Ang pagkakaroon ng natukoy na abs ay isang tanyag na layunin para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang paggawa ng mga pagbabago sa diyeta at gawi sa pag-eehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang makita ang mga resulta para sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, mayroong mga piling grupo na nagtatrabaho nang husto ngunit hindi pa rin nagawa ang abs na ginawa sa kusina.
Ang Pakikibaka sa Tiyan
Ipinakikita ng mga pag-aaral kung ano ang kinakain natin lalo na ang ating kakayahang makita ang kahulugan ng kalamnan. Maaaring saklaw ng nutrisyon ang pinakamataas na 80% kumpara sa 20% na ehersisyo upang malaman kung ang ating kalamnan ay makikita o nakatago sa ilalim ng isang layer ng taba.
Ang sikat na quote na " Abs Sigurado Ginawa sa Kusina " ay lilitaw na nai-back up ng mga katibayan, ngunit may mga kaso kapag ito ay hindi nalalapat. Maraming tao ang nakikipagpunyagi sa pagbabawas ng taba ng tiyan na walang kaugnayan sa paggamit ng pagkain. Ang iba ay nabigo sa maluwag na balat ng tiyan mula sa matinding pagbaba ng timbang. Ang kusina ay tiyak na hindi makatutulong sa lahat ng mga kaso.
Ang mga sumusunod na dahilan ay kabilang sa mga nangungunang sitwasyon kung bakit ang abs ay hindi laging gagawin sa kusina.
Menopos
Ang menopos ay nagdudulot ng mga pagbabago sa katawan, lalo na sa paligid ng kalagitnaan ng seksyon. Ang dreaded " menopot" ay isang tunay na kuwento para sa maraming kababaihan. Ang pagbaba sa estrogen ay nagdudulot ng taba sa midsection sa pagtatangkang palitan ang hormon. Ang taba ay isang carrier ng estrogen at nais ng katawan na ilagay ang mga bagay kung saan ito kinakailangan o pinaniniwalaan na maging kapaki-pakinabang. Kung paanong ang ating katawan ay nagtatrabaho upang ayusin ang isang sirang buto, ito ay naglalagay ng taba sa paligid ng ating gat upang ayusin ang ating estrogen.
Ang mga pagsusuri at mga pagsusuri sa klinika ay nagpapakita ng mga postmenopausal na kababaihan na "may mas malaking halaga ng intra-tiyan taba kumpara sa mga babaeng premenopausal." Hindi ito nangangahulugan na itapon ang tuwalya bilang isang babaeng menopausal ngunit nangangailangan ito ng buong pansin sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay.
Inirerekumenda na magdagdag ng mga pagkain na nakakatulong upang mapawi ang mga sintomas ng menopos. Regular na ehersisyo ay pinapayuhan din upang labanan kung ano ang hindi maayos sa kusina. Maging iyong sariling tagapagtaguyod ng pangangalagang pangkalusugan at ipagpaliban ang labis na pounds sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga artikulo kung paano pamahalaan ang nakuha ng timbang sa menopos.
Labis na pagbaba ng timbang
Ang pagiging sobra sa timbang, napakataba o labis na timbang na nakuha sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng hindi ginusto na mga pagbabago sa tiyan. Ang isang karaniwang problema ay maluwag ang tiyan ng balat na hindi nagba-bounce pagkatapos ng matinding pagbaba ng timbang anuman ang ginagawa sa kusina.
Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga pasyente na nawalan ng napakalaking halaga ng timbang ay maaaring magdusa mula sa kalabisan ng balat (maluwag na balat). Ang mga lugar na pinakaapektuhan ay ang tiyan, pigi, suso, pang-itaas na armas, thighs, at mukha. Ito ay maaaring humantong sa isang mahinang kalidad ng buhay at takot sa pagtanggap sa lipunan.
Minsan at lalo na kung ang labis na balat ay labis, ang mga pasyente ay nag-iisip ng mga opsyon sa pag-aalis para alisin. Kahit na ang pag-opera ay maaaring isang opsyon, ang pagkakaroon ng positibong pag-iisip sa iyong mga tagumpay sa pagbaba ng timbang ay mahalaga.
Hindi ka nag-iisa sa pakikibakang ito. Mahalaga para sa iyo na mapanatili ang isang malusog na pamumuhay ng tamang pagkain at ehersisyo. Patuloy na mag-research ng iyong mga opsyon at bago gumawa ng mga desisyon sa kirurhiko, ang pagbabasa ng mga artikulo sa pag-opera ng katawan ay magiging kapaki-pakinabang.
Pagbubuntis at Kapanganakan ng Bata
Kasama sa panganganak ang nakuha sa timbang at posibleng mga stretch mark. Ang madalas na iniwan sa larawan ay diastasis recti abdominis (DRA) . Ang diastasis recti abdominis ay lumalawak at nipis ng mga kalamnan ng recti abdominis at natural na pangyayari sa panahon ng pagbubuntis dahil sa paglaki ng tiyan.
Ang isang malaking porsyento ng mga kababaihan ay nakararanas ng DRA at pagkatapos manganak, ang kalamnan ay bumalik sa normal. Hindi ito ang kaso para sa ilang kababaihan na naiwan sa isang mahinang tiyan at pelvic floor. Maaaring magkaroon sila ng distension at paghihiwalay ng tiyan, at kawalan ng kakayahan upang maisagawa ang normal na pang-araw-araw na gawain.
Ang DRA ay maaari ding mangyari sa mga tao kung saan ang panloob na presyon ng tiyan ay isang isyu tulad ng labis na katabaan o talamak na nakasasakit na sakit sa baga. Ang pinaka-madalas na lugar ng paglitaw ay nasa umbilicus (lugar ng puson ng tiyan) at karaniwang klinikal na sinusuri gamit ang pagsukat ng dalawahang daliri.
Kung ang dalawa o higit pang mga daliri ay maaaring mailagay pahalang sa umbilicus, ang DRA ay malamang at dapat dalhin agad sa atensyon ng iyong manggagamot. Manatiling alam tungkol sa DRA sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga artikulo sa diastasis recti pagkatapos ng pagkakaroon ng isang sanggol.
Aging
Ang pag-iipon ay isang pribilehiyo at kapag nabubuhay na malusog, ganap na kahanga-hanga. Gayunpaman, ang pagiging mas matanda ay may mga pagbabago sa katawan para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang pagtaas ng timbang ay mas madali, ang pagbagal ng metabolismo , at ang balat ay nagiging mas payat at kulubot.
Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng mga postmenopausal na kababaihan upang magkaroon ng mas mataas na mas mataas na porsyento ng taba sa katawan kumpara sa kanyang nakakatuwang kabaligtaran Ipinapakita rin ng pananaliksik ang pag-iipon ng mga kalalakihan at kababaihan na lumalaki sa timbang habang nagpapababa sa kalamnan. Ang pagpapabagal sa pamumuhay na ehersisyo ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga kinalabasan.
Ang agham ay nagbibigay ng mahusay na feedback sa kahalagahan ng pagpapatuloy ng isang regular na ehersisyo at malusog na plano sa pagkain habang nakakakuha tayo ng mas matanda. Sa katunayan, ang pisikal na aktibidad ay ipinapakita upang taasan ang kalamnan at bawasan ang porsyento ng taba ng katawan sa mga nasa hustong edad. Maaari naming maging malapit sa paglikha ng abs sa kusina ngunit ehersisyo ay tiyak na kailangang isama para sa isang buhay.
Makatutulong na magpatuloy sa mabuting kalusugan sa pamamagitan ng mga taon at manatiling napapaalalahanan sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga artikulo kung paano nagbabago ang katawan habang kami ay edad.
> Pinagmulan:
> American Journal of Clinical Nutrition, Aging, komposisyon ng katawan, at pamumuhay: ang Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Journal of Health and Physical Therapy ng Women, Progressive Therapeutic Exercise Program para sa matagumpay na Paggamot ng isang Postpartum Woman na may isang Matinding Diastasis Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Mga Pambansang Instituto ng Kalusugan, Edad at menopos na nauugnay na mga pagkakaiba-iba sa komposisyon ng katawan at pamamahagi ng taba sa mga malusog na kababaihan na sinukat ng dual-energy X-ray absorptiometry, Svendsen OL et al., 3/95
> Pambansang Instituto ng Kalusugan, Katawan ng contouring pagkatapos ng napakalaking pagbaba ng timbang, Torio-Padron N et al., 2/09
> Mga Pambansang Instituto ng Kalusugan, mga pagbabagong kaugnay ng Menopause sa pamamahagi ng taba sa katawan, Toth MJ et al., 5/00