Kumuha ng Pagkasyahin, Mawalan ng Timbang, Gumawa ng isang Mahusay na Katawan, at Pigilan ang Sakit
Ang mga benepisyo na natutunan ng marami sa atin mula sa weight training ay magkakaiba, ngunit maaari silang pangkalahatan na mailagay sa isa sa dalawang tinukoy na mga kategorya:
- Kaayusan, pagpapahalaga sa sarili, at pag-iisip ng katawan
- Pag-iingat at pag-alis ng pinsala o malalang kondisyon sa kalusugan
Weight Training para sa Kaayusan at Mind-Body Fusion
Ang unang kategorya ay tungkol sa pagpigil sa sakit, pagpapanatiling pisikal at pag-iisip ng kaisipan, kahabaan ng buhay, pagbuo ng magandang imahe ng katawan, paggawa ng isport, pakikisalamuha at pagkakaroon ng kasiyahan, na kung saan tayo ay nakatuon ngayon.
Tungkol sa lahat ng mga benepisyo sa listahang ito ay suportado ng ilang pang-agham na pag-aaral ng mga propesyonal sa kalusugan o fitness o mga dekada ng praktikal na karanasan-o iba pa ay malinaw lamang. Ang preventive health at ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay at imahe ng katawan ay ang mga pangunahing konsepto sa kategoryang ito.
Bodybuilding, Shaping, Sculpting, and Competing
Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng pagpapahalaga at pagtitiwala sa sarili mula sa pagbuo ng katawan, paghubog at pag-toning, at pagpapagaling na marami sa iba pang mga benepisyo ay halos pangalawang para sa kanila. Ito ay nagiging isang paraan ng buhay at isang kasiya-siya sa na. Subukan ang mga Nangungunang 10 Ehersisyo .
Pamamahala ng Timbang
Alam mo ang tungkol sa isang ito. Ang ehersisyo ng 30-60 minuto bawat araw ay tumutulong upang mapanatili ang timbang sa tseke, lalo na kung isinama sa isang malusog, neutral na diyeta diyeta. Ang pagsasanay sa timbang ay isang mahalagang bahagi ng paghahalo, pagpapahusay ng lakas ng kalamnan, tono, at bulk habang nag-aambag sa mahusay na metabolismo.
Lakas at Balanse
Habang nagkakaroon ka ng lakas, ang mga kasukasuan at mga kalamnan ay nagtatrabaho ng mas mahusay na magkasama upang madagdagan ang iyong pangkalahatang pag-andar sa mga lugar tulad ng balanse, kakayahang umangkop, lakas at pag-iwas sa pinsala. Ang pagsasanay sa timbang ay nagpapalaganap ng isang rebolusyon sa pagpapanatili ng pag-andar sa mas matandang edad; ang pagbaba ng kalamnan sa masa at ang kabalintunaan na napupunta sa pag-iipon ay maaaring hindi na maiiwasan sa sandaling naisip.
Lakas ng Bone at Density
Alam mo ba na ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng paghihigpit sa calorie ay nag-iisa ay maaaring makagawa ng pagbaba sa buto ng masa at density? Ang pagsasanay sa timbang ay ang perpektong kasamang para sa anumang programa ng pagbaba ng timbang dahil nakakatulong itong mapanatili ang density ng buto habang ikaw ay bumababa sa labis na taba. Ang pagbuo ng kalamnan at ehersisyo ng epekto ay nagpapalakas ng buto kapag ang mga kalamnan at tendon ay nakikipag-ugnayan sa buto sa mga attachment point, na nagpapalaki ng pagpapasigla ng paglago.
Pagbutihin ang Kaayusan, kaligtasan sa sakit, at Pagtulog
Ito tunog ng isang maliit na masyadong magandang upang maging totoo, ay hindi ito, pagpapabuti ng lahat ng mga bagay na ito na may timbang pagsasanay? Ngunit isipin ang tungkol dito. Ang regular na ehersisyo ay may posibilidad na mapabuti ang mga pattern ng pagtulog; iyon ay walang paghahayag. Ang moderate na ehersisyo at mahusay na pagtulog parehong mapahusay ang immune function. Ilagay ang lahat ng ito kasama ang pagsasanay sa timbang at mayroon kang isang lubos na epektibong tagataguyod ng mas mahusay na kalusugan sa lahat ng mga interconnected na lugar.
"Wellness" ay isang catch-parirala para sa mabuting kalusugan at pagiging magkasya, energetic at lumalaban sa sakit. Ang regular, progresibong pagsasanay sa timbang bilang bahagi ng isang etika sa ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili, kumpiyansa at maaaring makatulong upang maiwasan o kahit na lunas ang depression.
Nais malaman ang tungkol sa benepisyo ng pagsasanay sa timbang para sa malalang kondisyon ng kalusugan?
Siguraduhin na tingnan ang Mga Benepisyo ng Timbang Pagsasanay para sa Mga Talamak na Kundisyon ng Kalusugan .
Pinagmulan:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Ang isang randomized kinokontrol na pagsubok ng epekto ng ehersisyo sa pagtulog. Matulog . 1997 Peb; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Role ng pagsasanay ng paglaban sa sakit sa puso. Med Sci Sports Exerc . 1998 Oktubre 30 (10 Suppl): S396-402. Pagsusuri.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Mataas na intensity paglaban at cardiovascular pagsasanay mapabuti ang pisikal na kapasidad sa mga pasyente ng kanser sumasailalim sa chemotherapy. Scand J Med Sci Sports . 2006 Oct; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. Ang isang randomized kinokontrol na pagsubok ng mataas kumpara sa mababang intensity weight training kumpara sa pangkalahatang pangangalaga sa practitioner para sa clinical depression sa mga matatanda. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Hun; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Isang randomized na kinokontrol na pagsubok ng pagsasanay sa ehersisyo sa paglaban upang mapabuti ang kontrol ng glycemic sa mga may edad na may sapat na gulang na may type 2 na diyabetis. Pangangalaga sa Diyabetis . 2002 Disyembre 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Ang mga epekto ng progresibong paglaban sa buto density: isang pagsusuri. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Pagsusuri.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. Ang mga epekto ng pagsasanay ng paglaban sa mga functional na kinalabasan sa mga pasyente na may talamak na nakahahadlang na baga sakit. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Ang intensity resistance training ay nagpapalakas sa kalamnan hypertrophy at functional na mga nadagdag sa mga taong may sakit na Parkinson. Mov Disord . 2006 Septiyembre 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Exercise therapy para sa mga taong may rheumatoid arthritis at osteoarthritis. Scand J Med Sci Sports . 2004 Hunyo 14 (3): 138-42. Pagsusuri.
Lakka TA, Laaksonen DE. Pisikal na aktibidad sa pag-iwas at paggamot ng metabolic syndrome. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Peb; 32 (1): 76-88. Pagsusuri.