Ang iyong kaibigan ay nawalan ng timbang sa pagkain ng Paleo. Ang iyong ina ay nakabaon sa Militar ng Diyeta. Ang iyong kapatid na babae ay naabot ang kanyang mga layunin sa pagbaba ng timbang sa Wheat Belly at 13-araw na diyeta. Ngayon ay ang iyong tira upang makakuha ng trim. Dapat mong sundin ang mga yapak ng iyong mga kaibigan at pamilya? Hindi, hindi kinakailangan. Ang mga sikat na programa ay maaaring maging isang pagkain na kalamidad para sa iyo.
Bakit Nabigo ang Ilang Mga Popular na Diet
Basta dahil ang isang plano ng pagbaba ng timbang ay popular ay hindi nangangahulugan na ito ay gagana para sa bawat dieter sa lahat ng oras. Sa katunayan, ang karamihan sa mga diyeta ay nabigo sa kalaunan. Hanggang sa 80 porsiyento ng mga dieter ang nabawi ang timbang na nawala sila. Maraming mga dieter ang bumalik sa kani-kanilang mga gawi sa pagkain bago at bumalik ang mga pounds. Sa ilang mga kaso, sila ay nagsuot ng higit sa nawala.
Dahil sa katotohanang ito, mahalaga na pumili ka ng isang plano sa pagkain na naaangkop sa iyong mga personal na pangangailangan at pamumuhay sa mahabang paghahatid. Kailangan mong maging makatotohanang tungkol sa iyong mga gawi sa pagkain at tungkol sa kung ano ang maaari mong at hindi maaaring magbigay ng bago ka mamuhunan anumang oras o pera sa isang programa ng pagbaba ng timbang. Halimbawa, narito ang ilang mga popular na pagkain at ang mga dahilan kung bakit hindi sila maaaring gumana para sa iyo.
Mga Popular Diet na Maaaring Hindi Magtrabaho
- Ang Wheat Belly Diet. Milyun-milyong kopya ng aklat na ito ang naibenta. Ang mga Dieter ay nanunumpa sa pamamagitan ng mga rekomendasyon ng may-akda na si William Davis, MD Hinihikayat niya ang kanyang mga tagasunod na alisin ang trigo upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at slim down. Ngunit tama ba para sa iyo? Kung ang iyong paboritong pagkain ay tinapay, kung gayon ang sagot ay hindi. Kung iniibig mo ang mga pagkain na itinutulak ng planong Wheat Belly mula sa iyong diyeta, mas mahusay ka na nililimitahan ang paggamit ng mga pagkain sa halip na alisin ang mga ito mula sa iyong pagkain sa kabuuan. Ang isang mas makatwirang paraan ay kadalasang mas ligtas kaysa sa isang mapanganib na "lahat o wala" na taktika. Maaari mong madaling makakuha ng timbang kung mahulog ka off ang kariton at pagpapalubha.
- Ang Paleo Diet. Ang diyeta na ito, na tinatawag ding caveman diet, ay popular sa mga mabibigat na ehersisyo, lalo na sa mga sumasali sa mga sikat na programa ng CrossFit . Ayon sa website, ang mga dieter sa planong Paleo ay kumakain ng karne ng damo, ilang mga pagbawas ng isda na naglalaman ng malusog na taba, sariwang ani, itlog, mani, at mga buto. Ang mga diyeta ay nag-iingat ng malawak na hanay ng mga pagkain kabilang ang anumang naproseso, mga produkto ng pagawaan ng gatas, butil ng cereal, patatas, at asin. Habang ang mga pagkain na pinapayagan sa pagkain ay disenteng malusog na pagkain, ang ilang mga dieter na patuloy na on the go ay maaaring labanan upang mapanatili ang medyo mahigpit na plano.
- Ang Militar Diet. Ang mga Dieter na gustong mawalan ng timbang ay madalas na nagpapatuloy sa The Military Diet . Ang popular na 3-araw na programa (na walang koneksyon sa militar) ay nagpapahayag na maaari kang mawalan ng £ 10 sa unang linggo at £ 30 sa unang buwan hangga't sinunod mo ang programa nang eksakto. Ngunit ikaw ay kumakain lalo na ng saltines, tuna, hot dogs, at kahel. Sa iyong apat na "off" na araw kailangan mong paghigpitan ang iyong paggamit sa 1,200-1,500 calories ng matangkad na protina , prutas, at veggies. Ang plano ay hindi makatwirang para sa karamihan ng tao para sa pangmatagalan.
- Gluten-Free Diet. Ang mga taong may gluten sensitivity o celiac disease ay sumusunod sa gluten-free diet para sa mas mahusay na kalusugan. Ngunit maraming iba pa ang nagpipili ng gluten-free na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Maaari ba itong magtrabaho para sa iyo kung sinusubukan mong mawalan ng timbang? Marahil hindi, lalo na kung mahal mo ang maraming pagkain na naglalaman ng gluten. Ang malamig na pabo sa sereal, mga produkto ng tinapay, crackers, at iba pang mga produkto na naglalaman ng gluten ay maaaring hindi makatotohanang para sa mga taong gumawa ng mga pagkain na regular na bahagi ng kanilang pang-araw-araw na pagkain. Bilang karagdagan, ang buong butil tulad ng trigo ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Siyempre, maraming mga kumpanya ang gumagawa ng gluten-free varieties ng mga popular na meryenda at treat. Ngunit marami sa kanila ay puno ng asukal, almirol, at calories at hindi kinakailangang malusog na kapalit para sa gluten.
- Juicing / Smoothies / Liquid Diets. Ang pag-aalis ng buong pagkain ay katulad ng tunog tulad ng isang simpleng ideya, na ang dahilan kung bakit ang juicing, smoothies, at iba pang mga replika ng likido ay nakakaakit sa maraming mga dieter. Ngunit kahit na ang mga planong pagbaba ng timbang ay simple, may mga makabuluhang downsides sa juicing at tinatawag na "malusog" smoothies ay hindi mabuti para sa iyong diyeta sa ilang mga sitwasyon. Kung ikaw ay isang tao na talagang tinatangkilik ang pagkain at pagluluto ito, tinatrato ito at kumakain ito, at pagkatapos ay likido diets ay hindi maaaring ang pinakamahusay na solusyon para sa iyo.
- Packaged Food Diets . Ang mga program na nag-aalok ng mga nakabalot na pagkain tulad ng Jenny Craig at Nutrisystem ay popular sa mga taong nangangailangan ng isang maginhawang program sa pagkain. Subalit ang ilan sa mga pagkain sa mga programang ito ay mataas sa sodium, na ginagawa itong masamang pagpili para sa mga dieter na may mataas na presyon ng dugo . Ang laki ng bahagi ay may posibilidad na maging napakaliit. Kung gusto mong kumain ng maraming pagkain o kung mayroon kang mga espesyal na alalahanin sa kalusugan maaari kang makipag-chat sa isang nakarehistrong dietitian bago mamuhunan sa isa sa mga planong ito.
Bakit Gumagawa ang ilang Popular Diet
Kaya bakit gumagana ang mga diyeta para sa ilang mga tao? Sa ilang mga kaso, ang mga programa ay nakahanay sa mga pangangailangan ng kalusugan at pamumuhay ng dieter. Ngunit sa maraming mga kaso, ang mga plano ay malikhaing paraan lamang upang mahigpit ang mga calorie . Ang pagbawas ng timbang ay maaari lamang mangyari kung binago mo ang iyong balanse sa enerhiya . Halimbawa, maaaring mawalan ng £ 5 ang isang bagong gluten-free dieter dahil kumain siya ng mas kaunting pagkain sa pangkalahatan, hindi kinakailangan dahil kumain siya ng mas gluten.
Bilang karagdagan, kapag ang isang tao ay pipili ng pagkain, ang simpleng pagkilos na nakatuon sa kanilang pang-araw-araw na pag-inom ng pagkain ay kadalasang nagiging sanhi ng kakain sa kanila. Samakatuwid, ang tagumpay ng programa ay may mas kaunting kaugnayan sa partikular na programa at higit pa ang gagawin sa isang pagpipilian upang gawing prayoridad ang malusog na pagkain.
Kung nakagawa ka ng desisyon na mawalan ng timbang, maglaan ng ilang oras sa pagsasaliksik ng pinakamahusay na diyeta para sa iyo . Sa ganoong paraan, ikaw ay magtutulak lamang ng isang beses at pagkatapos ay tangkilikin ang isang buhay na may isang slimmer, trimmer body.