Unawain ang kahalagahan ng almusal para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang
Narinig mo ba na ang pagkain ng almusal ay maaaring mapalakas ang metabolismo? Handa ka na bang mag-load sa mga pagkain sa almusal na tutulong sa iyong magsunog ng higit pang mga calorie? Maaaring tila lohikal na ang pagkain ng unang pagkain sa umaga ay nakakakuha ng iyong metabolismo na nabago. Ngunit ang mga mananaliksik na nag-aaral ng kahalagahan ng almusal para sa pagbaba ng timbang ay hindi kinakailangang sumang-ayon.
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, siguraduhing makuha mo ang iyong mga katotohanan nang diretso tungkol sa almusal upang makuha mo ang mga resulta ng pagbaba ng timbang na nararapat sa iyo.
Ang Kahalagahan ng Almusal para sa Pagbaba ng Timbang
Kailangan mo bang kumain ng almusal upang mapalakas ang metabolismo at mawalan ng timbang? Hindi naman, sinasabi ng mga mananaliksik. Pagdating sa pag-aaral ng almusal at pagsunog ng pagkain sa katawan, ang agham ay walang tiyak na paniniwala. Sa katunayan, walang pananaliksik na nagpapatunay na ang almusal ay maaaring mapalakas ang metabolismo.
Nang sumalubong ang mga miyembro ng American Society for Nutrition upang talakayin ang kahalagahan ng almusal, tiningnan nila ang mga pag-aaral tungkol sa dalas ng pagkain at pagbaba ng timbang. Ang kanilang konklusyon? Dahil ang mga gawi sa pagkain ay napakahirap mag-aral, hindi napatunayan ng pananaliksik na ang pagkain ng almusal - o anumang partikular na pagkain - ay maaaring mapalakas ang metabolismo. Sa katunayan, wala silang natagpuang data upang magmungkahi na gaano kadalas kumain kami ay may anumang epekto sa kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog araw-araw .
Ang pahayag na inilabas ng International Society for Sports Nutrition ay nagpapatibay sa konklusyong iyon. Sinabi ng pangkat na "Ang nadagdag na dalas ng pagkain ay hindi lilitaw upang makabuluhang mapahusay ang diyeta-sapilitan thermogenesis, kabuuang paggasta ng enerhiya o resting metabolic rate." Sa totoong mga termino, nangangahulugan ito na ang pagkain ng mga regular na pagkain ay walang direktang epekto sa bilang ng mga calorie sunugin sa buong araw.
Anong Mga Dietitian ang Nagsasabi Tungkol sa Pag-alis ng Almusal upang Palakasin ang Metabolismo
Maaari kang matukso upang bale-walain ang agham dahil tila lohikal na ang pagkain ng almusal ay maaaring mapalakas ang metabolismo. At ang isang malusog na almusal ay mabuti para sa iyo, tama ba? Ngunit kahit nakarehistro dietitians ay malinaw tungkol sa kung ano ang almusal maaari at hindi maaaring gawin para sa iyo kung gusto mong mawalan ng timbang .
Ang tagapagturo ng nutrisyon at diyabetis na si Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, ay nagpapaliwanag na maraming tao ang hindi maintindihan ang mga pakinabang ng pagkain sa almusal .
"Ang pagkain ng almusal ay hindi nakakaapekto sa metabolic rate sa paraang gusto ng mga taong sabihin ito. May mga pag-aaral upang suportahan ang pagkain ng almusal para sa pamamahala ng timbang, ngunit hindi para sa isang calorie-burning boost. "
Ang kanyang opinyon ay sinusuportahan ng pahayag sa posisyon ng Academy of Nutrition and Dietetics na itinataguyod ng American College of Sports Medicine. Sa kanilang pahayag tungkol sa pagkain ng almusal, kinukumpirma nila na, habang kumakain ng almusal ay nauugnay sa isang mas mababang timbang ng katawan, walang malinaw na katibayan upang magmungkahi na ang pagkain ng almusal ay maaaring mapalakas ang metabolismo.
Dapat Ko Kumain ng Almusal upang Mawalan ng Timbang?
Kung ikaw ay isang dieter, at nalilito ka tungkol sa kung paano mapalakas ang iyong metabolismo upang mawalan ng timbang, huwag mag-alala. Ang agham tungkol sa almusal ay hindi nangangahulugan na dapat mong laktawan ang iyong pagkain sa umaga. Dahil lamang sa pagkain ng almusal hindi maaaring mapabuti ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay hindi nangangahulugan na dapat mong laktawan ang pagkain ganap. May mga tiyak na pakinabang sa pagkain ng malusog na almusal, at kumain ng regular na pagkain sa buong araw.
Ngunit mahalaga na maunawaan ang kahalagahan ng almusal kung gusto mong mawalan ng timbang.
Ang almusal ay wala o mas mahalaga kaysa sa iba pang pagkain. Ang mahalaga ay ang iyong kabuuang paggamit ng calorie para sa araw na ito . Kumain ng malusog na pagkain na mababa sa calories upang makatulong sa iyo na pigilan ang gutom at maiwasan ang binge pagkain. Pagkatapos ay gamitin ang ehersisyo at isang aktibong pamumuhay upang mapalakas ang metabolismo at mawalan ng timbang para sa kabutihan.
Pinagmulan:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Epekto ng pagkulang sa almusal sa pansariling gana, metabolismo, acylated ghrelin at GLP-17-36 sa panahon ng pahinga at ehersisyo Journal of Nutrition Hulyo 11, 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Mga epekto ng dalas ng pagkain, pag-snack, at pagluluto sa almusal sa enerhiya regulasyon: pangkalahatang-ideya ng simposyum." Journal of Nutrition, Enero 14, 2011.
American Dietetic Association. "Posisyon ng American Dietetic Association: Pamamahala ng Timbang." Pebrero 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "International Society of Sports Nutrisyon posisyon stand: pagkain dalas." Journal ng International Society of Sports Nutrition Marso 16, 2011.
Jill Weisenberger. Personal na panayam sa pamamagitan ng email. Nobyembre 5, 2012.