Kapag ikaw ay bago sa yoga, marahil ay may maraming mga katanungan tungkol sa kung ano ang iyong nakukuha, kasama ang kung ano ang magsuot, kung ano ang dadalhin sa klase, at kung paano ihanda ang iyong sarili. Ang pag-alam kung ano ang inaasahan at kung ano ang ginagawa nang maaga ay tutulong sa iyo na maging mas komportable. Nasa ibaba ang apat na paksa na naisin ng isang tao na bigyan ako ng maikling pahiwatig bago ako magsimula ng yoga, kabilang ang kung ano ang magsuot, kung ano ang dadalhin sa iyo, kung paano maghanda para sa klase, at ilang mga tip sa pangunahing kasanayan.
Inaasahan namin na armado sa impormasyong ito ay gagawin ang pagkakaiba para sa isang taong hindi pa sigurado na handa na silang gawin ang yoga.
Ano ang Magsuot
- Mga Sapatos : Ang Yoga ay kadalasang ginagawa nang walang sapin . Minsan ay makikita mo ang mga tao na may ilang uri ng medyas o sapatos, ngunit kadalasan ay dahil sa isang pinsala o kondisyong medikal. Ito ay karaniwang malugod na balita para sa mga tao na pagod na nagdadala sa paligid ng isang dagdag na pares ng sapatos para sa gym.
- Pantalon : Maraming iba't ibang estilo ng pantalon sa yoga , ngunit hindi mo kailangang tumakbo at bumili ng isang espesyal na pares bago ang iyong unang klase. Ang anumang kumportableng pantalon sa pantalon o shorts ay gagawin. Matapos ang ilang mga klase, maaari mong pakiramdam na nais mong ang pantalon na mayroon ka ay mas maikli / mas mahaba / mas mahaba / mas mataas na baywang / hindi bumabagsak tuwing nakabubuhay ka. Iyan ay isang magandang panahon upang mamili. Laging iwasan ang pagsasanay sa pantalon na hindi umaabot, tulad ng maong.
- Tops : Ang isang shirt na ay isang maliit na bit marapat pinakamahusay na gumagana. Ang isang malaking baggy t-shirt ay hindi mahusay dahil ito ay maaaring mag-slide down sa bawat oras na baluktot mo. At magkakaroon ka ng maraming baluktot. Ang mga damit na walang manggas ay sikat dahil pinapayagan nila ang kalayaan sa paggalaw sa mga bisig at mga balikat. Magsuot ng anumang uri ng bra na gusto mo para sa ehersisyo .
- Hot Yoga: Kung ikaw ay pagpunta sa gawin ang mainit na yoga o Bikram , mayroong ilang mga espesyal na pagsasaalang-alang. Tingnan ang aming mga rekomendasyon para sa mainit na yoga wear para sa mas detalyadong payo ng dalubhasa.
Ano ang Dadalhin
- Mat : Kung ikaw ay nagpunta sa iyong unang klase, huwag mag-alala tungkol sa pagdala ng banig kung wala ka. Ang karamihan sa mga yoga venue ay may mga banig para sa upa para sa isang dolyar o dalawa lamang. Habang nagpapatuloy ka sa klase o kung ikaw ay nagsasanay sa bahay, gusto mong mamuhunan sa iyong sariling banig. Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasaalang-alang kung saan ang banig ay tama para sa iyo. Tingnan ang aming paghahambing tsart upang matulungan kang magpasya.
- Bote ng tubig : Kung pupunta ka sa hot yoga, karamihan sa lahat ay nagdadala ng bote ng tubig sa kanila. Sa ibang mga uri ng yoga, maaari mong maghintay hanggang pagkatapos ng klase upang makakuha ng inumin.
- Tuwalya: Kung ikaw ay isang malaking suwiter o sinusubukan ang mainit na yoga, ang isang tuwalya sa kamay ay isang magandang bagay upang dalhin sa iyo.
- Props: Kahit na mahal ko ang mga props, sa karamihan ng mga kaso ay hindi kinakailangan na magkaroon ng iyong sarili sa simula. Ang mga studio ay magbibigay ng mga bloke, kumot, at mga strap . Kadalasan sasabihin sa iyo ng iyong guro kung aling mga props ang kinakailangan para sa klase. Kung hindi niya gusto, gusto ko bang makuha ang isang bloke at isang kumot pa rin.
Paano ihahanda
- Pagkain : Pinakamainam na hindi kumain ng mabigat na pagkain bago mo gawin ang yoga. Kapag sinimulan mo ang paglipat, ang lahat ng bagay ay makakakuha ng churned up at maaari mong simulan ang pakiramdam may sakit kung ang iyong tiyan ay masyadong puno. Maaari kang magkaroon ng isang magaan na snack ng isang oras o dalawa bago klase at maging multa.
- Pagpainit : Kung maaga ka sa klase, subukan ang mga warming na ito . Tutulungan ka nila na maghanda para sa klase at gumawa ka ng hitsura na alam mo kung ano ang iyong ginagawa. Maaari mo ring kasinungalingan lamang sa iyong likod o umupo sa paa sa iyong banig. Ginagawa n'yo ang hitsura ng matahimik.
Mga Tip sa Practice
- Alignment : Kung ikaw ay nasa klase ng yoga o gumagamit ng DVD, panoorin ang pag- align ng instructor. Iyon ay ang tumpak na paraan na ang mga linya ng katawan up sa bawat pustura. Mahalaga ang mahusay na pagkakahanay upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng bawat pose at mabawasan ang posibilidad ng pinsala .
- Hanapin at Pakinggan : Kapag una kang natututunan ang mga poses, ok lang sa sulyap sa paligid ng silid upang makita kung ano ang ginagawa ng iba, ngunit tumingin sa guro para sa iyong pangunahing pagtuturo. Gayundin, pakinggan ang kanyang mga pahiwatig sa pananalita habang inilarawan niya kung paano gawin ang poses.
- Manatiling Positibo : Huwag maging masama kung itinutuwid ng guro ang iyong mga postura. Ang pagtuturo ng mga kamay ay ang pinakamahusay na paraan upang matuto ng magandang anyo. Subukan mong huwag humatol ang iyong sarili kung ihahambing sa ginagawa ng iba sa kanilang mga banig. Ang bawat isa ay nasa ibang lugar sa landas. Manatiling masigla at panatilihin ang iyong katatawanan. Tumawa kung mahulog ka ng isang pose, ngiti kapag nahihirapan ang mga bagay. Magpakasaya ka.
- Tiwala sa Iyong Paghuhukom : Tandaan na ang iyong pagsasanay ay isang indibidwal na proseso. Walang ibang tao sa loob ng iyong katawan, kaya ipagpaliban sa iyong sariling paghatol tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin at hindi maaaring gawin. Sa paglipas ng panahon, matututuhan mo na malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng isang bagay na maaaring natatakot mo o sa tingin mo ay hindi mo maaaring gawin at isang bagay na talagang masakit at posibleng mapanganib para sa iyo. Walang nagmadali upang makakuha ng anumang partikular na pose. Makinig sa iyong sariling katawan at igalang kung ano ang sinasabi nito sa iyo tungkol sa kung paano magsanay.
- Magtanong ng mga Tanong: Marahil ang pinakamahalagang tip ay laging magtanong kapag hindi mo nauunawaan ang isang bagay. Kung ito ay tungkol sa kultura ng yoga o tuntunin ng magandang asal , mas nakaranas ng mga estudyante ay halos palaging masaya na ibahagi ang kanilang kadalubhasaan. Ang mga tanong tungkol sa mga partikular na pisikal na postura ay pinakamahusay na nakadirekta sa iyong guro, alinman sa panahon o pagkatapos ng klase.