Ang pagpapakain sa ating mga anak ay maaaring makaramdam ng labis, nakakadismaya, at tulad ng isang malaking responsibilidad kung minsan. At may magkakontrahanang impormasyon mula sa media, kung minsan ay maaaring tila nakakalito. Ngunit ang aming pinakamalaking pag-aalala dahil ang mga magulang ay kadalasang nagmamalasakit kung ang aming mga anak ay nakakakuha ng sapat na mga karapatan sa pagkain upang tulungan silang lumago at umunlad ayon sa nararapat.
Magpunta tayo sa ilang mga patnubay upang matulungan kang maunawaan kung ang meryenda ng iyong anak ay talagang tumutulong sa paglaki.
Gaano Kadalas Kailangan ang mga Bata na Kumain
Una, ang lahat ng mga bata ay dapat kumain ng 3 beses sa isang araw. Ngunit habang lumalaki sila, ang bilang ng mga meryenda na kailangan nila at kung gaano kadalas dapat silang kumain ng mga pagbabago.
- Ang mga sanggol at maliliit na bata ay karaniwang nangangailangan ng 3 meryenda sa isang araw bilang karagdagan sa kanilang 3 regular na pagkain. Kakailanganin din silang kumain tungkol sa bawat 2-3 na oras.
- Ang mga preschooler ay dapat kumain ng 3 beses sa isang araw kasama ang 2 meryenda. Habang lumalaki sila, ang iyong preschooler ay maaaring humigit-kumulang 3 hanggang 4 na oras sa pagitan ng pagkain.
- Ang mga batang nasa edad ng paaralan ay nangangailangan ng 3 beses at 1 hanggang 2 meryenda, kumakain tuwing 3 hanggang 4 na oras.
- Kailangan ng mga kabataan ng 3 regular na pagkain kasama ang 1 o higit pang meryenda depende sa mga antas ng pisikal na aktibidad at maaaring kumain ng bawat 3-5 na oras.
Ngayon huwag mag-pababa sa mga numero, nauunawaan lamang na habang lumalaki ang mga bata, maaari nilang matugunan ang higit pa sa kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng kanilang pagkain at kumain nang mas madalas.
Ang mas maliliit na bata ay kailangang kumain ng mas madalas at makakamit ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng kanilang mga pagkain at meryenda.
Dahil ang mga meryenda ay mahalaga upang matulungan ang mga batang mas bata na matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon, kailangan ng mga magulang na tiyaking nag-aalok sila ng mga pagkain na tutulong sa kanilang mga kabataan na lumago. Ang "nutrient siksik" ay isang term na kadalasang ginagamit ng mga propesyonal sa nutrisyon upang ilarawan ang mga pagkain na nagbibigay ng mataas na dami ng nutrients (bitamina at mineral) para sa dami ng calories na kanilang ibinibigay.
Maglagay lamang, ang mga pagkain na masustansiya at puno ng mga bagay upang tulungan ang iyong mga anak na lumaki. Iwasan ang meryenda na may maraming calories at hindi maraming nutrients.
Kailangang Lumago ang mga Nutrisyon
Ang ilan sa mga tiyak na nutrients na mahalaga upang tulungan ang iyong mga anak na lumaki ay:
- Protina
- Calcium
- Bitamina D
- Magnesium
- Bitamina A
- Bitamina E
- Bitamina C
- Iron
Subalit ang ilan sa mga pinakamahusay na meryenda ay hindi laging nanggaling sa mga pakete na may mga claim sa nutrisyon sa mga label. Narito ang ilang meryenda na mataas sa mga nakapagpapalusog na nutrients na ito:
- Mga prutas at gulay : mga hiwa ng mansanas, saging, berry, ubas, hindi nakakain na lata o frozen na prutas, karot o kintsay na stick, matamis na piraso ng paminta, hiwa ng pipino, mga kamatis, broccoli, kuliplor
- Low-Fat Dairy: Milk, keso, plain yogurt, cottage cheese
- Protein: Hard pinakuluang itlog, peanut butter, tanghalian, tsaa at buto
- Buong-Grains: buong butil bread at crackers, bagels, Ingles muffins, pita tinapay, popcorn
(Maging matalino habang nagpapakain ka ng mga sanggol at maliliit na bata at iwasan ang mga pagkain na mahirap, ikot, at hindi madaling matunaw dahil ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng pagkakatigas.)
Sundin ang isang Snack Schedule
Ang isang karaniwang snacking trap na ang ilang mga magulang ay may posibilidad na mahulog sa ay nag-aalok ng meryenda masyadong malapit sa oras ng pagkain. Sa kasong ito, ang mga bata ay madalas na punuin ang mga meryenda at hindi sapat na gutom na kumain ng maayos sa pagkain.
Ang pagsunod sa isang iskedyul ng oras ng meryenda at oras ng pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito. Ang isang iskedyul ng iskedyul para sa isang preschooler ay maaaring magmukhang ganito:
Almusal 7:00 am
Morning Snack 10:00 am
Tanghalian 12:30 ng hapon
Hapon Snack 3:30 pm
Hapunan 6:30 ng hapon
Madalas tanggihan ng mga bata ang ilang pagkain sa meryenda o pagkain. Ngunit huwag mag-alala, kung hindi sila kumain sa isang pagkain o meryenda, ang susunod na pagkakataon ay hindi masyadong malayo. Ang iyong trabaho bilang magulang ay upang mag-alok ng malusog na pagkain sa mga regular na oras at ang iyong anak ay may kontrol sa kung magkano ang kanilang pinili upang kumain.
Talagang ito ay bumababa sa pagbibigay ng tamang dami ng mga meryenda para sa kanilang edad at nag-aalok ng malusog at masarap na pagkain. Hayaan ang iyong mga anak na magpasya kung magkano ang makakain at sila ay maging malusog at malakas!