Ang mga magulang ay pinutol ang kanilang mga trabaho para sa kanila pagdating sa pag-iimpake ng malusog at aprubadong mga tanghalian. Ang pagmamadali ng pagkabagsak ng umaga ay hindi pinahahalagahan ang sarili sa maingat na ginawa ng mga meryel. Ang kakulangan ng oras at inspirasyon ay naglulunsad ng maraming mga magulang sa parehong tanghalian ng tanghalian. Narito ang anim na karaniwang mga misstep sa isang mahusay na binubuo naka-pack na tanghalian plus mga solusyon at mga recipe upang up ang iyong laro sa tanghalian.
Hindi pagkakaroon ng isang plano
Ang AM time crunch ay makakakuha ng higit pang pagpindot kapag humihingi ka ng paulit-ulit na "kung ano ang gusto mo para sa tanghalian .... hindi mo gusto ito o ito? ... o ito?" Ang pagkawalang-taros ay maisip.
Solusyon: I-off ang nasira record at sa halip na iwan ang plano ng tanghalian sa crack ng bukang-liwayway, umupo sa Linggo gabi at i-map out kung ano ang gagawin para sa linggo maaga. Ito ay umaabot lamang ng ilang minuto at magbabayad ng matulin sa abalang umaga.
Tumuon sa Isang Grupo ng Pagkain
Kumete ka ng isang kahon ng gatas, yogurt tube, at keso stick dahil alam mo na ang iyong kid ay may gusto sa lahat ng tatlong, ngunit hindi ibig sabihin na gusto mong i-jam ang lahat sa kahon ng tanghalian. Ang sobrang pagkarga ng isang pangkat ng pagkain ay nangangahulugang marahil ay napapabayaan mo ang iba pang malusog na mga pagpipilian.
Solusyon: Layunin ang balanse sa bawat araw. Kabilang lamang ang isang paghahatid ng pagawaan ng gatas kasama ng iba pang mga buong pagkain para sa pagkain ay nagbibigay sa iyo ng higit pang mga pagkakataon upang ipakilala ang isang mas malawak na iba't ibang mga pagpipilian sa natitirang bahagi ng linggo.
Temperatura (Out ng) Control
Hindi mo nais na kumain ng malamig na mac at keso o mainit na tasa ng pinya, at hindi rin ang iyong anak.
Gumawa ng ilang simpleng hakbang upang panatilihing mainit at malamig na pagkain ang mainit na pagkain na maganda at maginaw. Hindi lamang ang kontrol sa temperatura ay mahalaga para sa paraan ng kagustuhan ng pagkain, nakakatulong din itong mapanatiling ligtas mula sa kontaminasyon ng bacterial.
Solusyon: Mamuhunan sa isang mahusay na termos na kalidad upang i-tuck sa mga kahon ng tanghalian o subukan ang isang all-in-isa tulad ng Omie Box.
Upang panatilihing maayos ang mainit na pagkain hanggang sa oras ng tanghalian, preheat ang iyong lalagyan. Punan ang isang thermos na may mainit na tubig para sa 10 minuto, pagkatapos ay maubos at punuin ng mainit na pagkain.
Masyadong Maraming mga Carbs
Ang Toby Amidor, MS, RD, nutrisyon expert at may-akda ng Healthy Meal Prep Cookbook ay nagpapakita ng isa pang katotohanan tungkol sa mga pamilya at kanilang mga gusto sa tanghalian. "Gustung-gusto ng mga bata ang mga carbs, at nais ng mga magulang na ilagay kung ano ang kakainin ng kanilang mga anak sa kahon .... ang isang over-carbed lunch box ay isang cream cheese sandwich sa tinapay na pasas na may tortilla chips na may guac para sa paglubog."
Solusyon: Ang Amidor ay nagpapahiwatig ng isang mas balanseng pagkain sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga tortilla chips para sa pagputol ng mga veggies tulad ng mga karot at mga pulang peppers na maaaring malagkit sa guac o iba pang paglusaw.
Masyadong maraming pagkain
"Ang pagpapakete ng napakaraming pagkain ay tiyak na isang tanghalian ay nabigo na ang maraming mga magulang ay hindi maaaring mag-isip tungkol sa" sabi ni rehistradong dietitian na si Sally Kuzemchak ng Real Mom Nutrition. "Ang malalaking bahagi ng pagkain ay maaaring maging napakalaki sa mga bata, lalo na sa mga maiinit na panahon ng tanghalian at ang mga kaguluhan ng ingay at mga kaibigan sa cafeteria. Bilang isang resulta, hindi sila maaaring tumagal ng masyadong maraming pagkain, at ito ay nakakabigo para sa mga magulang. "
Solusyon: Kuzemchak admits mas mababa ay higit pa. "Noong nagsimula akong mag-impake ng mas kaunting pagkain, nagsimulang umuwi ang aking mga anak na may mga walang laman na kahon ng tanghalian.
Tila matigas ang ulo, ngunit ang mas mababa ko nakaimpake, mas kumain sila. "
Pag-iwan ng Iyong Mga Bata Out sa Loop
Ang mga bata ay maaaring maging mas interesado sa mga pagkain kapag sila ay hindi nakakonekta mula sa proseso. Kung tanghalian ay parang isang masakit na gawaing-bahay sa iyo, ang iyong mga anak ay malugod na mag-subscribe sa proseso ng pag-iisip na rin.
Solusyon: Sa halip na mag-usap tungkol sa kung ano ang pakete, hilingin sa mga bata na gamitin ang kanilang mga imahinasyon at kahit na ang kanilang mga kamay ay marumi. Kumuha ng ilang oras sa isang araw upang piliin at subukan ang mga madaling recipe tulad ng tuna pasta salad at microwave tomato na sopas. Patatagin mo ang mga ito sa prep ng mga sangkap at pagkatapos ay makakuha ng pagtikim ng sama-sama.
Sa halip na bumili ng mga naproseso na pagkain na junk, gumawa ng mga homemade na bersyon ng mga paborito ng bata tulad ng katad na prutas sa mga bata. I-file ang mga pinakasikat na mga recipe sa iyong stockpile ng mga paborito ng pamilya at lahat ay umaasa sa pagkakaroon ng mga ito para sa tanghalian.
Tuna Pasta Salad
(Naglilingkod 4)
- 1 (5 oz) ay maaaring humimok ng ilaw na tuna sa tubig, pinatuyo
- 1 (5 oz) ay maaaring solid white albacore tuna sa tubig, pinatuyo
- ½ tasa tinadtad na kintsay
- 1 maliit na mansanas, diced
- Juice ng ½ isang lemon
- ¼ cup light mayonnaise
- ¼ kutsarita kosher asin
- 3 tasa luto buong butil pasta, cooled
Sa isang malaking mangkok pagsamahin ang parehong mga uri ng tuna, tinadtad na kintsay, mansanas, lemon juice, at mayo; panahon na may asin at ihalo ng mabuti upang pagsamahin. Ihagis ang tuna salad na may lutong pasta. Masiyahan kaagad o mag-imbak sa ref para sa hanggang sa 3 araw.
Microwave Tomato Soup
(Naglilingkod 2)
- 1 tasa naghanda ng marinara sauce
- 2 tasa mababa ang sosa stock ng manok (o mababang sosa gulay sabaw)
- 2 tablespoons mabibigat na cream
- Opsyonal na mga toppings: buong butil ng crackers, croutons, durog tortilla chips, putol-putol na keso, sariwang damo
Pagsamahin ang marinara sauce at stock ng manok sa isang malaking microwave-safe bowl. Cover na may plastic wrap at sundutin ng ilang mga butas sa itaas upang payagan ang steam upang makatakas. Ilagay sa microwave at magluto sa mataas na init para sa 3 minuto. Maingat na pukawin at lutuin para sa isang karagdagang 2 minuto. Alisin mula sa microwave at pukawin ang mabigat na cream. Maglingkod sa ninanais na mga toppings.
Strawberry Kiwi Fruit Leather
(Gumagawa ng 12 piraso)
- 1 ½ tasa pino ang tinadtad na mga sariwang strawberry
- ½ tasa tinadtad na kiwi (tungkol sa 2 kiwi prutas)
- 2 tasa ng asukal
- 2 tablespoons honey
Painitin ang hurno sa 170 degrees F. Mag-linya ng baking sheet na may papel na parchment o isang nonstick baking mat at itabi. Maglagay ng mga strawberry, kiwi, asukal, at honey sa isang medium saucepan. Dalhin sa isang pigsa, bawasan sa isang kumulo at lutuin para sa mga tungkol sa 5 minuto, pagkatapos puree gamit ang isang immersion blender o pagkain processor. Magpatuloy upang magluto sa daluyan ng mataas na init para sa isang karagdagang 10 hanggang 15 minuto o hanggang ang pinaghalong ay makapal at malambot; ang halo ay dapat na makapal na sapat upang magsuklay sa likod ng isang kutsara. Ibuhos ang mainit na timpla ng prutas papunta sa inihanda na baking sheet at kumalat nang pantay-pantay sa humigit-kumulang isang 8 × 12 inch rectangle. Ilagay sa oven at maghurno sa loob ng 3 oras. Pagkatapos ng 3 oras na lumipas, i-off ang oven at payagan na umupo sa hurno sa magdamag. Sa sandaling ganap na itakda, i-cut sa mga piraso gamit ang isang matalim na kutsilyo o pizza cutter; gumulong sa isang malinis na piraso ng papel ng pergamino. Mag-imbak sa lalagyan ng lalagyan ng hanggang sa 3 linggo.