Madali Diet-Friendly Snack Ideas Upang Panatilihin ang iyong SmartPoints sa Track
Ang mga talyer ng Timbang na Tagamasid ay isang mahalagang bahagi ng tagumpay ng tagumpay ng popular na pagkain. Kapag sumali ka sa Weight Watchers, walang mga pagkain ang mga limitasyon upang maaari mong piliin na kumain ng kahit anong gusto mo sa pagitan ng mga pagkain. Ngunit kung gusto mong mabawasan ang epektibo at panatilihin ang mga pounds mula sa pagbabalik, gagamitin mo ang mga naaprubahang mga ideya sa meryenda ng Mga Tagamasid sa Timbang at panatilihin ang iyong mga halaga ng SmartPoints sa linya.
Paano Pumili ng Timbang na Manood ng Mga Meryenda
Habang nasa programang Weight Watchers , dapat mong kalkulahin ang SmartPoints para sa iyong mga meryenda at pagkain. Hindi ka mag-abala sa taba gramo o calories . "Ang bagong plano ng SmartPoints ay gumagawa ng mas malusog na pagkain na simple sa pamamagitan ng pagsasalin ng kumplikadong impormasyon sa nutrisyon sa isang simpleng numero," sabi ni Laura Smith, Product Manager ng Innovation Manager sa Weight Watchers.
Ipinaliliwanag ni Laura na ang bawat miyembro ay may target na araw-araw na SmartPoint na isinapersonal sa kanilang timbang, taas, kasarian, at edad. "Hinihikayat namin ang mga miyembro na magplano para sa meryenda upang magkasya sa kanilang pang-araw-araw na layunin sa target na SmartPoint."
Ang tukoy na formula para sa pagkalkula ng mga halaga ng SmartPoints ay magagamit sa mga miyembro kapag sumali sila. Sa pangkalahatan, ang mga meryenda na puno ng mahusay na nutrisyon at mababa sa walang laman na calories ang pinakamainam na meryenda para sa Mga Tagatimbang ng Timbang. "Ang bagong plano ay nudges mga miyembro patungo sa isang pattern ng pagkain na kasama ang mas matangkad na protina , prutas at gulay, mas asukal at mas mababa taba taba."
- Ang mga pagkain na may mas mataas na halaga ng asukal at mga saturated fats ay may mas mataas na mga halaga ng SmartPoints.
- Ang mga pagkain na may mas mataas na halaga ng protina ay may mas mababang mga halaga ng SmartPoint.
- Maraming mga lean na protina tulad ng manok at pagkaing-dagat ay mas mababa sa mga halaga ng SmartPoints.
- Ang mga matatamis na pagkain tulad ng mga muffin, cookies at mga inumin na matamis ay mas mataas sa SmartPoints.
- Ang lahat ng sariwang prutas at karamihan sa mga gulay ay zero SmartPoints.
7 Smart Weight Watchers Snack Ideas
Habang nasa Programang Weight Watchers, maaari kang bumili ng meryenda sa pamamagitan ng programa o maaari kang gumawa ng iyong sariling. Tulad ng maaari mong asahan, kapag naghahanda ka ng iyong sariling mga meryenda , maaari mong i-save ang pera. Ngunit kung minsan, ang mga bar at treat na ibinigay ng kumpanya ay ang pinaka-maginhawang paraan upang mapanatili ang iyong diyeta sa track.
Kung hinahanap mo ang pinakamahusay na meryenda sa Mga Tagatimbang ng Timbang, isaalang-alang ang mga pagpipiliang ito na inirerekomenda ni Laura:
- Chocolate Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Sinabi ni Laura na ang paggamot na ito ay pinakamainam para sa mga dieter na may matamis na ngipin. Maaari mong bilhin ang mga ito sa isang pulong sa Timbang ng Tagamasid o sa online at hindi mo kailangang maging isang miyembro ng Weight Watchers upang bilhin ang mga ito.
- Sweet and Salty Toffee Twist Snack Bar (4 SmartPoints). Kung gusto mo ang matatamis na pagkain ngunit tamasahin pa rin ang maalat, malutong na pagkain sa oras ng meryenda, ang bar na ito ay pinakamainam para sa iyo. Sinabi ni Laura na ang malutong na meryenda at mini bar na tulad nito ay mga paborito ng fan. Maaari kang bumili ng mga ito sa Amazon.com, sa site ng Timbang ng Tagamasid, o sa mga pulong.
- Hummus Snack Packs (3 SmartPoints). Ang grab-and-go na opsyon ay may mga crackers ng protina kaya makakakuha ka ng 8 gramo ng protina sa bawat paghahatid. At maaari mong piliin ang alinman sa isang klasikong hummus lasa o isang inihaw na red pepper style na hummus para sa dagdag na sipa.
- Air-popped Popcorn (2 SmartPoints bawat 2- tasa ). Kung mas gusto mong gumawa ng iyong sariling mga meryenda sa bahay, ang popcorn ay isa sa mga pinakamahusay na meryenda sa Timbang ng Tagamasid. Air popped popcorn ay simple, maginhawa, at madaling dalhin. At kung hindi mo gusto ang plain popcorn, inirerekomenda ni Laura na lasa mo ito ng kaunting langis ng niyog, asukal at kanela, o pumunta sa masarap na lime juice at chili powder sa panlasa.
- Mini Pack ng Peanut Butter o Almond Butter (6 SmartPoints). Maraming malusog na mga eaters ang mahilig sa peanut butter, ngunit madaling kainin ito. Kaya pre-portioned pack ng kulay ng nuwes mantikilya ay perpekto Timbang Watchers meryenda. Ang mga tatak tulad ng Justin ay nagbibigay ng mga mini pack na madaling dalhin at magbigay lamang ng tamang halaga.
- Freeze-dried Fruit (1-2 SmartPoints bawat 1/4 cup serving). Ayon kay Laura, ang frozen-dried fruit ay maaaring masiyahan ang isang matamis na ngipin at kailangan ng langutngot. Kumain ng isang dakot na nag-iisa o iwiwisik ito sa tuktok ng oatmeal o plain non-fat na yogurt na Griyego para sa isang mas malusog, masarap na meryenda. Ngunit inirerekomenda niya na patnubayan mo ang mga tatak na nagdagdag ng asukal sa listahan ng sahog.
- Homemade Ice Pops (2 SmartPoints bawat paghahatid). Ang meryenda na ito ay perpekto sa isang mainit na araw ng tag-araw kapag kailangan mo ng nakakapreskong meryenda. Inirerekomenda ni Laura ang recipe para sa Raspberry Yogurt Pops sa cookbook ng Family Meals cookbook. O maaari mong gawin ang iyong sariling recipe. Paghaluin ang 2 tasa ng prutas na gusto mo tulad ng saging, strawberry, at mga peach sa isang processor ng pagkain na may ΒΌ tasa ng unsweetened almond milk, ibuhos sa yelo pop molds at mag-freeze nang hindi bababa sa 4 na oras. Ayon kay Laura, "magkakaroon ka ng refresh snack na madaling makuha kapag kailangan mo ito na hindi naidagdag ang asukal o preservatives."
Gaano karaming meryenda ang isang araw?
Walang inirerekomendang bilang ng mga meryenda na kumain sa bawat araw kapag nasa programa ka sa Weight Watchers. "Ang mga miyembro ay hinihikayat na kumain sa isang paraan na gumagana para sa kanila," sabi ni Laura. Kaya dapat kang lumikha ng isang meryenda plano na gumagana sa iyong pamumuhay at ang iyong iskedyul.
"Pinipili ng maraming miyembro na isama ang mga meryenda sa pagitan ng mga pagkain, tulad ng mga prutas o veggies na may malusog na taba o protina tulad ng ilang mga mani o buto, hummus o mababang taba o walang taba na keso, at paminsan-minsan ay isang maliit na gamutin pagkatapos ng hapunan. Nakikipagtulungan din kami sa aming mga miyembro upang hikayatin ang maliliit na pagbabago sa pag-uugali na maaari nilang gamitin upang manatili sa track sa buong araw. " Sinasabi niya na ang pagpaplano at paghahanda ng meryenda bago pa man ay isang mahalagang kasanayan para matuto ang mga dieter.
Kaya kung anong meryenda ang ginagamit ni Laura kapag nangangailangan siya ng mabilis na kagat? "Palagi kong bumabalik sa mga prutas at gulay muna dahil puno sila ng mga nutrients tulad ng mga bitamina at mineral, natural na nagaganap na sugars, at ang mga ito ay zero SmartPoints." Sinasabi niya na ginagamit niya ang mga pagkain bilang isang base at pagkatapos ay nagdadagdag ng mga toppings o gilid na puno din ng nutrisyon, tulad ng peanut butter, skim o low-fat cheese, hummus, o hardboiled eggs. Sinabi niya na ang kumbinasyong ito ay nakakatulong upang maging mas matindi ang snack.