Ang mga finisher ng Marathon ay nagsusuot ng kanilang medalya nang may pagmamataas. Ito ay isang badge of honor, isang senyas sa iba pang bahagi ng mundo na ikaw ay matigas at ginawa ito sa pamamagitan ng isang nakapapagod lahi long distance. Matapos ang lahat, ang unang marathoner, Pheidippides, ay nagpahayag ng "Nike!" (na sinasalin bilang "Victory") at bumagsak patay sa dulo. Kahit ngayon, hindi bihira na marinig ang mga taong namamatay sa kurso.
Kahit na tumakbo ka sa buong kurso, ang isang run / lakad diskarteng o ay isang dalisay walker, nahaharap ka ng isang pinakamataas na hamon. Ngunit kung ano ang eksaktong gumagawa ng 26.2 milya marapon kaya matigas?
Pagpapatakbo sa Walang-laman - ang Tagal ng Marathon ay Nagtatapon sa Iyong Mga Tindahan ng Enerhiya
Ang 26.2 milya marathon ay isang mapaghamong tumatakbo na kaganapan dahil sa tagal nito. Pagkatapos ng dalawang oras na pagtakbo, sa pamamagitan ng 20 milya marka para sa mga mabilis na runners, ang katawan ay tumatakbo sa labas ng glycogen (nakaimbak na asukal) at nagsisimula sa pagbagsak ng protina sa mga kalamnan at tisyu para sa gasolina. Tinatawag nila itong "bonking" o " pagpindot sa pader ." Ang katawan ay dapat magsimulang magsunog ng taba na naka-imbak, ngunit hindi ito maaaring dahil ang ilang karbohidrat ay kinakailangan upang pahintulutan ang pagsusunog ng taba, ngunit wala na ito. Kung ang mga runner ay hindi mag-snack sa lalong madaling panahon sapat at madalas sapat, sila ay bonk.
Ang mga Walker (bukod sa mga racewalker) ay hindi nakakaranas ng bonking nang madalas, kahit na sa isang marapon. Sa isang mas mabagal na bilis ang katawan ay gumagamit ng mga tindahan ng taba para sa enerhiya sa buong kaganapan at hindi na kailangan upang simulan ang pagsunog ng sarili nitong mga kalamnan sa halip.
Ang mga maglakad ay malamang na unti-unting mapapagod sa buong long distance, ngunit wala ang nakapapagod karanasan ng pagpindot sa pader. Magagawa mo ang sapat na calories na may mga meryenda sa enerhiya at mga inumin na may karbohidrat na naglalaman ng mga tindahan upang mapanatili ang iyong mga tindahan ng enerhiya mula sa ganap na pinatuyo.
Pagkuha ng Right Replacement ng Fluid ay isang Marathon Challenge
Ang mga hindi maingat na uminom ng tamang halaga ng tubig at mga inuming electrolyte sa panahon ng lahi ay makadarama ng mga epekto ng pag-aalis ng tubig o hyponatremia.
Ang mas mabagal na racers na masunurin uminom sa bawat stop ay maaaring makakuha ng tuluy-tuloy na likido. Ito ay nangangailangan ng pansin sa panahon ng iyong pagsasanay sa long distance upang makakuha ng tama.
Ang mga kurso sa Marathon sa pangkalahatan ay nagbibigay ng inumin, ngunit ang mga malalaking kaganapan ay may mga kalamidad na kung saan sila ay lumalabas sa tubig o inumin sa sports o hindi makakasundo sa mass ng mga runner. Ang mga manlalaro ng buntot ay madalas na nakatagpo ng closed-up hydration stops.
Higit pang mga Marathon Hazards
Ang pinakamabilis na runners ay maaaring tapusin ang isang marapon sa loob ng tatlong oras o mas kaunti. Ang mga elite racewalkers ay maaaring tumagal sa ilalim ng apat na oras. Ngunit ang karaniwang walker ay tumatagal ng limang hanggang siyam na oras upang makumpleto ang isang marapon sa bilis ng paglalakad. Iyon ay isang mahabang panahon upang lumabas sa mga sangkap na nagpapatunay sa iyong sarili.
Ang mga blisters at chafing , sunburn at heat sick ay karaniwang mga panganib.
Pagkatapos ng isang marapon, ang strain sa katawan ay maliwanag. Kahit na hindi naglalakad sa isang bilis na humahantong sa pagsunog ng kalamnan, ang marathoner ay nakakakuha ng mga maliliit na luha sa mga kalamnan at mayroong build-up ng mga nakakalason na mga produkto ng pagkasira mula sa ehersisyo - lactic acid, atbp. Mga strain ng kalamnan at sprains ay mas malamang dahil sa pagkapagod sa panahon ng lahi.
Ingat: Marathon ay Addicting
Ngunit sa pagiging matigas, ang mga marathon ay nagiging nakakahumaling din.
Habang ang ilang mga tao ay maaaring gumawa ng "isa lamang," at ang karamihan sa panata ay hindi kailanman gawin ito muli pagkatapos ng kanilang unang, maraming mga tao na makakuha ng baluktot sa nakakakita kung maaari nilang mapabuti ang kanilang mga oras mula sa taon sa taon.
Hal Higdon, na tumakbo sa mahigit na 100 marathon, nagsusulat, "Sa isang marathon, hindi mo pinalo ang iba. Sa halip, nakamit mo ang personal na tagumpay." Ito ay isang napaka-personal na kaganapan, bawat kalahok na may sariling layunin upang makamit, madalas lamang upang matapos.
Susunod> Pagsasanay para sa Marathon