Paano Maghanda Sa Isang Summer Sports Bag
Pinapatakbo mo ang pinto, tumungo sa patlang ng bola para sa isang araw na puno ng mga laro o mga kasanayan at ang huling bagay na gusto mong mag-alala tungkol sa kung ano ang kailangan mo ng pack upang panatilihing malusog at masaya ang iyong mga anak sa isang mahabang araw ng aktibong pag-play . Kaya makipag-usap tayo ng prep upang mapanatili ang inyong mga anak na masaya, malusog at may tubig sa mga mainit, aktibong araw na ito. Tayo ay manatiling hydrated, mahusay na fed sa malusog na meryenda, at panatilihing ligtas ang aming balat ngayong tag-init.
Hydration
Una hanggang hydration. Kailangan mo ba ng mas malamig na puno ng mga sports drink? Hindi siguro. Kung maaari kang mag-empake ng bote ng tubig para sa bawat miyembro ng pamilya malamang na mabuti ka. Kung ang lugar na iyong pinupuntahan ay walang lugar upang mag-refill ng iyong mga bote ng tubig, maaari kang mag-empake ng ilang mga extra.
Magsalita tayo ng sports drinks sa loob ng isang minuto. Gustung-gusto sila ng iyong mga anak, tama ba? Ngunit nagtataka ka kung talagang mahalaga o kung nagdaragdag lang sila ng dagdag na asukal? Buweno, ang maikling sagot ay ... marahil ay hindi sila kinakailangan. Ang mga inumin sa palakasan ay may kanilang lugar, ngunit maliban kung ang iyong araw ay may kasamang mahabang stretches (higit sa isang oras) ng masiglang aktibidad (tulad ng long distance running, soccer, o basketball) tubig ay sapat upang matugunan ang mga pangangailangan ng hydration .
Isa pang tandaan; Ang mga sports drink ay hindi mga inumin na enerhiya. Ang mga inumin ng sports ay nagbibigay ng electrolytes at carbohydrates. Ang mga inumin ng enerhiya ay kadalasang kasama ang malalaking dosis ng asukal at caffeine. Wala sa mga bagay na iyon ang tutulong sa iyong maliit na atleta na magsagawa ng mas mahusay.
Sa katunayan, maaari silang humantong sa pag-aalis ng tubig. Ang ilalim na linya ay upang laktawan ang mga inumin ng enerhiya at i-pack lamang ang mga sports drink kung kinakailangan.
Malusog na Meryenda
Ngayon mayroon kaming mga kontrol sa ilalim ng tubig, ang susunod na pagmamalasakit ay tinitiyak na nakuha mo ang isang arsenal ng mga malusog na meryenda. Isipin ang mga kagustuhan ng iyong mga anak pati na rin ang kanilang mga edad (ang ilang mga meryenda ay mas mahusay para sa mga maliit at ang iba ay nagpapahiram sa kanilang mga sarili sa mas lumang kiddos).
Narito ang ilang mga malusog, portable na mga ideya:
- Mga ubas
- Orange na hiwa
- Popcorn
- Raw veggies at sawsaw / hummus
- Mga hiwa ng Apple at peanut butter
- Keso sticks
- Trail mixes (gawin ang iyong sariling combo sa iyong mga paboritong pinatuyong prutas, mani at buto)
- On-the-go yogurts (frozen first)
Karamihan ng aming mga anak ay hindi nakakakuha ng sapat na prutas at veggies sa kanilang pang-araw-araw na pagkain, kaya ang pagdaragdag ng mga ito sa kanilang mga meryenda ay isang magandang lugar upang madagdagan ang kanilang nutrisyon para sa araw. Ang mga prutas at veggies ay kadalasang mayroon ding mataas na nilalaman ng tubig, kaya kasama na ang mga ito bilang meryenda sa field ng bola ay makakatulong din sa iyong mga kiddos na manatiling hydrated.
Gayundin, tandaan na panatilihing mainit ang mga malamig na pagkain at mainit na pagkain. Ang pag-iimpake ng isang palamigan na may sapat na yelo (pati na rin ang pagpapanatiling sarado nito kapag hindi ma-access ang mga pagkain) ay hindi lamang magpapanatili sa mga inumin na cool na, kundi pati na rin panatilihin ang iyong iba pang mga meryenda mula sa spoiling. Kung itinatago mo ito sa iyong palamigan sa bahay, kailangan mong panatilihing cool ito habang ikaw ay nasa labas at tungkol sa pati na rin. Ang pagkalason sa pagkain ay hindi masaya at maiiwasan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga meryenda na malamig.
Kakailanganin mong i-reload ang tubig at meryenda bago ka mag-load sa bawat oras, ngunit ang mga susunod na tatlong item ay maaaring manatili sa iyong bag buong tag-init.
Panangga sa araw
Hindi namin maaaring makipag-usap tungkol sa mga aktibidad sa labas ng tag-init na walang pag-alala sa pag-pack ng sunscreen.
Ilapat ang sunscreen bago ka magtungo sa pinto (o hindi bababa sa 30 minuto bago kayo lumabas sa araw). Gumamit ng isang mapagbigay na halaga kapag nag-aaplay; karamihan sa atin ay hindi sapat ang paggamit ayon sa mga eksperto. Huwag kalimutang mag-aplay muli ng hindi bababa sa bawat dalawang oras; mas madalas kapag swimming o sweating ng maraming.
Ang mga sumbrero at ilaw na kulay na damit ay kinakailangan ding maging matalino sa araw. Ang mga malalaking payong ay mahusay din para sa pagtatabing tagapanood sa mahabang laro o kasanayan.
Pampatay ng mga insekto
Sa pagsasalita ng paglalapat ng mga bagay sa aming balat, huwag kalimutan ang bug repellent. Ang pag-iwas sa kagat ng bug at mga stings ay dapat na isang bagay na natatandaan natin ngayong tag-init.
Pakete ng isang hindi nakakalason repellent sa iyong bag at mag-aplay kapag kinakailangan. Ang paglalapat ng repellant sa damit sa halip ng balat ay isang mahusay na paraan upang makuha ang mga benepisyo ng isang repellent nang hindi nababahala tungkol sa kung ito ay hinihigop sa balat.
Unang Aid
At kung talagang nararamdaman kang handa, tandaan ang first aid kit. Maaari itong maging kasing simple ng ilang mga bandage at isang tube ng antibacterial ointment. (Kung pakiramdam mo na sobrang ina, isang sticker o isang lolipap pagkatapos ng isang scrape napupunta sa isang mahabang paraan!)
Kami ay nawala sa pagsunod sa mga maliit na katawan hydrated, fed na may malusog na meryenda, at pagprotekta ng kanilang mga batang balat. Kumpleto na ang iyong sports bag sa tubig, meryenda, sunscreen, bug repellant at isang simpleng first aid kit. Sa pamamagitan ng paghahanda, ang paglabas ng bahay ay maaaring kasing simple ng paglo-load ng mas malamig at pagsuri na ang iyong sunscreen, bug repellent, at first aid kit ay nasa bag.