Mga Nangungunang 6 Mga Tip sa Pangangalaga sa Paa para sa Mga Aktibong Tao

Ang iyong mga paa pakiramdam ang epekto kung ginagawa mo ang iyong milya sa isang araw o pagsasanay para sa isang marapon. "Ang talampakan ay nagbibigay ng suporta at sumipsip ng karamihan sa epekto, kaya madali silang maging inabuso," sabi ni Oliver Zong, DPM, podiatrist ng New York City at cosmetic foot surgeon. "Marami sa mga aktibong pasyente ang nakarating sa akin na may problema sa paa na maaaring maiiwasan nang maaga." Binibigyan kami ni Dr. Zong ng mga tip sa pangangalaga sa paa para sa mga aktibong tao.

1 - Nagsisimula: Dalhin ito Madali sa Talampakan

Talampakan. eva serrabassa / Vetta / Getty Images

Kapag una mong nagsimula ang isang fitness program, ang iyong mga paa ay kukuha ng pagkatalo. Ito ay totoo lalo na para sa mga sa amin na may dagdag na pounds - mga multiply ang presyon sa paa. Magsimula sa isang mababang epekto ehersisyo - paglalakad sa halip na tumatakbo o tennis, o magsimula sa pagbibisikleta o paglangoy. "Upang makapagsimula, subukan ang mababang epekto ehersisyo kung saan ang paa epekto ay mas mababa ng isang kadahilanan, tulad ng swimming o biking," sabi ni Dr Zong.
Paano Simulan ang Paglalakad

2 - Ang Kanan Sapatos

Athletic Shoes. Westend61 / Getty Images

Sa halip na magsuot ng kahit anong nasa iyong closet o sa close-out rack, bumili ng mga sapatos na pang-athletiko na angkop sa tama at magtrabaho nang wasto para sa iyong napiling aktibidad. Buwagin ang mga ito sa bago suot ang mga ito para sa mga long distance walks. Nagbabala rin si Dr. Zong na kung ang iyong sapatos ay hindi komportable kapag binili mo ang mga ito, malamang na hindi sila magiging komportable. Tanging bumili ng mga sapatos na pakiramdam mahusay na karapatan sa labas ng kahon.
Paano Maghanap ng Tamang Naglalakad na Sapatos

3 - Ihaba ang Iyong mga Talampakan at Mga Daliri

Intrinsic Stretch for Plantar Fascia. Wendy Bumgardner ©

Naniniwala si Dr. Zong na ang mga paa ay maaaring makatulong upang maiwasan ang mga pinsala sa paa. Inirerekomenda niya ang lumalawak na paa, bukung-bukong at paa bago at pagkatapos ng ehersisyo.
Mga Foot Stretches

4 - Panatilihin ang Paa Rot Away

Ang halamang-singaw ay nagkukubli para sa iyong mga paa, handa na maging sanhi ng paa ng paa ng atleta o mga talampakan ng talampakan. Inirerekomenda ni Dr. Zong na suot ang sapatos na shower kapag ikaw ay nasa gym shower, sa pool deck, at iba pang mga basang basa o maraming singaw. Pagkatapos ng ehersisyo, inirerekomenda niya ang paglilinis ng mga paa sa PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap Cleansing Wash bilang natural na paraan upang labanan ang fungus.

5 - Plantar Warts

Ang plantar wart ay isang patag na paglago sa ilalim ng iyong paa, at kadalasang masakit ang mga ito. "Ang salicylic acid ay ang pinakamahusay na unang linya ng depensa." Ipinaliliwanag ni Dr. Zong, inirerekomenda ang Pedifix Wart Stick. "Mahalaga na mapupuksa ang mga plantar warts nang mabilis upang maiwasan ang pagkalat sa mga ito sa iba at sa iba pang bahagi ng iyong katawan."
Tungkol sa Plantar Warts

6 - Pagpapahinga bilang Pag-iwas

Homedics Jetspa Pedicure Spa. Sa kagandahang-loob ng Amazon.com

Kilalanin ang iyong mga paa. Kung regular kang lumalawak at pinapanatili ang mga ito at tinatangkilik ang isang paa magbabad, maaari mong mapansin ang mga pagbabago na nangangailangan ng medikal na atensyon at dalhin ang mga ito nang mas maaga. Binibigyan ka ni Dr. Zong ng isang kinakailangang dahilan upang bilhin ang spa na paa na iyon o maglakbay sa day spa para sa ilang paa pagpapalayaw . "Pinapayuhan ko ang aking mga pasyente na ibabad ang kanilang mga paa ng ilang beses bawat linggo upang panatilihing malambot ang balat at makapagpahinga."


Pinagmulan: Oliver Zong, DPM Press Release 3/20/06

Higit pa