Basketball ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na pag-eehersisiyo kung ikaw ay pagbaril hoops para sa kasiyahan, pag-play sa koponan ng basketball ng paaralan, o ay isang propesyonal na player. Ngunit tulad ng anumang aktibidad, maaari mong suportahan ang isang pinsala. Ang mga pinsala sa basketball ay karaniwang tinutukoy bilang alinman sa pinagsama (labis na paggamit) o talamak (traumatiko) na mga pinsala.
Labis na Paggamit ng Mga Pinsala sa Basketball
Ang labis na paggamit ng mga pinsala ay nangyayari sa paglipas ng panahon dahil sa pagkapagod sa mga kalamnan, mga kasukasuan at malambot na mga tisyu nang walang tamang panahon para sa pagpapagaling.
Nagsisimula sila bilang isang maliit, malungkot na sakit o sakit, at maaaring lumala sa isang pinsala sa paghina kung hindi sila ginagamot nang maaga.
Ang mga pinsala na nahulog sa kategoryang ito ay kinabibilangan ng:
- Tendonitis: Ito ang pangkalahatang termino para sa pamamaga ng isang litid, at maaari ring spelling tendinitis. Ang labis na paggamit ay partikular na tinatawag na tendinosis, habang ang pamamaga mula sa matinding pinsala ay tinatawag na tendonitis.
- Achilles tendinitis: Ang Achilles tendon ay nakakabit sa kalamnan ng guya sa bukung-bukong, at nakakakuha ng ehersisyo sa basketball sa lahat ng maikling sprint. Ang sakit sa likod ng bukung-bukong sa itaas ng sakong ay ang punong sintomas, kadalasang mas masahol pa sa umaga para sa isang malalang kaso.
- Rotator cuff tendonitis: Ito ang bahagi ng joint ng balikat na gumagalaw ang iyong braso pataas at pababa at rotates ito, mahalagang mga gumagalaw para sa shooting hoops.
Talamak o Traumatic Injuries sa Basketball
Ang talamak o traumatikong mga pinsala ay nagaganap dahil sa isang biglaang puwersa, o epekto, at maaaring medyo dramatiko.
Kahit na ang basketball ay dapat na maging isang non-contact sport, maraming mga pagkakataon na magkaroon ng bumps at bumaba, o sa wakas ay gumana ng isang kalamnan, joint o tendon kaya ito ruptures o luha. Ang jumps, short sprints, at twists sa basketball ay maaaring maging sanhi ng mga pinsalang ito. Ang mas karaniwang mga traumatikong pinsala sa basketball ay kasama ang:
- Anterior at Posterior Cruciate Ligament (ACL / PCL) Mga pinsala: Ito ang mga pangunahing ligaments na nagbibigay ng katatagan sa iyong tuhod. Ang mga pinsala ay nangyayari sa isang biglaang pagkilos ng twisting o isang pagbabago ng direksyon, na isang malaking bahagi ng laro ng basketball.
- Mga pinsala sa Meniscus : Ito ang cushioning pad sa loob ng iyong tuhod. Maaari silang mapunit sa isang malakas na pag-ikot ng tuhod habang ang paa ay matatag na nakatanim, isang paglilipat na madalas na nakikita sa basketball.
- Sprains ng pulso: Bumagsak sa iyong kamay na nakaunat upang makuha ang epekto ay maaaring magwilig o masira ang iyong pulso.
- Mga Daliri Fractures: Nakita din sa falls, contact, o kahit na isang masamang catch o ball pass.
- Ankle Sprains : Ang biglaang pagbabago ng direksyon habang tumatakbo ay maaaring magresulta sa isang bukung-bukong bukung-bukong.
- Achilles Tendon Rupture: Ang isang malakas na pag-abot ng tendon ay maaaring maging sanhi ito sa pagkakasira, na may isang pop tunog at biglaang kawalan ng kakayahan upang iangat sa iyong mga daliri sa paa. Ang pagbawi ay maaaring mangailangan ng operasyon at hanggang 12 linggo sa isang cast.
- Hamstrings Hilahin o Luha : Ang mga kalamnan na ito sa likod ng iyong hita ay nakabaluktot sa iyong tuhod habang tumatakbo, at ang isang pull ay maaaring mangyari sa isang matinding sakit sa mid-stride.
- Muscle Sprains and Strains
Pag-iwas sa Mga Pinsala sa Basketball
Ang parehong uri ng pinsala ay maaaring magresulta mula sa sobrang paggamit, kakulangan ng tamang kapahingahan, kakulangan ng tamang pag-init o pagkukulang.
Ang mga sumusunod na pag-iingat sa kaligtasan ay inirerekomenda upang makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa basketball:
- Warm up nang lubusan bago mag-play. Ang pag-sprint at paglukso gamit ang mga malamig na kalamnan ay maaaring dagdagan ang panganib ng pinsala.
- Magsuot ng supportive basketball shoes na may slip-resistant soles.
- Gumamit ng proteksiyon na kagamitan (mga guwardiya ng bibig, mga tuhod at siko ng pad o proteksyon sa mata).
- Gumamit ng mahusay na pamamaraan at i-play sa pamamagitan ng mga patakaran.
- Linisin ang mga korte bago maglaro - tingnan ang mga madulas na lugar o mga labi.
- Magkaroon ng first aid kit sa kamay.
- Kumuha ng sapat na pagbawi .
- Manatiling hydrated . Magkaroon ng isang mahusay na inumin ng tubig bago ang iyong session ng singsing, pagkatapos uminom sa regular na mga agwat habang naglalaro ka. Para sa mga mahabang sesyon, ang isang sports drink ay maaaring magpalit ng nawawalang asin sa katawan.