog puti, tinadtad dibdib ng pabo, hipon, sobra-matangkad lupa karne ng baka, sandalan lupa pabo, kahit isang tinadtad veggie Burger. Siguraduhin na ang iyong protina ay ganap na cool na bago layering ito sa iyong garapon. Walang sinuman ang may gusto wilted litsugas!

Piliin ang iyong Mix-Ins

Sapagkat ito ay isang salad ay hindi nangangahulugang ito ay "malusog!" Maging matalino tungkol sa iyong mga sangkap .

Magdagdag ng maraming sariwang veggies na gusto mo: kamatis, pipino, karot, mushroom.

Para sa dagdag na protina at lasa, pumili ng isa o dalawa sa mga ito: black beans, kidney beans, chickpeas, edamame, corn kernels, avocado, nabawasan-taba keso, dry-inihaw na mani. Sa listahan ng walang-walang: pinirito toppings, candied nuts, pinaka-full-fat cheeses (grated Parm at crumbled feta ay mahusay dahil medyo napupunta sa isang mahabang paraan).

PS mga beans ay mahusay para sa pagsunog ng taba.

Piliin ang iyong Dressing

Gusto kong maghanap ng mga light dressing na may 50 calories o mas mababa at hindi hihigit sa 3 gramo ng taba bawat 2-tbsp. paghahatid. Gustung-gusto ko ang mga mag-atas na gawa sa Greek yogurt. Pinakamahalaga: Panoorin ang mga bahagi na iyon. Grab isang pagsukat kutsara, at ilagay ito sa mabuting paggamit. Iba pang mga opsyon? Gumamit ng salsa, o ihalo ang iyong paboritong lasa ng suka na may isang langis ng langis ng oliba.

Oras upang Buuin ang Iyong Salad sa isang Jar

Kapag handa ka nang kainin - kung hapon man iyon o para sa tanghalian sa susunod na araw - kalugin ang garapon upang masakop ang mga nilalaman nito sa pagbibihis. Pagkatapos ay i-flip ang lahat sa isang mangkok (o kainin ito nang diretso mula sa garapon).

Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!